סובלים מנדודי שינה? שתי פעולות פשוטות שיגרמו לכם להירדם בקלות

קמתם עייפים כי לא הצלחתם להירדם בלילה? ייתכן שמהלילה הקרוב הכל ייראה אחרת. לפניכם שני טריקים שיגרמו לכם לישון טוב יותר.

1. הורידו את טמפרטורת החדר

לדברי ד"ר כריס ווינטר, נוירולוג ומוחה שינה, כדי ליצור חוויית שינה טובה יותר, מומלץ להוריד את הטמפרטורה בחדר. פעולה זו משפיעה בצורה משמעותית על יכולת ההירדמות שלנו.

המומחה הוסיף ואמר ל"דיילי מייל" כי יש לשמור על טמפרטורה בחדר שינה בין 15-20 מעלות. ההסבר לכך הוא שמספר דקות לפני ההירדמות הטמפרטורה בגופינו יורדת, כשהירידה המשמעותית מתרחשת עם השינה עצמה. על כן, שמירה על טמפרטורה נמוכה בחדר תשפיע על מהלך השינה, זאת לעומת טמפרטורה גבוהה בחדר, מצב שיכול לפגום בשלב שבו המוח נכנס לשנת חלום.

לדבריו, יש להוריד את רמת הקירור בחדר בהדרגה, כדי לא ליצור שינוי בבת אחת ולעקוב אחר השפעת הטמפרטורה על גופינו.

הרב זמיר כהן: איך ללכת לישון ולקבל על זה שכר

2. פתחו את החלון

על פי מחקר, שפורסם בכתב העת Building and Environment, בהשתתפות 40 נבדקים, נמצא כי פתיחת חלון חדר השינה בלילה, וכניסת אוויר צח לחדר, גורמות לשינה טובה וארוכה יותר. המשתתפים דיווחו כי כשישנו עם חלון חדר השינה פתוח, היו פחות עייפים בבוקר.

שווה לנסות.

עוד באותו נושא

הלם: איך שינה עם פה פתוח משפיעה על הבריאות שלנו?

מחקר מצא: כך תוכלו לשפר את איכות השינה שלכם בקיץ

מחקר: הרגלי השינה שיעזרו לכם לחיות טוב יותר