הילדים סובלים מבעיות כושר וריכוז והיפראקטיביות? כך תעזרו להם

בעיות כושר וריכוז והיפראקטיביות יכולות להיות מאתגרות במיוחד עבור ילדים ובני נוער. לעיתים קרובות הן משפיעות על הביצועים בלימודים אך גם על תחושת המסוגלות והביטחון העצמי. עם זאת, באמצעות שינויים פשוטים באורח החיים תוכלו לעזור להם עם האתגרים איתם הם מתמודדים.

תזונה מאוזנת

מחקרים רפואיים ומדעיים רבים הראו את הקשר בין תזונה מאוזנת לתפקוד מוחי תקין והתנהגות רגועה יותר. להלן רשימה של מזונות מומלצים:

פירות וירקות טריים: מכילים ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון חשובים.

חלבונים רזים: כמו ביצים, עוף, דגים וקטניות, חשובים לבניית שרירים ותאי מוח.

דגנים מלאים: כמו שיבולת שועל, כוסמת ואורז חום, מספקים אנרגיה מתמשכת.

שומנים בריאים: כמו אבוקדו, אגוזים ושמן זית, משפרים את תפקוד המוח.

מים: שתייה מספקת חשובה לשמירה על ריכוז וערנות.

הימנעות ממזונות מעובדים וסוכרים מיותרים: לילדים שסובלים מהיפראקטיביות, מזונות אלו עלולים להחמיר את התסמינים.

פעילות גופנית

מחקרים שפורסמו ב-"Journal of Attention Disorders"  וב- "Pediatrics" הוכיחו את השפעת הפעילות הגופנית על ילדים עם ADHD. פעילות גופנית סדירה יכולה לשפר את הכושר הגופני, אך גם את הריכוז. לילדים עם היפראקטיביות, ספורט יכול לעזור לפרוק אנרגיה עודפת.

להלן מספר דרכים לשילוב פעילות גופנית:

הליכה או ריצה: פעילות פשוטה שיכולה להתבצע בכל מקום ובכל זמן - בדרך לבית הספר, סביב השכונה, לבד (תלוי בגיל) או יחד עם בני משפחה.

תרגול יוגה: יוגה יכולה לשפר את הריכוז ובאופן כללי מרגיעה את הנפש.

משחקי ספורט: משחקים כמו כדורסל, כדורגל או שחייה, מספקים פעילות מהנה, משפרים את הבריאות הכללית ועוזרים לפרוק אנרגיה עודפת.

שינה מספקת

שינה איכותית היא קריטית לשמירה על כושר הריכוז. להלן טיפים לשינה טובה:

שעות שינה קבועות: יש לייצר שגרה קבועה של שעות שינה.

הפחתת שימוש במסכים לפני השינה: להפחית זמן מסך לפחות שעה לפני השינה.

סביבה נוחה לשינה: חדר חשוך, שקט ונוח.

ניהול זמן ויצירת שגרה יומית

פסיכולוגים כמו ד"ר רוס גרין וד"ר סטיבן פלפס, מומחים בהתנהגות ילדים, ממליצים על יצירת שגרה יומית כדרך להתמודדות עם ילדים שאובחנו עם ADHD. להלן טיפים לניהול זמן יעיל:

הכנת לוח זמנים: תכנון יומי או שבועי למשימות כמו לימודים ופעילויות, אך גם לשינה וארוחות. פעולה זו יכולה להתבצע יחד עם ההורים, שיעזרו לילד ליצור לוח זמנים ולעודד אותו לעמוד בו.

הפסקות מתוזמנות: הפסקות קצרות של 5-10 דקות כל 45-60 דקות לימוד.

סדרי עדיפויות: חלוקת משימות לפי חשיבות ודחיפות. להתחיל עם המשימות הדחופות ולהמשיך עם המשימות החשובות, אך דחופות פחות.

סביבה לימודית נוחה

מחקרים בתחום החינוך שפורסמו ב-"Educational Psychology" וב-"Journal of Learning Disabilities"  הראו את החשיבות של סביבה לימודית מתאימה לילדים עם בעיות קשב וריכוז. להלן טיפים ליצירת סביבה לימודית נוחה:

סדר וניקיון: שמירה על שולחן עבודה מסודר ונקי.

מינימום הסחות דעת: יש ללמוד במקום שקט עם מינימום הסחות דעת.

מוזיקה מרגיעה: מוזיקה שקטה יכולה לעזור לריכוז אצל חלק מהתלמידים.

תנועות מרגיעות: לאפשר לילדים להשתמש בכדור או בצעצוע מרגיע במהלך הלימודים (ישנן חנויות שמתמחות במשחקים להפרעות קשב וריכוז).

תוספי תזונה

מחקרים שפורסמו ב- "The American Journal of Psychiatry" וב-  "The Journal of Child Neurology" מצאו כי תוספי תזונה מסוימים יכולים לעזור בשיפור הריכוז ולהפחית תסמינים של ADHD.

תוספי תזונה מומלצים (יש להתייעץ עם אנשי מקצוע לפני השימוש):

אומגה 3: חומצות שומן חיוניות המשפרות את תפקוד המוח ומפחיתות תסמיני היפראקטיביות.

מגנזיום: מינרל חשוב להרגעה ולשיפור תפקוד מערכת העצבים.

ויטמינים מקבוצת B: מסייעים לתפקוד המוח והעצבים.

***חשוב לציין כי בעוד שהאמצעים הטבעיים שהוזכרו במאמר יכולים לסייע בשיפור הכושר והריכוז, כל ילד הוא ייחודי. ישנם מקרים בהם ילדים ונוער זקוקים לטיפול תרופתי/התנהגותי כחלק מהתמודדות עם בעיות קשב וריכוז והיפראקטיביות. כמו כן, לפני יישום שינויים משמעותיים בתזונה, בפעילות הגופנית או בשגרה היומית של ילדכם, מומלץ להתייעץ עם רופא, תזונאי או איש מקצוע בתחום הבריאות.