נטורופתיה ורפואה טבעית

כיצד נרד במשקל בצורה בריאה?

האם צריך להוריד את השומנים מהתפריט כדי לרזות? ומהו התפריט הנכון ביותר לדיאטה?

(צילום: shutterstock)(צילום: shutterstock)
אא

דבר ראשון, חשוב להקפיד לאכול את כל אבות המזון, כדי שלא יהיו חסרים תזונתיים. ישנו מיתוס בקרב האנשים, שכדי לרדת במשקל צריך להוריד את כל השומנים מהתפריט, שכן הם עתירי קלוריות. אך הדבר אינו נכון, כיוון שכל הנוירונים (תאי עצב) במוח בנויים מחומצות שומן, ולכן חשוב מאוד להקפיד על צריכת שומנים ידידותיים, המצויים בעיקר בדגים ובשמנים צמחיים. אלו גם עוזרים להורדת לחץ דם, לשמירה על עור גמיש וצעיר, להפחתת רמות מזיקות של כולסטרול, להתפתחות המוח והעיניים, ועוד יותר - הם מעודדים ירידה במשקל, כיוון שהם גורמים לתחושת שובע לפרק זמן ארוך. חומצת שומן אומגה 3, המצויה בדגים, מזרזת את חילוף החומרים. ניתן לצרוך אותה גם כתוסף תזונה בכמוסות שנשמרו בקירור, וכך לא עברו תהליך חמצון.

הירקות עשירים בסיבים תזונתיים, בוויטמינים ובמינרלים, וניתן לצרוך אותם מבושלים או חיים. כדאי לאכול מכל הצבעים והסוגים. ירקות עליים ירוקים עשירים בכלורופיל, שעוזר לנקות את הכבד והרקמות מרעלים שהצטברו. כמו כן הם עשירים בנוגדי חמצון הנלחמים במחלות לב ובמחלות סופניות. מתוכם, הברוקולי הוא הירק העשיר ביותר בנוגדי חמצון. הוסיפו לתפריט גם כרוב, בצל סגול, ו-2 שיני שום ביום.

פירות ניתן לצרוך עד שניים ביום. המומלצים הם קיווי, רימון, תפוח, אגס ופירות יער. הם עשירים בנוגדי חמצון ורמת הסוכר בהם אינה גבוהה.

פחמימות מלאות - בכמות מוגבלת: דגנים מלאים, קינואה, כוסמת ירוקה, אורז מלא, שבולת שועל.

קטניות הן חלבון מן הצומח. חלבון כזה עדיף על פני חלבון מן החי, כיוון שהוא לא מעייף את הכליות. חשוב לצרוך חלבונים כל יום – הם נותנים תחושת שובע, ועיכול חלבונים דורש יותר אנרגיה, הגורמת לשריפת קלוריות.

שתיית 8 כוסות של 250 מ"ל מים ביום חיונית לתהליך ההרזיה. כדאי לשתות לפחות חצי שעה לפני הארוחה. המים נותנים תחושת שובע, מועילים לתפקוד תקין של הכליות וגם תורמים לתהליך הפירוק של השומן שנאגר בגוף, ושל הפסולת שהגוף צריך להוציא.

כדאי לסיים את ארוחת הערב בשעה שמונה בערב, ולהתחיל לאכול למחרת בבוקר בשעה עשר, כך שיהיו 14 שעות של צום, בהן הגוף משתמש במחסני השומנים של הגוף לצריכת האנרגיה הנצרכת לתפקוד השוטף של הגוף, ובכך תורם לירידה במשקל.

דבר אחרון: מחקרים מדעיים הראו שכשאדם מדמיין את עצמו באופן שבו הוא רוצה להיראות, זה מזרז את התהליך. התחילו לדמיין איך יהיו חייכם כאנשים רזים ובריאים, שמסוגלים להיות פעילים, ובעיקר לעבוד את ה' מתוך בריאות ושמחה!

להזמנת חוגי בית בהשתתפות הרבנית ר. בצרי (ללא עלות), חייגי 073-2221240

עוד לא הצטרפתם לקבוצת הוואטסאפ החדשה של הידברות דיגיטל? זה הזמן! לחצו כאן >>

תגיות:בריאותתזונה
יהדות
חדשות היום
לומדים תורה
משפחה
רץ ברשת
מגזין
דעות וטורים
תורה ומדע
תרבות
בריאות ונפש
Video Player is loading.
Current Time 0:00
Duration 0:00
Loaded: 0%
Stream Type LIVE
Remaining Time 0:00
 
1x
פרשת בא - אנחנו העם הראשון
Video Player is loading.
Current Time 0:00
Duration 0:00
Loaded: 0%
Stream Type LIVE
Remaining Time 0:00
 
1x
פרשת בא בגרסת AI
Video Player is loading.
Current Time 0:00
Duration 0:00
Loaded: 0%
Stream Type LIVE
Remaining Time 0:00
 
1x
להגיע למצב של שלום עם כולם
החטופים שישוחררו מחר
21 ילדים בזכות הבבא סאלי
הרב זמיר כהן מברך חייל פצוע שנכח בשיעור
פרשת בא - בני ישראל שמתו במכת חושך
סגולה למציאת אבידה
תקבל תג של היחידה המיוחדת
מתכון לדגים
מהרע הזה יצא טוב
היום הקב״ה מפיל עלינו פצצה
אפילו לזבוב יש תכלית בעולם
התגליות המדעיות שהופיעו כבר בספר בראשית
מתי נמדדת זוגיות אמיתית?
ד״ש מפדויית השבי רמי
הקשר בין בטחון עצמי לבטחון בבורא
צה''ל מפזר כיסאות שמיועדים לחגיגות שיחרור אסירים פלסטיניים ביו"ש
תכיר תודה
ליהודים היה אור ולמצרים היה חושך
מפני שיבה תקום
אגם, ארבל וגדי - ברוך שובכם הביתה!
על מה להתפלל בימים אלה?
האב השכול בירך את אב החטופה ששבה הביתה
תשקיע ,תיתן ותעשה
הנסיך הירוק
המסר של הבת לפדוי השבי גדי מוזס מניר עוז ששוחרר היום בעסקה
שהחיינו - הנאום של אחות החטופה לשעבר
כמה קשה להגיע לאהבת חינם?
הרב יצחק כדורי זצ״ל מברך את ראש הממשלה
הידברות שופס

מסע אל האמת - הרב זמיר כהן

60לרכישה

מוצרים נוספים

מגילת רות אופקי אבות - הרב זמיר כהן

המלך דוד - הרב אליהו עמר

סטרוס נירוסטה זכוכית

מעמד לבקבוק יין

אלי לומד על החגים - שבועות

ספר תורה אשכנזי לילדים

לכל המוצרים