אם אינך מסדרת בעצמך - איש לא יכול לעשות זאת בשבילך

בתי בת ה-11 לא מוכנה לסדר את המיטה שלה לפני שהיא יוצאת ללימודים. אני מקפידה מאד שהכול יהיה מסודר, אבל היא היחידה בבית שלא עושה את זה בעצמה. היא משאירה את החדר שלה מבולגן, ואם היא חוזרת מבית הספר עם חברה, החברה רואה את הבלגן וזה לא נעים לבתי – ואז היא באה אלי בתלונה על שאני לא מסדרת.

נכון, לא נעים שחברה רואה את הבלגן. אז מה? זו הסיבה שאת, אימא, שכל כך טרודה ועסוקה גם כך, תסדרי מדי בוקר גם את המיטה של הבת הזו?

לא. בתך ילדה גדולה דיה בכדי לסדר את נכסי עצמה.

זו לא סיבה לסדר. להפך, זו סיבה לומר לילדה בצורה מפורשת: "אני מצטערת, אין לי זמן לסדר את המיטה שלך, לכן, מהיום, אם תבואי עם חברה – היא תראה מיטה לא מסודרת וגם חדר מבולגן, בדיוק כפי שהשארת אותו".

הוסיפי ואמרי לילדה: "אני באמת מצטערת, אבל אם אינך מסדרת בעצמך – איש לא יכול לעשות זאת במקומך".

אם מדי יום תקפידי שלא לסדר במקומה, הילדה תבין שאם לא תסדר בעצמה – זה לא יקרה. היא לא תבוא בתלונה לאמא, כי היא כבר הבינה שזו מטלה שלה, ורק היא יכולה לפתרה.

מה היא כן תעשה? היא תתחיל לסדר את המיטה מדי בוקר. בתחילה בפנים חמוצות, ואחר כך בטבעיות. כשתעשה זאת  אל תעירי, אל תשאלי: "מה קרה?" ואל תכניסי את ראשך למיטה שאינה שלך. זכרי, זו אינה מלחמה בילדה. באופן זה את מלמדת אותה לעשות מה שלא לימדת אותה כשהייתה קטנה.

(מנוחה פוקס, סופרת ומומחית תהליכי חינוך)

* * *

בבדיקות הדם האחרונות שלי נמצאה אנמיה. אני בת 37 ואמא לשני ילדים, איך אני יכולה לטפל בכך, ובמה זה יכול לפגוע?

אנמיה פרושה חוסר דם בגוף. הסימפטומים הם בדרך כלל סחרחורת, עייפות, כאבי ראש קלים, עלייה בלחץ הדם ובדופק וחולשה. לעתים מופיעה האנמיה בצורתה השקטה, ואז אינה מורגשת כלל.

הסיבות להופעת אנמיה יכולות להיות שונות, כגון דימום פנימי נסתר, טחורים או כיב קיבה, אך בכל מקרה, הסיבה העיקרית לחוסר ברזל אצל גברים ונשים כאחד הוא תפריט דל בברזל.

כאשר מרכיבים תפריט יומי יש להביא בחשבון, מלבד כמות קלוריות, שומן וסיבים תזונתיים, גם את כמות הברזל. אישה עד גיל 50 זקוקה ל-18 מ"ג ברזל ביום.

חוסר ספיגה מקסימלית של ברזל עלול להוות אף הוא סיבה נוספת לאנמיה. שינויים קלים בתזונה עשויים לפתור את הבעיה:

- כמות סידן גדולה בתפריט עלולה לעכב ספיגת ברזל, לכן יש להקפיד על הפרדה בין מוצרים עתירי סידן לבין מוצרים עתירי ברזל.

- קטניות כמו שעועית יבשה, אפונה וחומוס הן עשירות בברזל. יש לכלול אותן באופן קבוע בתפריט.

- שלוב מזון עשיר בוויטמין סי עם מזון עשיר בברזל מבטיח ספיגה טובה של ברזל.

- כמות הסיבים בתפריט לא תהיה מעל 30 גרם ליום. עודף סיבים מעכב ספיגת ברזל.

- שתיית קפה ותה מונעת את ספיגת הברזל. מומלץ לשתות תה וקפה צמחיים.

בכל מקרה, מומלץ להיוועץ באיש מקצוע, על מנת לקבל טפול אינדיבידואלי.

(ד"ר סיגל תמיר, ד"ר לתזונה ומדעי ההתנהגות)

* * *

אני בת 34, ויש לי חרדות חזקות בקשר למצב הבריאותי שלי ושל ילדי. אם הקטן שלי משתעל – אני טסה לרופא בבהלה, אם יש לי כאבי ראש – אני מיד חושבת על הגרוע מכל ורצה לבקש בדיקות מקיפות מהרופא. הרופא כבר מגחך כשאני באה, ובעלי אומר לי שאני מגזימה עם החששות שלי. איך אדע מתי ללכת מיד לרופא כדי למנוע אסון, ומתי להישאר בבית כי אלה רק הפחדים שלי?

לפי מה שאת מתארת, נראה שאת סובלת מחרדת בריאות. בחרדה מהסוג הזה יש קושי עצום להישאר עם הספק, ונטייה להעצים כל תחושה של כאב לאסון נוראי שאולי יתרחש.

אני ממליצה לך להתגבר בכל הכח, ולחכות עם הריצה ההיסטרית לרופא. אם זה משהו אמיתי – זה לא יעבור בתוך כמה שעות, אלא רק יתגבר, ואז תדעי שיש צורך בביקורת של רופא. אך הדחף לרוץ מידית על כל כאב קל נובע מחרדה מוגזמת שאינה תואמת למציאות. ע"כ נסי להתאמן לחיות מעט בספק ולצמצם את הביקורים במרפאה (אגב, לא בריא להסתובב עם ילדים בריאים כל הזמן בקופת חולים...).

במידה ואת ממש לא מצליחה, כדאי לך לפנות לטיפול קוגניטיבי התנהגותי, אשר יכוון אותך ויעזור לך להתמודד עם החרדה.

(רבקה פינקלשטיין, פסיכותרפיסטית מוסמכת, מומחית לטיפולCBT  מערכתי)