איך אדע אם אני סובלת מאכילה רגשית?

מזה זמן רב אני מוצאת את עצמי אוכלת מתוך רגשות פחד כעס, תקווה, עצב, ייאוש, או שמחה והפתעה טובה. כל דבר גורם לי לאכול באופן אובססיבי. האם זו אכילה רגשית?

העולם הרגשי של האדם מסובך ואינסופי, ולכן רבים מוצאים את עצמם אוכלים לפי הרגשות – כועסים, עצבניים, משועממים, בודדים.

אכלן רגשי עוסק באובססיית האוכל: מה יאכל, כמה יאכל ומתי. הוא ישתמש תמיד באוכל לשם הרגשה, ולשם הסרת רגשות שונים ולא נעימים.

 כאשר הוא מתוסכל או עצבני - יאכל גם כשאינו רעב.

הוא מאבד שליטה לעתים קרובות על האוכל. לעתים קרובות אכלן רגיש מתבייש באכילתו, ואוכל לרוב בבדידות.

הוא מנוהל על פי האוכל ולא מצליח להפסיק לאכול בזמן, נמנע מפעילויות חברתיות, ולרוב מתקשה להפריד בין הרגשות לצורך לאכול לצרכיו האמיתיים.

הסימפטומים שתיארת מתאימים לסוגיית אכילה רגשית, אך עליך לגשת למטפל מקצועי לאבחון מדויק וטיפול אישי.

(ד"ר סיגל תמיר, ד"ר לתזונה ומדעי ההתנהגות)

* * *

לאחרונה חברת אנשים גורמת לי ללחץ. מה עושים?

כנראה שאת סובלת מחרדה חברתית.

מה זו חרדה חברתית, את בטח שואלת?

חרדה חברתית היא פחד מוגזם משיפוט על יכולת התפקוד שלך.

אנשים שסובלים מחרדה חברתית לרוב עסוקים בשאלה: מה חושבים עליהם? ולכן הקשב שלהם מופנה לסימפטומים, כמו הרעד שהם מרגישים, הדופק ועוד.

חלק ניכר מהסובלים מחרדה חברתית סובלים גם מהפרעה נלווית אחת לפחות: דכדוך, דיכאון, הפרעה בדימוי הגוף ועוד.

מה עושים, אם כך?

ניתן להפנות את הקשב פנימה. במקום להתעסק בחוויה הכוללת ולתת את שימת הלב לסימפטומים (הזעה, גמגום), אתמקד באיך אני מתפקד בחוץ.

בשיטת CBT אנחנו מתעסקים, בין היתר, בזיהוי מחשבות לא יעילות, כמו המחשבה שאני כישלון - זו מחשבה הנוגעת לתיוג. אנסה לבדוק אם אני עושה דברים טובים. אם כן, אז הפעמים שבהן אני נכשלת לא הופכות אותי לכישלון...

אל תאמיני לכל מה שאת חושבת. המחשבה נחווית בדרך כלל כאמיתית, נוקשה, מלווה ברגש שלילי. מחשבה קשורה לפרשנות שאני נותנת לה. לכן אם עולה לך מחשבה שמסתכלים עליך בלעג, בביקורת ובבוז, אל תאמיני למחשבה. ברוב המקרים תגלי שזו פרשנות שלך ולא מציאות.

הימנעי מהימנעויות. אם עד כה ישבת בצד, לא הישרת מבט וכו', זה כי דמיינת איך תראי בעיני אחרים. ההימנעויות הללו גרמו לך לתסכול ולקושי רב שהרי בזמן חרדה זה מרגיע, אך בפועל זה משמר את החרדה. הישירי מבט, ותופתעי לגלות שאנשים מחכים למוצא פיך...

כלים נוספים תוכלי לרכוש בטיפול CBT.

(יפה איפרגן, MA, אשת חינוך ומטפלת CBT במחלקת "נפשי בשאלתי")