מורידים את הסטרס מהחיים: מה מוריד לחץ דם?

לחץ דם גבוה מכונה "הרוצח השקט". זאת משום שכאשר לחץ הדם גבוה, לא מרגישים זאת בדרך כלל, אך לחץ הדם הגבוה גורם לנזקים חמורים בגוף, והוא למעשה אחד מגורמי התמותה הנפוצים ביותר בעולם המערבי. חשוב מאד לכל אדם לעקוב אחרי לחץ הדם, ובמקרים של יתר לחץ דם – לפעול להורדת הלחץ. איך עושים זאת?

דרכים להורדת לחץ דם

1.מפחיתים שימוש במלח. עודף מלחים ונתרן במזון תורם לעלייה בלחץ הדם. כדי להוריד לחץ דם, כדאי לעבור לתפריט דל במלח. מפחיתים את כמויות המלח המוסף למזון שמבשלים בבית, בודקים את הערכים התזונתיים של המאכלים שרוכשים, ומעדיפים מוצרים המכילים פחות נתרן. כמו כן, נמנעים ככל האפשר ממזון מעובד, אשר מכיל כמויות גדולות של נתרן.

2. מפסיקים לעשן ולשתות. עישון, כמו גם צריכה של אלכוהול, תורמים לעלייה בלחץ הדם, בין שאר הנזקים שהם גורמים לגוף. פשוט מפסיקים.

3. יורדים במשקל. אנשים בעלי עודף משקל נוטים לסבול מלחץ דם גבוה. לכן מי שסובל מעודף משקל ומלחץ דם גבוה – מומלץ שיפעל בדרכים שונות להורדה במשקל. הירידה במשקל משפרת גם את התגובה של הגוף לטיפול תרופתי בלחץ דם גבוה, אם יש צורך בו.

4. מקפידים על שינה מספיקה. עייפות מתקשרת במחקרים ללחץ דם גבוה. לכן חשוב להקפיד על שעות שינה מספקות, ועל שינה איכותית וטובה.

5. מנסים להירגע. לחץ דם גבוה קשור ללחץ, סטרס וטרדות. חשוב לנסות לשמור על רוגע בחיים באופן כללי. אפשר להיעזר בכלים כמו יוגה, סדנאות צחוק, מוסיקה טובה, תרגילי נשימה ועוד.

6. אוכלים מאכלים שמורידים את לחץ הדם. ישנם מאכלים שונים שידועים כיעילים להורדה של לחץ הדם. הנה כמה דוגמאות למאכלים כאלה: קינמון, אוכמניות, מיץ סלק, מיץ רימונים, תה היביסקוס, מיץ חמוציות, מיץ תפוזים, יוגורט, גבינה לבנה, גרעיני דלעת, רסק עגבניות, קקאו, פלפל אדום, קטניות מבושלות, סלמון, תרד ואפילו יין אדום – בכמות קטנה, כמובן.

תכנים נוספים בנושא הורדת לחץ דם גבוה:

סובלים מלחץ דם גבוה? קבלו 9 דרכים מפתיעות להוריד אותו, בלי אף תרופה

לא רק טעים: 4 מיצים טבעיים להורדת לחץ דם גבוה

עכשיו זה מוכח מחקרית: ההיביסקוס מסייע משמעותית בהורדת לחץ דם