היפגשו עם חברים ואמצו תזונה ים תיכונית: איך למנוע דמנציה?

פגיעה בזיכרון, קושי ללמוד דברים חדשים, חוסר התמצאות וקשיים בדיבור – כל אלה הם חלק מהתסמינים שמתלווים לדמנציה.

דמנציה היא מחלה קשה שבאה לידי ביטוי בירידה בתפקודים הקוגניטיביים של האדם, כגון זיכרון, דיבור והתמצאות, והיא משפיעה על יכולת התפקוד היומיומי. דמנציה עלולה להוביל לנפילות, לשכחת פעולות חיוניות, בדידות ודיכאון. בשנים האחרונות, מספר המקרים של מוות עקב דמנציה עלה באופן משמעותי. בשנת 2020, למשל, נפטרו 134,242 איש בארצות הברית עקב מחלות דמנציה, כמו אלצהיימר, המהווים כ-7% מכלל מקרי המוות בארצות הברית.

עם זאת, מומחים טוענים שבעזרת שינויים קלים באורח החיים, ניתן למנוע דמנציה.

1. הימנעו מצפייה ממושכת בטלוויזיה

אם חיפשתם סיבות להעיף את הטלוויזיה מהבית – הנה עוד אחת. מחקר משנת 2018 שפורסם במאגר המידע הביו-רפואי UK Biobank מצא כי אנשים שצפו בטלוויזיה יותר מארבע שעות ברצף היו בסיכון גבוה ב-24% לפתח דמנציה, בשל היותה "פעילות פסיבית".

2. פתרו תשבצים

פעילויות מילוליות, כמו פתירת תשבצים, יכולות לעזור להפחית את הסיכוי לדמנציה בעד תשעה אחוזים. צוות אוניברסיטת מונאש באוסטרליה אמר כי פעילויות שמבוססות על מילים, חידות ומשחקי קלפים עוזרות בכך שהן "מעוררות את הצמיחה של נוירונים וסינפסות".

בנוסף, זה אולי נשמע מוזר, אבל לנסות לבצע משימות כתיבה עם היד הלא דומיננטית יכול לעזור גם. מדען המוח ד"ר רהול ג'נדיאל אמר בעבר ל"סאן" הבריטי שזה עוזר לשמור על החדות.

3. היו חברותיים

מסתבר שלהיות אדם חברותי יכול גם להיטיב עם בריאות המוח. מחקר שנערך ביוניברסיטי קולג' בלונדון מצא כי מפגש עם אנשים חדשים והשקעת זמן רב יותר במפגשים חברתיים יכולים לעזור לעכב את הופעת הדמנציה, ולהפחית את הסיכון ב-30 עד 50 אחוזים.

מנגד, מחקרים אחרים מצאו כי בדידות, דיכאון וניכור חברתי יכולים להגביר את הסיכון לדמנציה.

אנשים שצפו בטלוויזיה יותר מארבע שעות ברצף היו בסיכון גבוה ב-24% לפתח דמנציה

4. אמצו תזונה ים תיכונית

צריכת מלח גבוהה נקשרה למחלות לב ולדמנציה. עד 75% מהמלח שאנו צורכים נמצא במזון מעובד ובמאכלים שאנו אוכלים מחוץ לבית.

אגודת האלצהיימר ממליצה לאמץ תזונה ים תיכונית, שיכולה להפחית את הסיכון לדמנציה ב -23 אחוזים.

תזונה ים תיכונית מורכבת מצריכה גבוהה של פירות, ירקות ודגנים מלאים, צריכה מתונה של דגים שמנים ומוצרי חלב, וצריכה נמוכה של בשר, סוכר ושומנים רוויים.

5. רדו במשקל

השלת הקילוגרמים המיותרים יכולה לעזור בהפחתת הסיכויים לפתח דמנציה. מחקר בריטי שפורסם בשנת 2020 מצא כי עודף משקל בין הגילאים 35-65 נמצא כמגביר את הסיכון לדמנציה בעד 30 אחוזים.

6. צאו להליכה

פעילות פשוטה כמו הליכה באוויר הצח יכולה להפחית את הסיכון לפתח דמנציה. לדברי קלייר סטיבס, פרופסור בקינגס קולג' בלונדון, יציאה לטיול רק מספר פעמים בשבוע יכולה לעשות את כל ההבדל.

פרופ' סטיבס אמרה כי פעילות גופנית היא "המפתח" לשיפור הבריאות הקוגניטיבית. "אני אומרת לכל המטופלים שלי לוודא שהם פעילים גופנית לפחות 3 פעמים בשבוע ושהם יוצאים כל יום", אמרה.

7. שמרו על השיניים

מחקר טייוואני חדש מצא כי אנשים עם מחלת חניכיים כרונית במשך יותר מעשור היו בסיכון גבוה פי 1.7 לפתח מחלת אלצהיימר.

מחלת חניכיים נגרמת על ידי הצטברות של פלאק (רובד חיידקים) על השיניים והחניכיים. ניתן למנוע אותה על ידי צחצוח ושימוש בחוט דנטלי בשיניים, ועל ידי ביקור קבוע אצל השיננית.

8. לכו לישון

שינה היא פעולה חיונית לבריאות כללית טובה. זה לא רק כמה שעות אתם ישנים במהלך היום - כדי לשמור על החדות של המוח, יש להקפיד על שינה איכותית במשך 7 שעות לפחות.

חוסר שינה יכול להפחית את היכולת ללמוד דברים חדשים ולקבל מידע חדש בעד 40 אחוזים, על פי מחקר אמריקאי חדש.

מחקרים אחרים מצאו כי אפילו לילה אחד של חוסר שינה יכול להגדיל את כמות הבטא-עמילואיד, אשר קשור למחלת אלצהיימר.

תסמיני דמנציה

תסמיני דמנציה יכולים להיות עדינים ומעורפלים בהתחלה, אך ככל שהמחלה מתקדמת, הסימפטומים יכולים להיות חמורים יותר.

תסמינים מוקדמים נפוצים כוללים:

• בעיות זיכרון: קושי לזכור אירועים אחרונים או לשים דברים במקומות לא שגרתיים.
• בלבול: חוסר התמצאות או הליכה לאיבוד בזמן נהיגה.
• בעיות תקשורת: קושי למצוא מילים או להבין את מה שנאמר.
• בעיות אחרות: ריכוז מופחת, שיפוט לקוי או שינויים באישיות או בהתנהגות.

ככל שהדמנציה מתקדמת, הסימפטומים יכולים לכלול:

• בעיות התנהגות: התנהגות תוקפנית, נסיגה מחברים ובני משפחה או קושי לשלוט ברגשות.
• בעיות ניידות: יכולת מופחתת לנוע עד קיפאון במקום.
• בעיות אחרות: בעיות שינה, הזיות או תפיסות שגויות.

אם אתם מבחינים באחד מהתסמינים הללו אצלכם או אצל אחרים, חשוב לפנות לייעוץ רפואי.

* התוכן בערוץ זה אינו מהווה חוות דעת מקצועית, המלצה, תחליף להתייעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.