דיכאון וחרדות
לא תפסיקו להודות: 7 דרכים להגברת הסרוטונין במוח
מחקרים רבים מראים שחוסר איזון ברמות סרוטונין - עשוי להשפיע על מצב רוחנו עד כדי מצב של דיכאון כרוני. איך מונעים את זה? לפניכם שבע דרכים להגברת ייצור הסרוטונין (המתקרא גם 'הורמון השמחה') במוח
- שירה דאבוש (כהן)
- פורסם ח' ניסן התשע"ז |עודכן
סרוטונין I הורמון האושר (צילום: shutterstock)הסרוטונין הוא נוירוטרנסמיטר, מוליך עצבי מקבוצת המונואמיניים. לסרוטונין תפקיד ראשי בתחושות וברגשות. הוא חשוב למניעות מצבי דיכאון, והוא בעל תפקיד חשוב במניעת מצבי דיכאון. קבלו 7 דרכי להגברת הסרטונין שלכם.
על טריפטופן כבר שמעתם?
אם לא - הגיע הזמן. טריפטופן הוא סוג של חומצת אמינו החיונית ביותר לייצור והגברה של סרוטונין בגופנו. אגוזים, מוצרי בשר רזה, ביצים ומוצרי חלב הם בין המוצרים היותר עשירים בחומצת האמינו הזו, ומחקרים מראים כי צריכתם מעלה את הסרוטונין במוח.
עוד סיבה לאהוב את הקיץ
מכירים את האנשים שחילופי העונות משפיעים על מצב רוחם בצורה קיצונית? ההסבר לכך בין היתר הוא ששהייה באור השמש, מגבירה את ייצור הסרוטונין - הורמון השמחה.
מעלת השמחה - צבי יחזקאלי בשיחה מרוממת עם הרב דניאל כהן. צפו
ויטמין B
מבין משפחת ויטמיני B - בולטים ביותר הם ויטמין B12 וויטמין B6 - בהקשר זה של ייצור סרוטונין במוח. ויטמינים אלו מתמחים בדיכוי הדיכאון, ומחקרים שבוצעו בקרב האוכלוסייה המבוגרת, הוכיחו כי צריכתם מועילה במיוחד במתן תחושות חיוביות כגון שמחה, אופטימיות ופחות דיבורים על המוות והפחד ממנו.
חשוב טוב - יהיה טוב: לא 'עוד' סיסמה
מחקרים קליניים רבים שנעשו בשנים האחרונות, מצאו כי יש קשר ישיר בין חשיבה חיובית לבין ייצור סרוטונין מוגבר. לכן, חשוב שכל אחד מאיתנו ימצא את הדברים שעושים לו טוב על הלב, וידאג לעשות אותם לעתים קרובות: פיתוח תחביב ישן, דמיון מודרך, הוקרת תודה לאנשים שסביבנו, תפילה ועיסוק באמנות - הם רק חלק מהדברים שנמצאו כמועילים במיוחד בהקשר זה. לקריאה נוספת אודות חשיבה חיובית וחשיבותה, לחצו כאן.
צמצמו צריכה של מאכלים עתירי סוכר
צריכה של מזון עתיר בסוכר מחלישה ומקטינה משמעותית את ייצור הסרוטונין במוח, אם כי נדמה שההפך הוא הנכון. זו גם הסיבה לכך שפעמים רבות, לאחר שאנחנו אוכלים דברי מתיקה שונים - מצב הרוח שלנו צונח, ואנחנו 'מצוברחים' יותר. צמצום של צריכת הסוכר או החלפת הסוכר המזיק (סוכר לבן, סוכר קנים, מלטיטול ועוד) בסוכר בריא (כגון מולסה, סילאן, אגבה וסטיביה).
כי זה רק ספורט
פעילות גופנית היא אחת הדרכים היעילות ביותר להעלאת הסרוטונין במוח. בזמן פעילות גופנית משתחררים לגוף אנדורפינים שמסייעים בהגברת ייצור של חומרים טובים בגופנו, אחד מהם הוא הסרוטונין. לקריאה נוספת על ספורט, לחצו כאן.
ויטמין C
מחקרים שנעשו בשנים האחרונות מעלים ממציאים מפתיעים על הקשר שבין ויטמין C לסרוטונין. למרות שהוא אינו ידוע כמייצר סרוטונין, תכונותיו של ויטמין זה הוכחו כבעלות יכולת תנגודת טבעית לדיכאון, ומדענים שבדקו את הקשר בינו לבין אושר, הופתעו לגלות כי אנשים שצרכו אותו מדי יום - היו מאושרים יותר מאנשים אחרים, שצרכו אותו לעתים רחוקות יותר. עוד על ויטמין C, לחצו כאן.
הרב מרדכי חזיזה בהרצאה נפלאה עם עצות וכלים להסתכלות שמחה וחיובית על החיים. צפו