עצות פרקטיות שיסייעו לך ליהנות בחג מבלי לעלות במשקל

ברור לך ולי ולכל מי שמתמודד עם עודף משקל, שלצד החגיגה יש גם אתגרים לא פשוטים, ובפרט בתקופת החגים. זוהי תקופה לא פשוטה עבור כולנו, לכן נרצה לעבור את התקופה הזו ללא עליה במשקל, בבריאות, בקלילות ובשמחה.

אז הנה כמה עצות, איך עוברים את החג מבלי לעלות במשקל.

מתפללים – זה הזמן של תפילה ובקשה לשנה מוצלחת בבריאות והנאה משופרת. צרי תמונה מנטלית ברורה, ראי את עצמך במשקל הרצוי, הרגישי את תחושת הסיפוק והאושר כשהגעת אל היעד שלך, התייחסי לזה כאילו זה כבר קיים.

מתעוררים – זה הזמן של התעוררות. אדם ישן אינו מתחדש ואינו משתנה, ממשיך בכוח ההרגל ללא שינוי, הכל נשאר אותו דבר, בתרדמת. אז הגיע הזמן להתעורר ולשנות.

משליכים - מוכנים להשליך את ההרגלים המעכבים ולאמץ הרגלים מקדמים, משליכים את חוויות העבר שאינן רצויות, כל מה שאינו משרת אותך - השליכי . רק מי שמרוקן את הישן יוכל להצטייד בחדש.

משתפרים - בוחרים לצעוד באומץ לקראת השינוי בשנה החדשה, לשפר ביצועים ולדייק. להיות במקום של שיפור מתמיד, כל יום קצת יותר טוב מאתמול.

מתאפקים - האיפוק הוא טעם גן עדן, יש בו רווח מצטבר הנובע מאיפוק לאורך זמן. זה נותן תחושה נפלאה של שליטה ועוצמה.

משנים - שנו את הפוקוס. התרכזו באווירה, במפגש החברתי, במסר הערכי, בתוכן - ולא רק באוכל.

מתכננים - יש אופציות דלות קלוריות שטובות לכם ולכולם. תכננו את הארוחה היטב, תבלו במעט שמן, העדיפו אפיה על טיגון. רק תכנון נכון מונע אסון. אל תסתמכי על זה שיהיה בסדר, "נסתדר", כי אם לא תדאגי לחלופות בריאות - הסיכויים שלך לעמוד בפיתויים בזמן אמת הם נמוכים מאד.

סולחים - אין זמן טוב יותר לסלוח מאשר בימים אלו. אנו סולחים לכל העולם ואשתו, ומה איתך? גם לך מגיעה סליחה! סלחי לעצמך על זה שהגעת לעודף משקל, סלחי לעצמך על מעידות בתוך התהליך. זכרי שזה חלק מהחיים, והתייחסי לעצמך בחמלה. סליחה וחמלה אינן לוותר לעצמך. דייקי את ההבדל הדק!

יוצאים - כמה שאזור הנוחות נוח! ואיזה מחיר כבד אנו משלמות עליו, שלא במודע. ככל שאזור הנוחות נמשך זמן רב יותר, כך אנו שוקעים יותר לתוכו. לעתים אנו שוקעים עמוק כל כך, עד שזה נדמה שכבר מאוחר מדי. הגיע הזמן לצאת.

טיפים בזמן אמת

יושבים - אכלו רק ליד השולחן. לא כשמגישים, לא כשאוספים, לא בעמידה וממש לא בדרך. הנשנוש הזה מיותר.

אל תשבו במרכז השולחן קרוב לקערות ההגשה, שבו קצת במרחק, יהיה לכם נעים פחות לבקש מהיושבים לצד קערות ההגשה להגיש לכם את הקערה שוב ושוב ושוב.

שותים מים - שתו מים לפני הארוחה. זה עוזר לתחושת שובע, לחיוניות ולערנות. הימנעו ממשקאות ממותקים, ערכם הקלורי גבוה ומיותר.

(צילום: shutterstock)

מתקנים - גם אם הפרזתם בארוחה, תקנו. זו לא סיבה להפסיק את התהליך, המשיכו כרגיל!

מתאמים - תאמו ציפיות עם עצמכם. המטרה בחג היא לשמור על המשקל, ולא לרדת.

מיישמים - בערב החג מומלץ לאכול ארוחות קטנות וקלות, ולהשאיר מקום לארוחת החג. בארוחת החג יש לאכול באופן מבוקר, ולשים גבולות לכמות המזון שאנו צורכים.

מחלקים - שימו לב לכמויות המזון שבהם בחרתם. בזמן הארוחה הגדולה, שימו לב לבחירת המזון. חלקו את הצלחת לחלוקה נכונה, 1/2 ירקות, 1/4 בשר או עוף ו-1/4 פחמימה.

מוותרים - ותרו על מאכלים מטוגנים או סלטים ומזונות שהוסף אליהם הרבה שמן. זה מכפיל ואף משלש את כמות הקלוריות.

מסתפקים - יש להניח על הצלחת מספר מזונות שאנו אוהבים, מאכלים "שווים", ולהסתפק בהם. ירקות - נשנוש חופשי.

מרבים - ירקות מותר ורצוי גם בחג. מומלץ מאד לצרוך מהם בכמויות שפויות בכל צורות הבישול.

שיהיה לכם חג מלא שמחה, בריאות, קלילות ואושר, סביב השולחן... ובכל השנה.

שיתקבלו התפילות ברחמים, אמן ואמן.