להוריד את הלחץ: על יתר לחץ דם

יתר לחץ דם הוא מחלה שפוגעת בהרבה אנשים, מחלה כרונית שמכונה גם "הרוצח השקט", כי לעיתים הסובל לא יודע על כך עד שלב מאוחר מאד. המחלה מופיעה בד"כ ללא תסמינים, בעיקר בשלבים הראשונים.

יתר לחץ דם הוא אחד הגורמים העיקריים למחלות לב וכלי דם.

הגורמים לעלית לחץ דם: מתח מתמשך, כעס, העדר פעילת גופנית, תזונה קלוקלת ונטייה תורשתית.

על גנטיקה נוכל להשפיע על ידי גורמים סביבתיים ועל ידי התמדה באורח חיים מתאים.

יש אנשים שהבדיקה עצמה מקפיצה מאוד את לחץ הדם שלהם, על אף שכרגיל הערכים שלהם תקינים. זה נקרא "תסמונת החלוק הלבן". לכן מודדים לחץ דם לאחר מנוחה של עשר דקות לפחות.

כשמתחילים טיפול במצב של "טרום לחץ דם", ניתן למנוע את סיבוכי המחלה. כשמדובר במחלה כרונית (כשלוקחים תרופות), שינוי באורח החיים ישפר את המצב.

איך מתמודדים עם יתר לחץ דם?

ירידה במשקל, אפילו של קילו, משפיעה לטובה על לחץ הדם.

שימוש מופרז במלח משפיע על כמחצית מן האנשים שיש להם נטייה ללחץ דם גבוה. נסו להחליף את המלח השולחני במלח ים אטלנטי או במלח הימלאיה, שבהם כמות הנתרן והאשלגן מאוזנים יותר.

אכלו פירות וירקות המכילים ביופלבנואידים שפועלים כנוגדי חמצון ושומרים על דפנות כלי הדם. בנוסף, הם מכילים סיבים תזונתיים שעוזרים בהורדה במשקל ובהפחתה של ספיגת הנתרן, שזהו בעצם המלח, שגורם ללחץ הדם לעלות.

אכלו מזונות עשירים באשלגן, שיאזנו את ריכוז הנתרן. אשלגן נמצא בבננות, בפירות הדר, בעגבניות, בתפוחי אדמה עם הקליפה ובקטניות.

הוסיפו מזונות שמכילים מגנזיום – מינרל חשוב לתפקוד כלי הדם. מגנזיום נמצא בירקות עלים, באגוזים, בעדשים ובדגנים.

אומגה 3 עשויה להועיל לזרימת הדם. היא נמצאת בדגי ים, בזרעי פשתן ובברוקולי.

שינה מספקת בשעות נכונות חשובה. תרגילי נשימה איטית ועמוקה מביאים להרפיית העורקים ולהפחתת לחץ הדם הכללי. גם פעילות גופנית היא אחת הדרכים הבדוקות להפחית לחץ דם, אפילו פעילות מתונה. חשוב להתאמן באופן הדרגתי ומבוקר.

זכרו שתזונה היא גורם מכריע בשליטה ברמות לחץ הדם, לכן צמצמו את הצריכה של שומנים רוויים ומוקשים, סוכר לבן, קמח לבן, מזונות ריקים ומתועשים.

​זוהרה שרביט היא נטורופתית N.D ומאבחנת על פי גלגל העין, בעלת ניסיון רב שנים בטיפול וייעוץ והנחיית סדנאות. להזמנת סדנא ללא עלות חייגי 073-2221290