למה קשה כל כך לומר "לא"?

שלוש שאלות – תשובה אחת:

"למה הסכמת להישאר שעות נוספות במשרד ללא תמורה?".

"למה הסכמת שוב לשמור על ילדי השכנים כל אחר הצהריים?".

"למה הסכמת לארח את גיסתך לכל החג?".

תשובה אחת לכולן: מפני שלא נעים לי לסרב, קשה לי לומר "לא".

למה קשה כ"כ לומר "לא"?

יש אדם שקיימת אצלו תחושה חזקה שאחרים מצפים ממנו להיענות לבקשותיהם. הוא מרגיש שאם הוא יסרב - הוא יאכזב אותם, יפגע בהם, הם יחושו דחויים, יכעסו עליו או ינתקו קשר עמו.

ברוב המקרים החששות הללו מוגזמים. כאשר אדם יודע להציב גבולות צורה נעימה, הסביבה יודעת לכבד את זה, ולא יהיו רגשות שליליים כמו כעס, אכזבה או דחייה.

ועדיין נמצא שיש אנשים שקשה להם מאוד להביע סירוב. אמירת "לא" היא רק אחד הסימפטומים של תופעה שנקראת "חוסר אסרטיביות". תסמינים נוספים של התופעה הם:

* קושי לבטא רצונות, בקשות, דעות.

* קושי בקבלת מחמאות ובנתינתן.

* הערכה עצמית נמוכה.

* פגיעות רבה לביקורת ואכזבות.

* שפה מילולית ובלתי מילולית המשדרת חולשה.

* קושי של אדם "לעמוד על שלו".

מהי בעצם אסרטיביות?

על פי הגדרת ויקיפדיה, אסרטיביות היא היכולת של אדם לבטא את אמונתו ולהגן על זכויותיו מבלי לפגוע בזכויותיהם של אחרים. זוהי גישה התנהגותית של תגובה באופן נחוש לאירועים, לצורך פיתוח יחסים הרמוניים עם הסביבה.

אסרטיביות היא צורת ביטוי מודעת, עקבית, ברורה, ישירה ומאוזנת, שמטרתה העברת רעיונות ורגשות של אדם, או הגנה על זכויותיו מבלי לפגוע באחרים, תוך כדי פעולה מתוך מצב פנימי של בטחון עצמי.

להיות אסרטיבי פירושו לקחת אחריות על חייך ועל בחירותיך, ולא להיות נתון להיסחפות אחר בחירותיהם של אנשים אחרים. אתה נמנע מחשיבה המאשימה אחרים או נסיבות במה שקורה לך. אתה סומך על כושר השיפוט שלך יחד עם בקשת עזרה והנהגה מאחרים בסביבתך. שמירה על הגינות בסיסית משמעותה להגיע למלוא הפוטנציאל האישי מבלי להביע בקורת בלתי הוגנת כלפי אחרים, וללא נקיטת התנהגות פוגענית, כינויים מעליבים או מניפולציות. התנהגות אסרטיבית היא הצהרה חיובית לא רק כלפי עצמך, אלא גם הערכה של האנשים האחרים בחייך.

האם אסרטיביות היא תכונה נרכשת או מולדת?

בעצם, כולנו נולדנו אסרטיביים. תינוק יודע לדרוש את רצונותיו וצרכיו בצורה ברורה וישירה. הוא לא מתבייש בהם. אף אחד אינו דורש ממנו להיות מנומס יותר ולהפסיק להיות אגואיסט שדואג רק לעצמו. הוא יודע "לעמוד על שלו", ועושה זאת בצורה קולנית ביותר! במרוצת השנים, קיבלנו מסר מהסביבה שלא תמיד מתאים לבקש או אפילו לדבר על הרצונות והצרכים שלנו.

איך הגבנו למסר הזה מהסביבה?

באחת משלוש אפשרויות תגובה:

1) פסיבי - מרים ידיים, מוותר על הצרכים שלו, מתקפל ואפילו מוחק את רצונותיו.

2) אגרסיבי - תקיף, תוקפני, דורש את שלו בכוח.

3) אסרטיבי - שביל הזהב שבו אדם מביע את רצונותיו וצרכיו בלי לפגוע בזולת

באופן סטריאוטיפי, חוסר אסרטיביות מיוחס לנשים, אף על פי שהתופעה מצויה גם אצל גברים. במאמר הזה נתייחס לחוסר אסרטיביות אצל נשים.

נשים רבות מגיעות למצב של חוסר אסרטיביות שפוגע בתפקוד שלהן בבית ובעבודה, פוגע בדימוי העצמי שלהן ובזוגיות ומשבית את שמחת החיים. איך זה קורה?

אצל אישה שהיא גם רעיה ואם מסורה, הערך של נתינה לבני ביתה ממוקם בסדר עדיפות העליון ביותר. במרוצת השנים, כשהמשפחה מתרחבת וצרכי הבית גדלים, צרכיה שלה מגיעים לתחתית הרשימה במקרה הטוב ונפלטים ממנה בכלל במקרה הפחות טוב.

אצל נשים חסרות אסרטיביות נמצאו מספר דפוסי חשיבה המתחזקים התנהגות בלתי אסרטיבית:

"אני לא רוצה להכביד על אחרים עם הבעיות שלי".

"אם אדבר על הצרכים שלי, זה יהרוס את הקשרים הטובים שלי עם אנשים".

"ובכלל, זה אנוכי מאוד לדבר על הרצונות שלי".

"אם אני אסרב למישהו, הוא ירגיש דחוי, מאוכזב, פגוע או כעוס".

