פורום מומחיות
איך מתארגנים בבוקר בצורה נעימה ונינוחה?
התארגנות הבוקר שלנו לחוצה - איך נוכל להתארגן בצורה יעילה ולצאת בזמן ללימודים ולעבודה?
- הידברות
- פורסם כ"ו אייר התשפ"ד
(צילום: shutterstock)"אין לי מה ללבוש", "אני לא אוהבת את מה שיש בסנדוויץ'" – אלו חלק מהמשפטים שנשמעים אצלנו בהתארגנות הבוקר. כיצד ניתן להתארגן ביתר קלות, כדי שנוכל להגיע למסגרות הלימודיות ולעבודה בזמן?
הקושי בבקרים נובע לעיתים קרובות מציפיות שיצרנו לעצמנו ביחס לאיך בוקר צריך להיראות: בוקר נינוח, הילדים מתעוררים ומתארגנים לבד, אמא מכינה ארוחת בוקר, כולם מתיישבים סביב השולחן... וכשאנחנו פוגשים במציאות השונה-משהו, אנחנו מתאכזבים.
איך בכל זאת נקל עלינו ועל ילדינו בבוקר?
ראשית, יש לדאוג לכך שהילד יישן מספיק והיטב. שינה לא איכותית או לא מספיקה משפיעה על מצב רוחו של הילד, על רמת הריכוז ואפילו עלולה ליצור הפרעה בהתפתחותו.
שנית, טבלת התארגנות: צרו טבלה שמורכבת ממטלה מסוימת בבוקר שאותה הילד יבצע. בכל בוקר שבו הצליח לעמוד במטלה סמנו כוכבית, וכשיהיו מספר כאלה – תצ'פרו אותו.
דבר נוסף, קימה בשעה מוקדמת. כדאי להתעורר לפני הילדים, להתארגן, לשתות קפה ורק לאחר מכן להעירם ולהיות פנויים וקשובים להם.
ארוחת בוקר: רצוי להתעורר לפני הזמן שבו אנחנו רגילים לקום, ולהעיר את הילדים בנחת, כדי שיספיקו להתארגן. חשוב להגדיר שעת יציאה מהבית ולצאת בזמן שנקבע, ולא לגבות את הילד בפתקי איחור. תנו לו להתמודד עם ההשלכות.
בוקר שמתחיל עקום משאיר את המשפחה בתחושה חמוצה עם רגשות אשם, לעומת בוקר שמתחיל בחיוך ומלווה אותנו לאורך היום.
(יפה איפרגן, MA, אשת חינוך ומטפלת CBT במחלקת "נפשי בשאלתי")