בחן את עצמך: האם אתה מכור לסמארטפון?

איך אתם מרגישים יום אחד בלי הנייד שלכם? שעה אחת? דקה אחת? אם רמת החרדה שלכם עולה, כנראה שאתם מכורים לנייד.

מחקרים הראו כי אנו בודקים את מכשיר הנייד שברשותנו מעל 150 פעמים ביום. אחת החוקרות, ד"ר למבקי מאוניברסיטת סטנפורד בשיחה לאתר הדיילי מייל, הצביעה על מספר סימנים המעידים על התמכרות למסכים. בואו לבחון האם גם אתם נשאבתם לשם:

1. העיניים שלכם נעוצות בנייד גם כשמדברים איתכם

ידוע כי הטלפון משפיע לרעה גם על מערכות יחסים. כשהעיניים נעוצות רק בנייד תוך כדי שיחה עם האדם שמולנו – זה לא נחמד במיוחד ואפילו פוגע.

שימוש מוגזם בנייד יכול לגרום לאנשים לידכם לחוש פחות חשובים מהטלפון שלכם.

(צילום: shutterstock)

2. אתם מרגישים אי נוחות בלי הנייד

אם אתם חשים אי נוחות כשהנייד לידכם ואתם לא נוגעים בו – גם זה עשוי להצביע על התמכרות.

לדבריה של ד"ר למבקי: "אנשים מסוימים מודאגים כל כך שהם יפספסו משהו, שהם שולפים את הסמארטפון באמצע פגישה או אפילו כשהם באמצע שיחה רגשית אחד על אחד".

הרב זמיר כהן - עד כמה אתה משועבד לסמארטפון?

3. אתם משתמשים בנייד כדי להתחמק ממצבים לא נעימים

הנייד משמש עבורכם כאזור נוחות בסיטואציות מביכות או לא נעימות? גם כאן יש סימן שמעיד על התקשרות לא בריאה לנייד שלכם.

4. אתם משתמשים בטלפון מעבר לזמן שתכננתם

מילת המפתח היא שליטה. לדברי ד"ר למבקי, אם אתם לא מצליחים לעמוד בזמנים קצובים ואתם מאחרים לפגישות כי בדקתם עוד משהו קטן בסמארטפון – זה סימן לא טוב.

5. אתם משתמשים בנייד במקומות לא ראויים

אם אתם משתמשים בטלפון תוך כדי נהיגה זו בעיה. ד"ר למבקי סוברת כי תכונת הניידות של הסמארטפונים הפכה אותם לטכנולוגיה ממכרת פי כמה מטכנולוגיות אחרות, וגם אם יש אפשרות לקחת את הנייד לכל מקום – זה לא אומר שאכן חייבים לקחת אותו לכל מקום.

נרדמים עם הסמארטפון ביד? הסרטון הזה בשבילכם

6. אתם מעדיפים להיות עם הנייד, מאשר לעסוק בפעילויות אחרות.

לדברי ד"ר למבקי, כאשר השימוש שלכם בטלפון משתלט על חשבון הזמן שאותו הייתם אמורים להשקיע בפעילויות אחרות, מדובר בסימן גרוע שעלול להצביע על התמכרות.

(צילום: shutterstock)

אם עניתם נכון על רוב הסימנים, ניכר שאתם מכורים קשות לנייד. אולם הבשורה הטובה היא שיש דרכים לצאת מזה.

ד"ר למברקי מנדבת מספר עצות שימושיות לגמילה מהסמארטפון:

1. שנו את צבע התצוגה לאפור

לדברי ד"ר למבקי, "לצבעים יש השפעה מפתיעה על הרצון להשתמש בטלפון", ישנם צבעים באפליקציות שונות שנועדו לשדר לאדם שכדאי להשתמש בהן יותר. אם תהפכו את צבע התצוגה לאפור, תוכלו להימנע מכך. איך תעשו זאת? הגדרות >> כללי >> נגישות >> התאמות צג >> מסנני צבע >> אפור.

מכור לסמארטפון? לרב שניר גואטה יש עצה נפלאה בשבילך.

2. אמצו הרגלים אחרים

ההתעסקות בטלפון נובעת לעיתים משעמום וחוסר מעש. נסו לאמץ התנהגות אחרת שתעסיק אתכם ותיהנו ממנה יותר.

3. קחו הפסקה יזומה

הגדירו לעצמכם פרק זמן שבו אתם לא נוגעים בנייד. כך ממליצה ד"ר למבקי: "ההפסקה מאפשרת למוח לאתחל את עצמו ומספקת הזדמנות להבין שהעולם לא ייחרב רק כי אתם לא משתמשים בטלפון".

הרב זמיר כהן: מה כל כך חמור בסמארטפון?!

4. היפטרו מאפליקציות מיותרות

אין צורך בכל כך הרבה אפליקציות בסמארטפון. סננו והיפטרו מכל אפליקציה שגוזלת לכם זמן מיותר, בפרט אלה שאינן בשימוש.

5. כבו צלילי התראות

לדברי ד"ר דיוויד גרינפילד, פסיכולוג ומקים המרכז להתמכרות מאינטרנט וטכנולוגיה, כאשר הטלפון מתריע על הודעה, המוח משחרר חומר כימי שנקרא דופמין שקשור ל"מרכז העונג" של המוח. באופן זה צליל ההתראה מותנה עם הופעת הודעה חדשה, והצלצול עצמו מעודד שחרור של דופמין. לכן רצוי לכבות את צלילי ההתראות.

הרב זמיר כהן - כח הוואטסאפ

איך אפשר לחיות בלי וואטסאפ? תכירו: אנשי עסקים נטולי סמארטפון

נותנים סמארטפון פרוץ לילד? למה אתם עושים לו את זה?!