מה יקרה לגופכם אם תתחילו ללכת הליכה מהירה בכל יום?

שילוב של הליכה מהירה בשגרת היומיום יכול להיות דבר בעל השפעות חיוביות רבות על הגוף שלכם.

לצד זאת חשוב לציין שהיתרונות של הליכה מהירה תלויים בגורמים שונים כגון רמת הכושר הנוכחית שלכם, משך, עוצמת ועקביות ההליכות ועוד. מומלץ להתחיל ללכת בהדרגה תוך הקשבה לגוף, ולאט לאט להעלות את הקצב. אם יש לכם בעיות בריאות או חששות, עדיף להתייעץ עם איש מקצוע מתחום הבריאות, לפני התחלת שגרת אימונים חדשה.

הנה כמה יתרונות פוטנציאליים שאתם עשויים לחוות במידה ותתחילו ללכת הליכה מהירה בכל יום:

1. ירידה במשקל

הליכה מהירה סדירה יכולה לעזור ליצור גירעון קלורי, שעשוי לתרום לירידה במשקל. על ידי שריפת קלוריות במהלך ההליכה ובשילוב עם תזונה מאוזנת, אתם עשויים לראות ירידה הדרגתית במשקל לאורך זמן. 

2. שיפור בריאות הלב וכלי הדם

הליכה מהירה היא סוג של פעילות גופנית אירובית שיכולה לחזק את הלב ולשפר את בריאות הלב וכלי הדם. זה יכול לעזור בהורדת לחץ הדם, להפחית את הסיכון למחלות לב ולשפר את זרימת הדם הכללית. 

3. כושר וסיבולת מוגברים

הליכה מהירה סדירה מעוררת את מערכת הלב וכלי הדם ועוזרת לשפר את רמת הכושר והסיבולת שלכם. עם הזמן, אתם עשויים לגלות שאתם יכולים ללכת למרחקים ארוכים יותר או בקצב מהיר יותר, ככל שהגוף מסתגל לכך.  

4. שרירים ועצמות חזקים יותר

הליכה מהירה מעסיקה את השרירים ברגליים, בירכיים ובליבה. זה יכול לעזור לבנות כוח ולהגביר את טונוס השרירים. בנוסף, תרגילים שמשולבים בתוך ההליכה יכולים לתרום לצפיפות העצם, ולהפחית את הסיכון לאוסטאופורוזיס.

5. שיפור במצב הרוח והרווחה הנפשית

עיסוק בפעילות גופנית משחרר אנדורפינים, הידועים כהורמונים בעלי "הרגשה טובה". הליכה מהירה סדירה יכולה להגביר את מצב הרוח שלכם, להפחית מתח, חרדה ותסמינים של דיכאון. זה גם יכול לשפר את התפקוד הקוגניטיבי ולשפר את הרווחה הנפשית הכללית. 

6. רמות אנרגיה משופרות

הליכה מהירה מגבירה את זרימת החמצן בכל הגוף, ומספקת חיזוק אנרגיה טבעי. זה יכול לעזור להילחם בתחושות של עייפות ולהגביר את רמות האנרגיה הכוללות שלך לאורך היום. 

7. שינה טובה יותר

פעילות גופנית סדירה, כולל הליכה מהירה, יכולה לעזור לשפר את איכות השינה ולקדם דפוסי שינה טובים יותר. רק ודאו שאתם מסיימים את ההליכה שלכם כמה שעות לפני השינה, כדי לאפשר לגוף שלכם להירגע.