רוצה לשלוט במצב? זוהי הדרך שבה תוכל לשלוט בחייך

מאפיין שאני פוגש שוב ושוב אצל אנשים עם הפרעות חרדה, מחשבות טורדנית וכפייתיות, מתח, וזוגיות לא נעימה, הוא ניסיון השליטה על תחושות ומאורעות חיים.

האם זה אפשרי?

חשבו על המטאפורה הבאה (מתוך תרפיית קבלה ומחויבות, ס' הייז): נניח שיש לי מעין מכשיר פוליגרף – מכונת אמת – המשוכלל ביותר עולם. כל תזוזה קלה ברגשותיכם מזוהה מיד, אני רואה זאת, ואם זה יקרה, אגיב בחומרה... עכשיו, אני מזהיר! אל תרגישו כלום! שלטו על רגשותיכם!... כדי לתמרץ אתכם, אני שולף אקדח, ומזהיר שאם תזוהה תזוזה ברגשותיכם, אז...

מה לדעתכם הולך לקרות? נכון. המכונה כנראה תתפוצץ מעוצמת הלחץ והרגשות שיתזזו שם...

אז האם באמת אפשר לשלוט ברגשות?...

בדיוק היום שוחחתי עם הורים של בחור שמטופל אצלי, והאם הזכירה את הפגישות שהיו לי איתם כשהגיעו לייעוץ זוגי, לפני כשנתיים. במהלך הפגישות איתם כזוג, עלה נושא החרדתיות שלה. נתתי לה מעט כלים להתמודדות. אמנם הטיפול התמקד בזוגיות, אך נגענו מעט גם בזה. אף על פי שסיימנו את הפגישות (שהתמקדו בזוגיות), היא לקחה את עניין החרדות ברצינות, והחליטה שהיא משתחררת מהחרדות ומהתלות השלילית שחנקה את בעלה ואותה. היא התמידה בעבודה עצמית, ולא היססה להתקשר מידי פעם כדי לקבל הכוונה איך להתמודד במצב כזה או אחר.

והיא הגיעה לתוצאות מדהימות. אם בעבר הייתה חווה כמה התקפי חרדה ביום(!), זה עזב אותה! אם בעבר היתה נלחצת מהתנהגויות של בעלה, שהעלו לה חששות שונים ומשונים, היום היא זורמת ללא חשש.

"פעם הייתי עוטפת את הילדים, שומרת ודואגת על כל צעד שלהם", היא אומרת. "היום שיניתי את כל ההתנהלות שלי מולם. אני משחררת ונותנת להם להתמודד לפעמים, אף על פי שאני כן יכולה לסייע. שיתנסו! קורה לי עדיין שפתאום אני מתחילה להילחץ מהחרדות של הילד, למשל, אך אני מזכירה לעצמי, שבסוף, כמו שאני יצאתי מזה, כך גם הוא יצא מזה. הוא מטופל, ובכל אופן אני מצדי עושה מה שאני יכולה, אז הכל בסדר! ואז אני נרגעת".

ותשמעו איך היא הגדירה יפה את התהליך שעברה: "למדתי", היא אומרת, "לשחרר את האגרוף הקפוץ. לא לנסות לשלוט על העתיד והרגשות. למדתי לשחרר!".

וזה הסוד מול פחדים, דאגות וחרדות. שם האדם הכי מפחד מהתחושות, מהפחד, מאיבוד השליטה, ואז הוא מנסה בכוח לשלוט, על מה שאינו בר שליטה, ובכך הוא רק מעצים את תחושת הפחד ואיבוד השליטה.

דווקא היכולת לשחרר, מייצרת יותר שליטה! זה כמו שתיאר אדם אחר את "מלחמת החרדות" שלו (מתוך ס' הייז, תרפיית קבלה ומחויבות): "הרגשתי שאני נלחם עם מפלצת. היא מושכת את החבל אליה, ואני מושך לכיווני, ובינינו פעור בור... אני מפחד ליפול לבור, ולכן מושך את החבל אלי. עד שפתאום תפסתי, שאני יכול פשוט לשחרר. לשחרר את החבל...".

זה סוד השליטה.

לשחרר!   

חגי צדוק הוא פסיכותרפיסט ומטפל פרטני במחלקת נפשי בשאלתי.

סובלים מדיכאון, חרדות ומצב נפשי ירוד? פנו אל מחלקת "נפשי בשאלתי" בהידברות. לקבלת ייעוץ חייגו 073-3333331 או במייל nafshi@htv.co.il