אתמול היה טוב, כל כך טוב...

אני בת 34, נשואה + 4 ב"ה. בחודשים האחרונים אני מוצאת אתת עצמי מתרפקת על העבר. מחשבות מרובות על איך הייתי, אילו חברות היו לי, איך ביליתי וכו'. נזכרת תמיד בתחושות הטובות שחוויתי, שומעת מוסיקה ששמעתי בעבר וכולי. זה מחזיר אותי אחורה וגורם לי לחשוב כמה טוב היה לי אז לעומת החיים כיום. האם זה טבעי? האם ההתרפקות על העבר מראה שהיום אני לא מרוצה מחיי?

תודה על שאלה מצויינת!

מה שאת מתארת זו חשיבה נוסטלגית, או בעברית "רפקת", התרפקות על העבר, על מה שנראה שאבד לך. הגעגועים לעבר הופכים את האדם לנוסטלגי, ובדרך כלל האדם הנוסטלגי מחפש את התמימות, החמימות ותחושת הבית שהיו לו בעבר.

מחקרים אחרונים הוכיחו שנוסטלגיה היא לא בהכרח לא טובה לנו, אלא אפילו להיפך, היא יכולה להיות יעילה בעבורנו. הנוסטלגיה מראה לנו שיש לנו עבר, ומן הסתם הווה ועתיד, בע"ה. ההתרפקות על העבר מוכיחה לנו שהיתה לנו היכולת להתמודד עם קשיים ולהתחזק מהם. כלומר, התרפקות נוסטלגית אינה מראה בהכרח על תקיעות בעבר, אלא יכולה לעזור לנו לשחרר תקיעויות ולהתקדם. זה פרמטר שיכול לעזור לנו נפשית.

כל האמור, כמובן, נכון רק כשמדובר על נוסטלגיה ברמה סבירה, ולא על מצב של אך ורק הישענות על העבר, שמראה שהאדם אינו שמח בחייו בהווה, ואף עלול להעיד על התנתקות מההווה, דבר המביא למרמור, חרדה מוגברת ואף לדיכאון.

טיפול קוגניטיבי CBT יעזור מאוד לאבחן את רמת ההתרפקות על העבר, וללמד להסתכל על העבר ככלי ליצירת הווה ועתיד טובים יותר.

(ענת דורון, פסיכותרפיסטית CBT, ACT, ומטפלת רגשית במחלקת "נפשי בשאלתי")

* * *

אני יודעת שיש קשר בין לחץ ומתח לבין מחלות והשמנה, לאור כל תקופת המתח לאחרונה, איך אוכל לשמור על תזונה נכונה, ועדיין להירגע?

בתקופה זו, רוויית המתח שהפך להיות חלק מחיינו, לאור אירועי השנה האחרונה, אין ספק כי הרבה מרגישים רמת מתח, עומס ולחץ. החלטתי להקדיש את המלצותי הפעם לנושא הלחץ, גם בתקופות מורכבות.

להלן עשרה טיפים בתזונה שעשויים לעזור:

1. לאכול ארוחות בזמנים קבועים.

2. לאכול לפחות פעם ביום ארוחה משפחתית.

3. לשתות 2 כוסות מים לפני כל ארוחה.

4. להקפיד על ארוחות איכותיות, על בסיס בישול ביתי ובריא, ולהזמין פחות מזון מבחוץ.

5. להוסיף ירקות לכל ארוחה.

6. להשתדל להחזיק במקרר באופן קבוע ירקות חתוכים, שיוכלו לשמש כנשנוש בין הארוחות.

7. לאכול תמיד עם צלחת, ליד השולחן.

8. לאכול בצלחת, ולהקפיד על כך שלא תוסיפו דבר לאחר הארוחה.

9. לקום מהשולחן מיד בסיום הארוחה.

10. להחליף את המזון הרגיל במזון מלא: חיטה מלאה, אורז מלא, קינואה, דוחן, שיפון, כוסמין מלא.

(ד"ר סיגל תמיר, ד"ר לתזונה ומדעי ההתנהגות)