מה עושים כשסובלים מאנמיה?

אני מוגדר כאנמי זה זמן רב. מה ניתן לעשות בעזרת תזונה?

אנמיה פירושה חוסר דם בגוף. הסימפטומים הם בדרך כלל סחרחורת, עייפות, כאבי ראש קלים, עלייה בלחץ הדם ובדופק וחולשה.

כאשר מרכיבים תפריט יומי, יש להביא בחשבון, מלבד כמות קלוריות, שומן וסיבים תזונתיים - גם את כמות הברזל. אישה עד גיל 50, זקוקה ל-18 מ"ג ברזל ביום, וגבר – 8 מ"ג ביום.

חוסר ספיגה מקסימלית של ברזל עלול להוות אף הוא סיבה לאנמיה. שינויים קלים בתזונה עשויים לפתור את הבעיה:

- כמות סידן גדולה בתפריט עלולה לעכב ספיגת ברזל. לכן יש להקפיד על הפרדה בין מוצרים עתירי סידן לבין מוצרים עתירי ברזל.

- קטניות כמו שעועית יבשה, אפונה וחומוס הן עשירות בברזל. יש לכלול אותן באופן קבוע בתפריט.

- שילוב מזון עשיר בוויטמין סי עם מזון עשיר בברזל מבטיח ספיגה טובה של ברזל.

- כמות הסיבים בתפריט לא תהיה מעל 30 גרם ליום. עודף סיבים מעכב ספיגת ברזל.

- שתיית קפה ותה מונעת את ספיגת הברזל. מומלץ לשתות תה וקפה צמחיים.

(ד"ר סיגל תמיר, ד"ר לתזונה ומדעי ההתנהגות)

* * *

מהי טראומה, איך היא נוצרת, וכיצד אדע אם צריך לטפל בה?

טראומה היא מצוקה רגשית שנוצרת בעקבות חוויה קשה, או אוסף של חוויות קשות במיוחד.

השפעתה של הטראומה תלויה בחומרת האירוע ובחוסנו של מי שנפגע ממנו. קשה לצפות מראש את השפעת האירוע הטראומטי על העולם הרגשי.

טראומה יכולה להיווצר לאחר אירוע חד פעמי, או לאחר מספר חוויות קשות. הטראומה גוררת מצב של הלם, בו הנפגע אינו מסוגל לגייס את הכוחות הנפשיים הנחוצים להתמודדות עם האירוע הטראומטי. מסיבה זו קשה לנפגע לעבד את החוויה, כך שיוכל להכיל את המשמעות שלה ואת הרגשות הנלווים אליה.

טראומה עלולה להיות תוצאה של פגיעות פיזיות או נפשיות, כמו תאונה, פיגוע, התעללות או אירועים קשים ומלחיצים אחרים. האירועים הטראומטיים מנפצים את הביטחון האישי, וגורמים לתחושת חוסר אונים ופגיעות. הטראומה גורמת לנפגעים להתייחס לסביבה כאל מקום מסוכן ומאיים. נפגע הטראומה עלול לחוש איום מאנשים, ממקומות או ממצבים ספציפיים הקשורים לחוויה שעבר.

נהוג לזהות נפגע טראומה כמי שחווה שילוב של המאפיינים הבאים:

1. תחושת איום מיידי על גופו, על בריאותו הפיזית, או על רגשותיו של האדם.

2. הצפה בתחושות חזקות של חוסר אונים או פחד.

3. השפעתו של האירוע הטראומטי מועצמת כאשר לא מוכנים אליו. ברוב המקרים ההתרחשות הטראומטית היא פתאומית ובלתי צפויה.

חשוב לציין שחווייה טראומטית איננה בהכרח תוצר של חוויה אישית. טראומה עלולה להיות תוצאה של חשיפה לאירוע טראומטי שנוגע למישהו אחר, בעקבות מראה עיניים או משמע אוזניים.

מומלץ לטפל בטראומה או בחשש לטראומה במקרים הבאים:

- כאשר האדם סובל ממצוקה רגשית או פיזית.

- כשאדם נמנע ממצבים, מקומות או מחשבות מסוימים שמזכירים לו את אירוע הטראומה, וכאשר התנהגות זו משפיעה על חייו.

- כשהוא סובל מסיוטים במהלך השינה או ממחשבות קשות החוזרות על עצמן באופן בלתי פוסק.

- כאשר מופיעים קשיי תפקוד אחרים.

(אורלי סמירה, יועצת זוגית ופסיכותרפיסטית CBT)