בריאות ותזונה
חוששים מהקורונה? 7 אפשרויות יעילות במקום אכילה רגשית
במקום לשקוע באכילה רגשית בעקבות החששות והחרדות מהקורונה, הנה כמה חלופות שגם יעזרו להפחתת החרדה
- הידברות
- פורסם כ' אדר התש"פ |עודכן
(צילום: shutterstock)גם אתם נכנסתם קצת (או הרבה) לפאניקה ולחרדות בגלל הקורונה? אתם עלולים ליפול לאכילה רגשית של עודף פחמימות ושומנים. במקום זה, הנה 7 מזונות שהם לא רק בריאים יותר, אלא גם מסייעים להפחתת חרדה.
הודו
הכניסו את ההודו לתפריט של ארוחת הצהריים או הערב שלכם. בשר ההודו מכיל חומצת אמינו בשם טריפטופן, אשר גורמת למוח לשחרר סרוטונין – חומר אשר יוצר תחושה נעימה ומצב רוח טוב, וגם מווסת את לחץ הדם, מסייע לשינה יעילה ומגביר את תחושת השובע.
חלב
בארוחות החלביות של היום – שתו חלב. פשוט כך. מומלץ במיוחד לפני השינה, משום שהחלב משפיע על שינה איכותית. החלב מכיל חלבון וגם ויטמין B2 –B12, ולכן מסייע להרגעה.
שיבולת שועל
בין אם היא מלאה או בגרסת הקוואקר המהירה שלה, שיבולת שועל מסייעת גם היא בייצור סרוטונין. עדיף בכל מקרה להשתמש בשיבולת שועל מלאה, משום שהפירוק שלה בגוף איטי יותר, ולכן גם ההשפעה המרגיעה שלה נמשכת זמן ארוך יותר.
תרד
עלי תרד עשירים מאד במגנזיום. המגנזיום מסייע בוויסות של רמות הקורטיזול (הורמון שמופרש בשעת לחץ) בגוף, וכך תורם לרגיעה.
מלפפון חמוץ
המלפפונים החמוצים עשירים בפרוביוטיקה, והחיידקים המועילים שמגיעים למערכת העיכול בזכותו מסייעים למוח לייצר הורמונים המפחיתים לחץ וחרדה. ישנם מדענים אשר טוענים שהחומר הכימי GABA שנמצא בתרופות נוגדות חרדה, נמצא בכמות גדולה במזונות כבושים ומותססים, כמו מלפפונים חמוצים. נסו אותם לפני שתפנו לוואליום ודומיו...
אבוקדו
פירות האבוקדו עשירים בכל סוגי הוויטמינים מקבוצת B, ובשל כך מסייעים בהקלה על חרדות ולחצים.
תפוזים
התפוזים, כידוע, מכילים הרבה מאד ויטמין C. זהו ויטמין שמגן מפני הצטננות, אך הוא עושה עוד הרבה דברים טובים – כמו לאזן את רמת הקורטיזול בגוף, את לחץ הדם ועוד.