חמלה עצמית וחוסר שיפוטיות: המתנה שתעניקו לעצמכם אחרי החג

חג הפסח, עם כל משמעותו וחשיבותו, יכול להותיר אותנו עם רגשות מעורבים. 

מצד אחד, שמחנו לבלות זמן עם משפחה וחברים, ליהנות מארוחות חגיגיות ולחגוג , מצד שני, ייתכן שחווינו קשיים, אכזבות רגשות אשמה סביב אכילת יתר, מערכות יחסים שהתערערו או לחצים רגשיים וחברתיים.

חשוב לזכור: פסח הוא שבעה ימים בחיינו. לא הכל חייב להיות מושלם. הכניסו אמונה לחייכם, וזכרו שזה מבחן והזדמנות לעבודה פנימית.

המתנה הכי יקרה שאנחנו יכולים לתת לעצמנו עכשיו היא חמלה עצמית וחוסר שיפוטיות.

חוסר שיפוטיות היא גישה של קבלה וחמלה עצמית, המאפשרת לנו להתייחס לטעויות שלנו בצורה עניינית ורגועה, ללא ביקורת קשה או אשמה מיותרת.

להלן מספר דרכים ליישם חוסר שיפוטיות בחיי היומיום.

1. קבלו את עצמכם כפי שאתם. הבינו שאף אחד אינו מושלם, וכולם עושים טעויות. קבלו את עצמכם עם כל המגרעות והחולשות שלכם, והזכירו לעצמכם שאתם ראויים לאהבה וכבוד.

להיות סבלניים ומתחשבים עם עצמנו. להבין שאנחנו בני אדם, וטבעי שנטעה: נאכל יותר או פחות מדי, או נרגיש לפעמים לא בסדר.

2. התמקדו בלמידה מהטעות. במקום להתמקד בכישלון, שאלו את עצמכם מה אפשר ללמוד מהטעות. מה אפשר לעשות אחרת בפעם הבאה? איזה לקח חשוב אפשר לקחת מהחוויה?

3. סלחו לעצמכם. אחרי שזיהיתם את הטעות ולמדתם ממנה, הגיע הזמן לסלוח לעצמכם. שחררו את רגשות האשמה והכעס, והמשיכו הלאה בחייכם.

4. הפסיקו להשוות את עצמכם לאחרים. השוואה עצמית לאחרים רק תוביל לתחושות שליליות כמו קנאה, חוסר ביטחון וכעס. התמקדו במסע האישי שלכם, והתגאו בהישגים שלכם, גדולים כקטנים.

5. תרגלו חמלה עצמית. היו סבלניים ומתחשבים עם עצמכם, במיוחד ברגעים קשים. דברו לעצמכם בעדינות ובחמלה, כמו שהייתם מדברים לחבר אהוב.

6. שימו לב לדיבור הפנימי שלכם. הקפידו לשים לב לאופן בו אתם מדברים אל עצמכם. האם אתם משתמשים בשפה ביקורתית ושופטת? החליפו ביטויים שליליים בביטויים חיוביים ומעצימים.

7. תרגלו מיינדפולנס. תרגול מיינדפולנס יעזור לכם להיות מודעים יותר למחשבות ולרגשות שלכם, מבלי לשפוט אותם. זהו כלי נהדר לפיתוח חמלה עצמית וחוסר שיפוטיות.

תכל'ס

להתמקד בדברים החיוביים שקרו בחג, גם אם הם קטנים. אחת מהנחות היסוד ב-nlp היא שהאנרגיה זורמת לאן שתשומת הלב מתמקדת .

להודות לעצמנו על מאמצינו ועל מה שלמדנו.

לשחרר רגשות אשמה ודאגות. חוסר שיפוטיות פירושו לא לבקר את עצמנו קשות על טעויות שעשינו.

במקום זאת, אפשר:

להבין מה גרם לנו לטעות.

ללמוד מהטעות.

לסלוח לעצמנו.

להבטיח לעצמנו לעשות טוב יותר בפעם הבאה.

טיפים לתרגול

תרגלו מדיטציה או מיינדפולנס.

כתבו כתיבה חופשית או יומן אישי.

דברו עם אבא שבשמיים. הוא זמין בכל רגע.

שוחחו עם חבר או מטפל ריגשי.

הקשיבו למוזיקה מרגיעה.

בלו זמן בטבע.

הזכירו לעצמכם את כל הדברים הטובים בחייכם.

היו אסירי תודה על מה שיש לכם.

חמלה עצמית וחוסר שיפוטיות הן מיומנויות שאפשר ללמוד ולפתח לאורך זמן. חוסר שיפוטיות הוא תהליך של צמיחה אישית. זה לוקח זמן ותרגול. אל תתייאשו אם אתם חוזרים לפעמים על דפוסי חשיבה שליליים. פשוט חזרו לתרגל חמלה עצמית וחוסר שיפוטיות, ותראו שעם הזמן גישתכם תשתנה לטובה.

ככל שנאמן יותר את עצמנו, כך נרגיש טוב יותר ונמצה יותר שלווה וסיפוק בחיינו.

חג הפסח כבר מאחורינו, אבל המתנה של חמלה עצמית וחוסר שיפוטיות יכולה להישאר איתנו לנצח.

השתמשו בה כדי להפוך את חייכם לטובים ומאושרים יותר.

ד"ר רינה מורדו, phd, היא מאסטר טריינר NLP.