למה אנחנו צריכים לישון בלילה?

השינה מהווה כשליש מחיי האדם.

לפני המצאת הנורה החשמלית, האדם הממוצע נהג לישון כתשע שעות מדי לילה. כיום, הממוצע נמוך משש שעות, ויורד בהתמדה ככול שקיימים גירויים ובילויים רבים יותר.

ננסה לחשוב איך הינו נוהגים ללא התקדמות הטכנולוגיה. המנגנונים בגופנו לא השתנו, השעון הביולוגי ממשיך לפעול, כל המערכות בגופנו נשארות מותאמות לשעות הזריחה והשקיעה.

שעות הפעילות של מערכת העיכול הן ביום, לכן חשוב לאכול ביום, עד שעות הערב המוקדמות.

שעות הפעילות של מערכת החיסון הן בלילה, לכן חשובה שנת לילה מוקדמת, כדי לאפשר למערכת החיסונית לפעול היטב. במצבים של בעיות בריאות חשוב הרבה יותר להקפיד על שעות שינה נכונות בשעות החשיכה, כדי לאפשר למערכת החיסון להילחם בבעיה.

לשינה השפעה מכרעת על הרבה מנגנונים בגופנו, במיוחד אצל ילדים ומתבגרים.

השינה מורכבת ממספר שלבים: שלב ראשון – המעבר ממצב ערות לשינה. זהו שלב של הרפיית השרירים. שלב שני - שינה שטחית. שלב שלישי – זוהי שינה עמוקה, שבמהלכה מתחדשים מאגרי האנרגיה בגוף. השינה העמוקה היא החשובה ביותר לחידוש ולהתאוששות מערכת העצבים.

במהלך השינה העמוקה מופרש הורמון הגדילה באופן טבעי. ילדים ומתבגרים שישנים מעט בלילה גורמים לעצמם נזק. כמות קטנה של הורמון הגדילה מופרשת, וכתוצאה מכך ישנם שיבושים בגדילה בגיל ההתבגרות. ישנה חשיבות גם לזמן בו ישנים – הורמון הגדילה מופרש בעיקר מהשעה תשע ועד לשעה אחת בלילה. שינה בבוקר יעילה הרבה פחות לגדילה.

גם שינה מועטה וגם שינה מרובה מקושרות לבעיות בריאותיות, כמו להתפתחות סוכרת סוג 2, לדיכאון, לחרדה, ללחץ דם גבוה, לעייפות ולפגיעה בחילוף חומרים, כלומר להשמנת יתר.

שדרגו את השינה שלכם בלילה, בשעות הנכונות, בין עשר לשש בבוקר. במידה ואתם מתקשים להירדם, האזינו למוזיקה מרגיעה או נשמו נשימות עמוקות. הכניסו אוויר והוציאו לאט. המעיטו בשתיית משקאות המכילים קפאין. הימנעו מפעילות גופנית נמרצת בסמוך לשעת השינה.

חסרים בסידן ובמגנזיום עלולים לגרום לנדודי שינה. ודאו שהתזונה שלכם עשירה בירקות עליים, בשיבולת שועל, בשקדים ובאגוזים.

בנוסף לכך, קמומיל מרגיע את מערכת העצבים. שתו כוס תה קמומיל בשעות הערב.

זוהרה שרביט היא נטורופתית N.D ומאבחנת על פי גלגל העין, בעלת ניסיון רב שנים בטיפול וייעוץ והנחיית סדנאות. להזמנת סדנא ללא עלות חייגי 073-2221290