איך לגרום לתחושת שובע מהירה? 6 טיפים להורדה במשקל

מנסים לרדת במשקל ולא מצליחים? לפניכם 6 טיפים מנצחים שיסייעו לכם בתהליך, וישדרגו לכם את חוויית האכילה.

לפני כן. יש לציין כי השיטות האלה אינן מהוות פתרון מהיר לירידה במשקל, אבל הן נותנות אופציות לאכילה טובה יותר, וממילא לתחושת שובע מודעת ולניהול המשקל בצורה יעילה וחכמה.

1. שתו כוס מים לפני הארוחה

לא תמיד אנחנו מצליחים להחליט האם אנחנו צמאים או רעבים, לעיתים הגבול דק. שתיית כוס מים לפני הארוחה תסייע בהחלטה זו ותפחית את תחושת הרעב.

2. אכלו מזונות עשירים בסיבים תזונתיים

הכניסו לתפריט היומי  קטניות, פירות, ירקות ודגנים מלאים. מאכלים המכילים סיבים תזונתיים מסייעים לתחושת שובע מוקדמת יותר, וגם לוקח לנו יותר זמן לאכול אותם.

3. הפסיקו את האכילה למספר דקות

על פי מחקר, נמצא כי לוקח למוח כ-15-20 דקות לקלוט ולעבד את האותות השובע. על כן הפסקת מעת לעת תסייע לקבוע האם עדיין יש תחושת רעב או לא.

הרב זמיר כהן - מסרים לחיים מפרקי אבות: סוד האכילה

4. שימו לב להעדפות שלכם

אם תתמקדו בזמן האכילה בטעם של כל ביס ותנו תשומת לב למנה שאתם צורכים מבחינת העדפה – האם אתם אוהבים או לא – זה יסייע ליהנות מהארוחה, להאט את קצב האכילה ולהבחין באותות השובע שהמוח משדר.

על מנת להיות מודעים להעדפות שלכם, מומלץ לא לאכול בזמן צפייה במסכים, דבר שיכול להסיח את הדעת בקלות ולא להתייחס לאותות שהגוף משדר לנו.

5. לעסו כמה שיותר

במצב של אכילה מהירה, נצרוך יותר מזון מהנדרש עוד לפני שנתחיל להרגיש שובע. על כן, לעיסה ממושכת יכולה להאט את קצב האכילה ולסייע בעיכול ובספיגת הערכים התזונתיים. כמו כן, המוח מקבל יותר זמן לעבד את תחושת השובע.

"העצות של הרמב"ם הדהימו אותי": ד"ר גיל יוסף שחר על רפואה, תזונה ומה שביניהן

6. השתמשו בצלחות קטנות

כלים קטנים יוצרים אשליה של ארוחה גדולה יותר, וממילא גורמים לנו לאכול פחות.

עוד באותו נושא:

אכלו והימנעו: עצות זהב לתזונה נכונה על פי הרמב"ם