טובים השניים: 6 שילובי מאכלים שיסייעו לכם לרדת במשקל

מתחילים דיאטה? מעבר לתפריט היומי, קחו בחשבון שיש מאכלים שאם משלבים אותם ביחד – התוצאה תהיה יעילה יותר מבחינת שריפת שומן, תחושת השובע וירידה במשקל:

1. דג סלמון ובטטה

דגים מכילים חומצות אומגה ברמה גבוהה, ומשום כך יעיל לירידה במשקל, בפרט מנת דג סלמון המכילה 17 גרם חלבון.

אם תגישו את הדג עם בטטה אפויה תקבלו ארוחה קלה ומשביעה.

(צילום: shutterstock)

2. פיסטוקים ותפוחים

רעבים בין הארוחות? זה השילוב המושלם.

פיסטוקים ותפוחים יעניקו לכם חלבון, שומנים בריאים וסיבים שיפחיתו את תחושת הרעב.

אגב, פיסטוקים מכילים מעט קלוריות יחסית לשאר האגוזים וכן ההתעסקות עם קליפתם יכולה להאט את קצב האכילה.

(צילום: shutterstock)

3. שוקולד מריר ושקדים

בתהליך של דיאטה לא תמיד חכם לוותר על מיני מתיקה, כיוון שזה עלול להשיג מטרה הפוכה של אכילת יתר.

שוקולד מריר (מכיל כ-7 גרם סוכר ל-28 גרם) הוא פתרון מושלם, ותקבלו קינוח מתוק בלי ייסורי מצפון. אם תשלבו את השוקולד המריר עם שקדים המכילים חלבון, לא רק שתשמרו על רמות סוכר יציבות בדם, אלא גם תיהנו מתחושת שובע לאורך זמן.

(צילום: shutterstock)

הרב זמיר כהן: אלו מאכלים אסורים לחלוטין על פי הרמב"ם?

4. תה ירוק ולימון

תה ירוק הינו משקה דל קלוריות, עשיר בחומרים נוגדי חמצון (קטצ'ינים), שמעודדים שריפת שומנים וקלוריות.

שילוב של לימון סחוט בתה ירוק יסייע לגוף לספוג את אותם נוגדי חמצון והמשקה יהיה בריא יותר.

(צילום: shutterstock)

5. אבוקדו וירקות עלים ירוקים

כדי לשבוע מסלט תרד (דל בקלוריות) רצוי להניח מעליו אבוקדו. על פי מחקר, נמצא כי אלה שאכלו אבוקדו בארוחה היו שבעים ב-23% מאלה שלא אכלו.

האבוקדו מכיל סוג של שומן טוב (בלתי רווי) שמעודד את תשחושת השביעה, כמו כן, תורם לספיגה של נוגדי חמצון מירקות.

6. מרק ירקות וקטניות

חשוב להכניס מרק ירקות בתפריט היומי. הנוזלים של המרק ימלאו את הקיבה ויצמצמו מקום למזונות משמינים.

על פי מחקר, משתתפים שפתחו את הארוחה עם מנת מרק, צרכו פחות 20% קלוריות בהמשך הארוחה.

אם תוסיפו קטניות למרק הירקות (למשל חומוס או שעועית) תוכלו להישאר שבעים לאורך זמן.

(צילום: shutterstock)

עוד באותו נושא:

אכלו והימנעו: עצות זהב לתזונה נכונה על פי הרמב"ם

הדיאטה הפופולרית (והבריאה) בעולם: מהי בעצם תזונה ים תיכונית?