איך ישנים היטב? כל הדרכים היעילות

האם יש דרך לישון טוב יותר ולשפר את איכות השינה?

העייפות היא תהליך טבעי של הגוף שמודיע לנו שהגיע הזמן לנוח.  אבל ניהול אורח חיים של עייפות תמידית, עלול להוביל לחוסר ריכוז, חרדה, כאבי שרירים, בעיות עיכול, כאבי ראש ואפילו דיכאון. הנה כמה טיפים לשינה טובה:

התעקשות על סדר יום הכולל ארוחות ושעות שינה קבועות, ומקום להירגע או לבצע פעילות גופנית, אפילו אם מדובר רק בהליכה.

תזונה נכונה: לתזונה חלק משמעותי מתחושת העייפות שלנו. חוסר בוויטמינים ובמינרלים יגביר את העייפות. כך גם ארוחות עשירות בסוכר, שאולי יגרמו בתחילה לתחושת ערנות, אבל מהר מאוד כמות הסוכר בדם תרד, ונרגיש עייפים יותר.

בלי מסכים לפני השינה: לפחות שעה לפני השינה, התנתקו מכל מסך. שימוש במסך לפני השינה גורם לרמה נמוכה של הורמון השינה מלטונין.

צמצמו שתיית אלכוהול וקפאין: מומלץ לשתות מים מרובים במהלך היום, ולצמצם את שתיית האלכוהול וגם הקפאין בשעות הערב.

הרפיה, יוגה או דמיון מודרך: כדאי לנסות טכניקות שונות של הרפיה או דמיון מודרך לפני השינה. יש לא מעט סרטונים שמסבירים מה לעשות.

הורדת גורמי סטרס ולחץ: בדקו בסדר היום שלכם מה גורם ללחץ או לסטרס. נסו לצמצם את הגורמים ולטפל בתחושות האלו בעזרה חיצונית.

השלמת שעות שינה: כשאתם מרגישים עייפים מאוד, פשוט פנו לכם זמן ולכו לישון בלי שעון מעורר או הפרעות. (אורלי סמירה, יועצת זוגית ופסיכותרפיסטית CBT)