סובלים מעצירות? זה מה שכדאי שתאכלו

אם אתם סובלים מעצירויות או אי נוחות בבטן, דעו שבעזרת תזונה נכונה תוכלו להקל על המצב. הפרופסורית והדיאטנית טריסטה בסט אומרת שסיבים תזונתיים חיוניים להקלה על מערכת העיכול. להלן המאכלים שכדאי לכם לאכול אם אתם סובלים מעצירויות:

בטטה

בטטה עשירה בסיבים בלתי מסיסים. הם מגרים את מערכת העיכול ועוזרים במצבים של עצירות.

פירות יבשים

פירות יבשים, במיוחד שזיפים מיובשים, מעולים לקידום סדירות המעיים. הם מקור מצוין לסיבים ולסורביטול- אלכוהול סוכר שעוזר להאיץ דרך המעיים. פירות יבשים כמו שזיפים מיובשים, צימוקים ומשמשים, עשירים בסורביטול, ועוזרים במצבים של עצירות.

זרעי צ'יה

זרעי צ'יה יכולים לעזור לזרימת המעיים מכיוון שהם עשירים בסיבים ויכולים לספוג מים. גם זרעי צ'יה הם מקור טוב לסיבים מסיסים. אם תקפידו לשתות הרבה מים, סיבי הצ'יה יהיו יעילים יותר.

זרעי פשתן

זרעי פשתן הם עוד מקור נהדר לסיבים מסיסים. זרעי פשתן גם עשירים בסיבים וחומצות שומן אומגה 3, שיכולות לסייע בשימון המעיים ולהקל במצבים של עצירות.

קיווי

קיווי יכול לסייע במקרים של עצירות משום שהוא מכיל נוגדי חמצון, סיבים ומים של קיווי. בנוסף, קיווי מכיל אנזים הנקרא אקטינידין, שיכול לסייע בעיכול.

אבוקדו

האבוקדו עשיר בסיבים ומכיל שומנים בריאים שיכולים לעזור בשימון המעיים. האבוקדו גם עשיר במגנזיום, שמושך מים למעיים ומקל במקרים של עצירות.

דגנים מלאים

דגנים מלאים מכילים חומרים מזינים טבעיים, כמו מגנזיום וסורביטול. כמו כן, דגנים מלאים מכילים כמויות משמעותיות של סיבים מסיסים שיכולים לשמור על תחושת שובע, וגם עוזרים להעביר חומר דרך מערכת העיכול. באופן כללי, סיבים מסיסים מקדמים תנועות מעיים בריאות.

פירות הדר

פירות הדר כמו תפוזים, אשכוליות, לימונים וליים עשירים בוויטמין C ובסיבים תזונתיים שיכולים לעזור להמריץ את תנועות המעיים ולשפר את העיכול.

בננות

בננות מכילות סיבים ואשלגן שיכולים לעזור לווסת את העיכול ולעזור במקרים של עצירויות.

שעועית שחורה

שעועית שחורה עשירה בסיבים תזונתיים ומכילה חומרים מזינים כמו מגנזיום, שיכולים להקל על עצירות.

ברוקולי

ברוקולי מכיל סולפורפן, שיכול לעזור לשפר את העיכול ולמנוע עצירות.

אגסים

אגסים מסייעים לאזן מחדש את המעיים. הם מכילים סוג של סיבים מסיסים הנקראים פקטין וסורביטול, שיסייעו במצב של עצירות.

תאנים

גם תאנים עשירות בסיבים ומכילות פקטין, שיכול לעזור לקדם את תנועות המעיים.

דלעת

אכילת דלעת יכולה לעזור לספק הקלה בפעילות המעיים. דלעת מכילה חומצת אמינו בשם קוקורביטצין, שיכולה לעזור להקל על עצירות ולשפר את העיכול.

עלים ירוקים

עלים ירוקים עשירים בסיבים ומגנזיום שיכולים לעזור לקדם את תנועות המעיים ולשפר את העיכול.