מדוע החורף והקור גורמים לרעב?

מרגישה שבא לך משהו מתוק ואין לך חשק לסלט בכלל?

מרגישה שאת נלחמת יותר מתמיד בתשוקה שלך לפחמימות?

לא מבינה מה עובר עלייך בתקופת החורף הזאת?

כל בוקר את מציבה לעצמך מטרה להתחיל לאכול בריא, ומתבאסת שאת לא מצליחה, והמטרה שלך מתפספסת לך?

כדאי שתכירי את תופעת ההפרעה הרגשית העונתית, SAD.

SAD היא הפרעה רגשית המשפיעה על חלק גדול מהאוכלוסייה. היא גורמת לשינויים במצב הרוח, לעלייה בתחושת הרעב, לעלייה בתשוקה לפחמימות וסוכרים ולרמת אנרגיה נמוכה.

יש קשר בין מזג האוויר והחושך לתחושת הרעב, המושפעות מהורמונים שמופרשים בגופינו, ביניהם הורמון הסרוטונין והורמון המלטונין.

הורמון הסרוטונין הוא הורמון שגורם לתחושת שובע, ואחראי על מצב רוח טוב.

הורמון המלטונין אחראי על הכנת הגוף לשנת לילה. החשיכה גורמת למלטונין להתחיל לפעול יותר בגופנו ולהכין אותו לשינה.

כשרמת הסרוטונין האחראית על שובע ומצב רוח טוב יורדת, מתעוררת תחושת רעב וחיפוש אחר ריגוש שירומם את מצב הרוח.

כשהסרוטונין יורד, זה משפיע על מצב הרוח ולעיתים מוביל לדכדוך, לרגישות יתר, לכאבים ולעליה בצורך לפחמימות. הגוף שואף להעלות את רמת הסרוטונין, ומחפש שוקולד ופחמימות.

אין במאמר הזה לתת לך תירוץ טוב לאכילת שוקולד ופחמימות. אין פה כרטיס פטור מלקיחת אחריות כדי להאשים את החורף וההורמונים. יש כאן הבנה של הגורמים הפיזיולוגיים, ומתן אלטרנטיבות להתמודדות.

לפני כל אכילה נעצור, ניקח נשימה ארוכה. נתרגל מודעות לבחירות הבריאות שלנו ולהפסקת הדחפים האוטומטיים.

נאמץ הנחת יסוד מהנחות יסוד של ה-NLP, ונתגבר על הבעיה.

הנחת היסוד שנתרגל באתגר זה: לכל מצב יש יותר מ-2 אפשרויות בחירה.

במקום השאלה המכשילה, האם לאכול שוקולד או לוותר עליו, נזכור שיש עוד אפשרות בחירה. נאמר לעצמנו: אמנם בחורף יש צורך של הגוף במשהו מתוק ובפחמימות, אבל לא חייבים שוקולד ומאפה. אפשר גם לספק לגוף פחמימות מורכבות, המגרות את יצור הסרוטונין ומשפרות את מצב הרוח.

אפשרויות הבחירה הן רבות.

אפשר לבחור פחמימה מורכבת, לחם כוסמין מרוח בסילאן טבעי, עם טחינה גולמית ועלה חסה. אפשר לאכול סלט חם עם בטטה. אפשר לאכול דייסת קוואקר על בסיס מים ומעט חלב צימחי, עם מעט דבש וקינמון. אפשר להוסיף לתזונה תבלינים מחממים, כמו קינמון, ג'ינג'ר, אגוז מוסקט, שום, פלפל שחור, הל או ציפורן.

גם משקאות מחממים הם פתרון מצוין לימים הקרים האלה. אבל במקום השוקולטה ומשקאות עמוסים בסוכר, שתו תה צמחים או מרקים עשירים בירקות.

שימו לב להימנע מתוספת של שקדי מרק וקרוטונים. יש פה עוד אפשרויות בחירה: העדיפו להוסיף גריסים למרק, או שקדי כוסמת ירוקה. כך תזינו את הגוף שלכם, תהיו שבעים ותעלו את רמת הסרוטונין המשפיעה על שובע ומצב רוח טוב.

בחנו את האופציות הכי טובות בשביל הגוף והנפש שלכם.

עשיתם בחירה? תהיו שלמים איתה, תאכלו בכיף ובהנאה. רגשות אשם לא ממיסים שומן, הם מגבירים את מעגל האשמה ואת הצורך בפיצוי, שמוביל לבחירות שגויות.

שאלות קסם:

האם הצלחת לפעול אחרת לאחר שעברת את האתגר דרך הנחת היסוד הזאת?

האם תרצי לתרגל הנחת יסוד אחרת, כדי להתמודד מול האתגר הזה?

מה הרגש שעולה בך לאחר שעברת את האתגר?

מה זה מאפשר לך לעשות אחרת כשאת מאמינה בעצמך?