כך תשפרו את הדימוי העצמי שלכם

לכל אדם יש סכמות: אמונות יסוד כלפי עצמו המלוות אותו משחר ילדותו.

הסכמות המרכזיות שגורמות לדימוי עצמי נמוך קשורות לשילוב בין תחושת של חוסר מסוגלות עצמית והצורך להיות אהובים ורצויים.

לרוב, ההרגשות והמחשבות בעניין הם: "אני לא אהוב", "אני לא שווה", "אני אפס", "אני לוזר".

מובן שגם ביקורת עצמית, חוסר החלטיות וקנאה באחרים מוסיפים רבות לעניין.

וירג'ינה סאטיר (satir 1985) המשילה את הערך העצמי של האדם לקדירה. כאשר הקדירה של האדם נזנחת וריקה - נפגע הערך העצמי.

כשמדובר בילדים, התפקיד של ההורים ושל כל הדמויות הבאות בקרבה עם הילד הוא משמעותי ביותר. זו אחת המשימות המרכזיות בהורות - להצליח למלא את הקדירה של הילדים.

איך עושים זאת? באמצעות משובים, פירגונים, מחמאות וחיזוקי ההצלחות.

ככל שקדירת הערך העצמי של האדם מלאה יותר, כך הוא מחוסן נפשית יותר, והחוויה הפנימית אודות "כמה אני שווה" גדלה.

כדי שהורים יצליחו לעצב את קדירת הערך העצמי של ילדיהם, כדאי להם, לפי ד"ר נעמי אפל, לבדוק את הקדירה האישית שלהם..

כשהם מבינים כיצד עוצבה הקדירה שלהם, מה טרם להם וחיזק אותם לאורך השנים לעומת מה שהחליש אותם, קל להם יותר ליצור שינוי בקדירת ילדיהם.

ישנה טכניקה לעבודה על דימוי עצמי, אותה תוכלו ליישם על עצמכם או עם ילדכם, והיא: "אקטיבציה התנהגותית".

מה בעצם עושים? כותבים את סדר היום, משעת הקימה ועד הרגע בו הולכים לישון. לאחר מכן בודקים ומעריכים - מה סדר היום הזה מעיד עלינו? לדוגמא: ב-14:00 שטפתי את הבית. זה מעיד עלי שיש בי תכונות של לקיחת אחריות והתחשבות בזולת.

לאחר שמזהים את אותן תכונות, כותבים אותן ברשימה אותה משננים, ואפילו תולים במקום הבולט לעין.

כשהעין קוראת את המילים, נסלל שביל חדש במוח אודות התפיסה העצמית, והדימוי העצמי משתפר.

יתכן שהסובלים מדימוי עצמי נמוך לא יצליחו אפילו לראות את החוזקות בסדר יומם – אפשר לבקש מאדם קרוב לעזור לאתר נקודות אלו.

תרגלתי את הטכניקה הזאת, וזה לא עזר לי... מה עוד אפשר לעשות?

יש כמובן עוד טכניקות רבות בהן אפשר להשתמש, וישנם גם מצבים בהם צריך סיוע מאדם מקצועי שיאתר את שורש הבעיה, ובעזרת כלים טיפוליים יעזור גם לצאת ממנה. אחת משיטות הטיפול היעלות להעלאת הדימוי העצמי היא CBT.

בטיפול CBT, המטפל מזהה יחד עם המטופל את עיוותי החשיבה הקיימים אצלו, ובד בבד עוזר לו לפתח מיומנויות חשיבה שייצרו אצלו איזון ויעילות.

חשוב שתדעו תמיד - דימוי עצמי נמוך איננו גזירת גורל שיש להשלים עמה, והנכון הוא לחתור לריפוי בעזרת כלים שיאפשרו איכות חיים טובה ושמחה.

כשאדם מתמלא בערך עצמי ובחדוות חיים, כל הסביבה מרגישה את השינוי ומשנה גישה, מה שמגביר עוד יותר את טיב חייו.

אם כן, אין טעם להסס לפנות או להפנות לטיפול כל אדם הסובל מדימוי עצמי נמוך ומהגרורות הנובעות ממנו: עצבות, פחדים וכו'. זה יכול לחולל פלאות.

"אם אין אני לי, מי לי.

וכשאני לעצמי, מה אני.

ואם לא עכשיו, אימתי" (אבות א', י"ד).

יפה איפרגן היא מטפלת ב-CBT, ואשת חינוך מזה 30 שנה.

סובלים מדיכאון, חרדות ומצב נפשי ירוד? פנו אל מחלקת "נפשי בשאלתי" בהידברות. לקבלת ייעוץ חייגו 073-3333331 או במייל nafshi@htv.co.il