נוסף על מחשבות אלו, שהן תוצרת עצמית של האישה, הרי כתוב: "אישה כשרה עושה רצון בעלה". כאשר אישה מפרשת את הדברים כחיוב לעשות אך ורק את רצון בעלה 24/7, היא מגיעה למסקנה שאין לרצונותיה מקום בזוגיות. במשך הזמן ילכו רצונותיה ויימחקו כליל, ואז נשמע ממנה משפטים כמו "בכלל לא משנה מה אני חושבת", או "אני כבר לא יודעת מה אני רוצה, אני כל הזמן עסוקה בלהשביע רצון אחרים".

משפטים אלו ודומיהם שמעתי מפי עשרות רבות של נשים חרדיות שהגיעו לטיפול בקשיים רגשיים הנובעים מביטול עצמי מוחלט. התחלתי לשאול את עצמי: האם זו דרך היהדות? האמנם אישה צריכה למחוק את עצמה לחלוטין כדי למלא את יעודה כרעיה וכאם מסורה?

חקרתי את הנושא, וגיליתי בתנ"ך ובמדרשים 20 נשים אסרטיביות:

הנה הן:

1. שרה – אמרה לאברהם "גרש את בן האמה" אף על פי שהוא לא רצה, וד' אמר לו "כל אשר תאמר אליך שרה, שמע בקולה".
2. רבקה – הלבישה את בנה יעקב בבגדי חמודות כדי שיקבל הוא את הברכות מיצחק (שהעדיף את עשיו).
3. רחל – מסרה לאחותה את הסימנים שאמר לה חתנה יעקב אף על פי שידעה שהוא עשה זאת כי הוא רצה להתחתן רק איתה.
4. לאה – ביקשה מהקב"ה להחליף את מין העובר כדי שתלד בת ולא בן, ואכן נולדה דינה.
5. שפרה – החליטה להחיות את התינוקות בניגוד לדרישת פרעה.
6. בתיה – החליטה להציל תינוק שמונח ביאור למרות התנגדות אביה המלך.
7. מרים – אמרה להוריה שלא ייפרדו אלא ימשיכו ללדת ילדים. אח"כ במדבר היא לקחה תוף והובילה את הנשים בשירה.
8. בנות צלפחד- הן טענו שמגיעה להן נחלה בא"י למרות שאין בן, ובנות לא יורשות. אמר הקב"ה "כן בנות צלפחד דוברות", הן צודקות, ואכן, כך היא ההלכה.
9. דבורה – אשת לפידות, היתה שופטת את ישראל.
10. יעל – הרגה את סיסרא, שר הצבא.
11. רחב – החביאה את המרגלים בביתה והצילה אותם.
12. חנה – אמרה לעלי הכהן שחשבה לשיכורה שאיננה שיכורה, רק שהיא רוצה מאוד בן.
13. אסתר – נכנסה לפני המלך אחשורוש, למרות גזירתו להרוג את מי שיבוא ללא הזמנה.
14. רות – דבקה בחמותה על אף שזו ניסתה לשכנעה לחזור לבית אביה, וכן התגנבה לגורן לרגלי בועז כדי לבקש ממנו לשאתה.
15. חולדה – היתה נביאה שנבואותיה נכתבו בתנ"ך.
16. אביגיל – היתה נביאה שנבואותיה נכתבו בתנ"ך.
17. חנה ושבעת בניה – עמדה בגבורה לפני המלך, ולא ניסתה לשכנע את בניה לכפור באמונתם.
18. יהודית – הרגה את אליפורנוס.
19. ברוריה – כששמעה שבעלה ר' מאיר רוצה להתפלל על החוטאים שימותו, אמרה לו את דעתה, שיתפלל עליהם שיחזרו בתשובה.
20. רחל אשת ר' עקיבא – החליטה שבעלה יהיה ת"ח אף על פי שהוא בן 40 ואינו יודע קרוא וכתוב. אכן, עשתה הכל למען שאיפה זו, עד שנאמר עליה: "שלי ושלכם – שלה".

20 נשים אסרטיביות בתנ"ך ובמדרשים שמהוות דוגמא בשבילנו לנשים צדיקות – ואסרטיביות. נשים רבות ביהדות ידעו לכבד את רצונותיהן, היו מוערכות, וכאשר הביעו את דעותיהן לא חוו השתקה מצד גדולי ישראל.

ודאי שהדבר נכון גם עבורנו, נשים יהודיות בנות הדור הזה. על כל אישה להאמין שיש לה מקום מכובד בעולם, ועליה להיות הראשונה שמכבדת את עצמה. הרי אנחנו משדרים לסביבה כיצד להתייחס אלינו. כאשר אישה מאמינה שיש לה זכות לדעות ולרצונות משל עצמה, והיא מבטאת אותם בכבוד, גם הסביבה תלמד לכבדם. נכון, יש כאלה שירימו גבה בתחילה, אך בהמשך זה יהפוך להערכה. כולם ילמדו שהיא בן-אדם בזכות עצמה, ולא רק בזכות הנתינה שלה או בתנאי שהיא שמה את עצמה אחרונה ברשימה. אישה שיודעת לבטא את צרכיה בצורה מכובדת – ידידותית לסביבה – תזכה לכבוד גם מבעלה ומילדיה. 

סביר להניח שהיא תמצא את עצמה מכה על קודקודה ותוהה: "איך לא עשיתי זאת עד עכשיו? כולם מעריכים אותי כל כך על כך, לשווא חשבתי שנוח להם שאני ממעיטה את עצמי. כנראה שגם לי יש מקום נכבד בעולמו של הקב"ה".

בת-שבע אדלר היא מטפלת רגשית CBT מטעם מחלקת "נפשי בשאלתי".

סובלים מדיכאון, חרדות ומצב נפשי ירוד? פנו אל מחלקת "נפשי בשאלתי" בהידברות. לקבלת ייעוץ חייגו 073-3333331 או במייל sarap@htv.co.il