איך מתמודדים עם בושה?

האם יש דרך אפקטיבית להתמודד עם בושה שמתעוררת אצל בעלי שאיפות להישגים גבוהים?

בושה היא אחד מהרגשות האוניברסליים שגורמים לנו סבל. זה רגש שכולם חווים במהלך החיים, הוא צף ועולה מפעם לפעם אצל כולם.

יש שני כוחות שמניעים בני אדם. אחד הוא הרצון לעונג. כל מה שנתפס כמייצג ערך חיובי שלנו.

הכוח השני הוא ההימנעות מכאב. כל אותם דברים שנימנע מלהרגיש, ביניהם גם רגש הבושה.

כשיש משהו שאנחנו רוצים מאוד, מול משהו שאנחנו תופסים אותו כמקור לכאב נוצרת סתירה. בד"כ הכוח שמנצח הוא ההימנעות מכאב. הוא חזק יותר מכוח הרצון. זאת הסיבה לכך שלא מספיק כוח רצון כדי להשיג מטרות. חייבים גם לפרק דפוסי הימנעות, שעשויים לנצח את כוח הרצון.

שימו את הבושה "על השולחן". ככל שמסתירים יותר את הבושה – כך היא מזיקה יותר. ברגע שמתקשרים את זה, הבושה לרוב מתמוססת. מומלץ לתקשר את זה עם האנשים שקרובים לנו, שבמחיצתם אנחנו מרגישים אהובים ללא תנאי ובטוחים. זה יאפשר לנו לקבל מהם אמפתיה, וגם עזרה מעשית.

שאלו את עצמכם: נגיד שארגיש בושה, האם עם הכוחות שיש לי אוכל להכיל את זה? בדרך כלל התשובה תהיה שכן.

בדקו את עצמכם, האם אתם זקוקים לאישור מאחרים שאתם בעלי ערך? יתכן שאתם יכולים להזכיר לעצמכם את כל האיכויות שלכם, ולחיות בשלום גם עם החולשות.

(אורלי סמירה, יועצת זוגית ופסיכותרפיסטית CBT)