אין לי מה להגיד, איך אוכל לדבר עם אנשים?

האם יש דרך לנהל שיחה עם אנשים על אף תחושת הבושה וההרגשה ש"אין לי מה להגיד"?

אחד המאפיינים של חרדה חברתית, הוא שגם בזמן שיחה עם אדם יחיד, השיחה לא זורמת. יש הרגשה של "אין לי מה להגיד", לא תמיד יודעים מה לומר ולפעמים נוצרות שתיקות מעיקות.

הכלל הראשון בספר המפורסם "איך לרכוש ידידים והשפעה", אומר שאנשים אוהבים לדבר על עצמם. אם תנהלו את השיחה כך שבן-שיחכם ידבר על עצמו, השיחה תזרום, והאדם שאיתו אתם מדברים יחשוב שאתם האנשים החביבים ביותר שהוא פגש. אבל איך עושים את זה בלי שזה ישמע כמו חקירה?

התחילו בכך שתתעניינו באדם השני – המשפחה שלו, במה הוא עוסק, תחביבים מיוחדים, דעתו על נושא מסויים וכו'. אם ממש אין לכם איך להתחיל, אמצו את הדרך האנגלית הידועה ודברו על מזג האוויר…

השתמשו בטכניקות הבאות בחוכמה:

 חיזרו על מה שהאדם אמר, במילים שלכם. לדוגמא: אמרו "מה שבעצם אתה אומר זה ש…". "אתה מתכוון ש…".

• השתמשו במילות שאלה פתוחות, כגון: באמת? אתה בטוח? אפשר להוסיף להן חזרה על מה שהאדם אמר. לדוגמא: באמת טיפסת על האוורסט?

• עודדו את האדם להמשיך ולדבר ע"י שימוש בביטויים "איך עוד", "מה עוד" ו-"מה באמת". לדוגמא: איך עוד זה מלהיב אותך? מה עוד מעניין אותך? מה באמת היית רוצה לעשות? מה באמת חשבת?

•  מדי פעם, ספרו משהו משל עצמכם. כשהאדם השני מספר משהו שמזכיר לכם חוויה שלכם, אתם בהחלט יכולים לספר את זה. כך השיחה נשמעת טבעית יותר.

בכל אחת מהדרכים האלו, חשוב מאוד ליצור חיבור לאדם השני ע"י התאמה לשפת הגוף שלו, ולשמור על אינטונציה מתעניינת.

(אורלי סמירה, יועצת זוגית ופסיכותרפיסטית CBT)

בתי בת ה-10 מספרת שכשהיא נבחנת היא מרגישה בלקאאוט. רעד ובחילות, ולכן לא מצליחה לגשת למבחן. מהי חרדת מבחנים, וכיצד ניתן להפחית חרדה זו?

רבים סובלים מחרדת מבחנים. בביה"ס, במבחני קבלה לעבודה ובמקומות נוספים.

כשהמבחן לפניהם הם מרגישים "בלקאאוט", דופק מהיר, רעד, שרירים מתוחים, זיעה קרה.

הם מרגישים ששכחו את כל שלמדו, לא מבינים את השאלות, מרגישים כאילו השכל "נחסם" ומפסיק לעבוד.

זה גורם להם לתסכול ולכעס רב, בפרט כיוון שלאחר המבחן הם נזכרים בחומר הלימודי.

הסימפטומים הגופניים המוזכרים למעלה משפיעים על תהליכי החשיבה. קרוב לוודאי שהיא חושבת שאולי לא למדה מספיק, או שהיא לא חכמה, ולכן קשה לה לזכור את הנלמד או לפתור בעיות.

המחשבות הן אלו שקובעות את הרגשות שלנו בכל זמן נתון.

מה עושים? אתם בטח שואלים.

החדשות הטובות הן, שאפשר להתגבר על קושי זה די בקלות, ובתוך זמן קצר.

באיזה אופן?

הבנת גורמי הפחד: נסי לבדוק איתה, מדוע היא פוחדת? אם תבין למה היא פוחדת, תוכל למזער את הפחד.

חשיבה חיובית: היא תאמר לעצמה שהיא שולטת בחומר, שזה "קטן עליה"... שתחזור על המחשבה כמה וכמה פעמים, ואז תגלה שהמחשבות הן הבעיה, ולא המבחן. אם היא תשלוט במחשבות, אז פשוט לא יהיה פחד..

הסחת הדעת מהמחשבות: שתנסה להתמקד במבחן ולהסיח דעתה מהמחשבות המטרידות.

הרפיה אף היא דרך להקל על חרדה זו.

מיומנויות: למדי אותה מיומנויות שיקלו עליה בזמן המבחן, כמו: מענה על שאלות בהן היא שולטת היטב, ואח"כ שתעבור לשאלות שיהיה לה קשה להתמודד עמן וכך ביטחונה יעלה.

טכניקות טיפוליות נוספות ניתן למצוא בשיטת CBT.

(יפה איפרגן, MA, אשת חינוך ומטפלת CBT במחלקת "נפשי בשאלתי")