כשמשעמם לי - אני אוכלת

לעיתים קרובות אני רואה כאן במדור המלצות על טיפול CBT. מה זה הטיפול הזה? ועד כמה הוא יעיל?

טיפול CBT הוא טיפול פסיכולוגי קצר מועד וממוקד מטרה.

הטיפול מבוסס מחקרית, והוכח כיעיל במקרים של חרדות, דיכאון, כפייתיות ועוד.

הוא קצר מועד, כלומר מספר המפגשים נע בד"כ בסביבות חמישה עשר מפגשים.

הטיפול ממוקד מטרה: בתחילת הטיפול מוצבות מטרות, בשיתוף עם המטופל, אותן אנו מנסים להשיג במהלך הטיפול.

ב-CBT אנחנו עם "הפנים קדימה", פחות מתעסקים בעבר, יותר שמים דגש על מה עושים כדי שהעתיד יראה ורוד יותר, בעז"ה.

טיפול CBT נוגע במחשבות, ברגשות, בתחושות פיזיולוגיות ובהתנהגויות שקשורים זה בזה. טיפול זה בעיקרו קשור להיבט הקוגניטיבי, וכמובן מלמד התנהגויות חדשות, שמסייעות להפחית מצוקה אותה חווה המטופל.

ידוע כי דפוסי חשיבה שליליים מחזקים את המצוקה אותה אנו מרגישים. למשל: מטופלת הגיעה אלי כשהיא סובלת מדיכאון, ואמרה לי "אני עומדת להגיש התפטרותי מהעבודה, אין לי כוח לעבוד...". היא אכן הודיעה על התפטרותה.

למעשה, היא החמיצה הזדמנות לבדוק אם המחשבות שלה מציאותיות ואין לה באמת כוח לעבוד, או שאולי אם היתה הולכת לעבודה היתה מגלה שיש לה כוח. אולי פחות מתמיד, אך עדיין - כוח יש לה...

כתוצאה ישירה היא חשה עצמה ככישלון, חסרת ערך, לא יוצלחית ועוד, מה שהעצים בה את תחושת הדיכאון.

אז אם אתם חשים מצוקה רגשית או דכדוך לאורך זמן, אתם מוזמנים להגיע לטיפול CBT.

(יפה איפרגן, MA, אשת חינוך ומטפלת CBT במחלקת "נפשי בשאלתי")

* * *

אני מצליחה בתוכנית שינוי האכילה שלי, אבל בכל הזדמנות של שעמום אני מתחילה לאכול, בלי יכולת להפסיק. יש דרך לשלוט בזה?

כל מחשבה וכל עשייה שלנו תלויים בתת המודע. על מנת לשנות את ההרגלים ואת החשיבה יש להבין את תת המודע, יש להשתלט על המחשבות שמשבשות את הפעולה שלנו וגורמות לנו לאבד שליטה.

תת המודע הוא אשר אחראי על השנויים ההתנהגותיים והחשיבתיים שאנו מייחלים כל כך לעצמנו, ולכן יש להתחיל משם. ליצור מערכת עבודה חדשה, "תכנות" חדש למוח, אשר בעזרתה תוכלו להשתלט על הדחף לאכילה.

הדבר היחיד שגורם לאנשים להגיע שוב ושוב לאותה הנקודה היא שהם פועלים מתוך דחף רגעי. הדחף הוא שגורם להם לאבד שליטה, הוא משבש את החשיבה הנכונה וההגיונית.

לכן מתחילים עם החלטה נחושה וכנה – אל המקרר לא פונים בזמן שעמום, אלא רק בזמן רעב!

כאשר תחליטו שאתם אוכלים רק כאשר אתם רעבים באמת, דהיינו בזמן הארוחות בלבד, תבינו שכל אכילה אחרת היא שעמום. (ד"ר סיגל תמיר, ד"ר לתזונה ומדעי ההתנהגות)