בריאות ותזונה
"לְרֵיחַ שְׁמָנֶיךָ טוֹבִים": 5 שמנים אתרים מעולים ליצירת רוגע ושלווה
יש להם ריח נפלא, הם מגיעים במנות קטנות אבל השפעתם על הגוף והנפש משמעותית וגדולה. לפני שאתם רצים לכדורים ולתרופות – הכירו את חמשת השמנים האתרים שירגיעו אתכם מיידית. שמן טוב
- אורית גרוסקוט
- פורסם ה' תשרי התשפ"ד |עודכן
כולנו מכירים שמנים "רגילים" כמו שמן זית, קוקוס וקנולה, אבל שמנים אתרים הם קצת פחות מוכרים וגם שונים מאוד במהותם. מדובר בתמציות ריחניות המופקות מצמחים ומשמשות כבר אלפי שנים למטרות רפואיות, קוסמטיות ורוחניות. חלק מהשמנים האתרים נמצאו כמרגיעים, כיוון שהם משפיעים ישירות על מערכת העצבים והמערכת החיסונית.
במחקרים שונים נמצא כי שמנים אתריים יכולים לעורר את ייצורם של מוליכים עצביים שגורמים להרגעה, כגון סרוטונין ודופמין. בנוסף, ישנם שמנים אתריים שיכולים להפחית את רמות הלחץ והחרדה בכך שהם מאזנים את קצב הלב, לחץ הדם והנשימה – מה שיכול להוביל לתחושת רוגע.
אמנם שמנים אתרים יכולים לשמש כפתרון לבעיות רבות, אבל כרגע נתמקד באפקט ההרגעה של חמישה שמנים מסוימים:
- לבנדר
שמן אתרי לבנדר הוא אחד השמנים האתריים הפופולריים ביותר בעולם. הוא בעל ריח נעים ומרגיע, ונמצא יעיל בהפחתת חרדה, מתח ונדודי שינה.
- לימון
שמן אתרי לימון הוא בעל ריח מרענן וממריץ, אך מרגיע לא פחות. נמצא יעיל בהפחתת מתח וחרדה, ובשיפור מצב הרוח.
- תפוז
שמן אתרי תפוז הוא בעל ריח מתוק ומרענן. נמצא יעיל בהפחתת מתח וחרדה, שיפור מצב הרוח ויצירת אווירה שמחה.
- מנטה
שמן אתרי מנטה הוא בעל ריח מרענן ומעורר, אך מרגיע ומאזן במקביל. נמצא יעיל בהפחתת כאבי ראש, בחילות והקאות.
- רוזמרין
שמן אתרי רוזמרין הוא בעל ריח חזק וממריץ. נמצא יעיל בהפחתת מתח וחרדה, ובשיפור הריכוז.
איך משתמשים?
ישנן מספר דרכים להשתמש בשמנים אתריים להרגעה. ניתן להשתמש בהם באמבט, בעיסוי, בשאיפה או על העור בערבוב עם שמן נשא. שימו לב להשתמש בכמויות מדודות וקטנות, אין צורך בכמויות גדולות.
- שימוש באמבט: אין כמו אמבטיה חמה ומנחמת אחרי יום ארוך. הוסיפו 10-5 טיפות של שמן אתרי לבנדר לתוך המים, ומיד תרגישו את ההבדל.
- שימוש בעיסוי: הוסיפו 2-3 טיפות של שמן אתרי לתוך כף שמן נשא, כגון שמן זית או שמן שקדים. עסו את השמן על הכתפיים או כפות הרגליים. שמן המנטה טוב גם לכאבי ראש בעיסוי על הרקות.
- שימוש בשאיפה: טפטפו 3 טיפות של שמן אתרי על מטלית או מפית (לא צריך יותר), והניחו אותם קרוב לפנים. שאפו את האדים במשך מספר דקות.
חשוב להשתמש בשמנים אתריים בצורה בטוחה. יש להתחיל תמיד עם מינון נמוך, ולהגדיל את המינון בהדרגה בהתאם לצורך. שימו לב: ישנם שמנים אתרים שאינם מתאימים לפעוטות או לנשים בהריון / מניקות – התייעצו עם מומחה לפני כל שימוש.
כתבה זו באה לשם מסירת מידע בלבד ואין לראות בה תחליף לייעוץ רפואי.