כמה מים כדאי לשתות ביממה?

אנחנו נשאלים פעמים רבות כמה מים צריך לשתות ביממה. התשובה: זה תלוי בתפריט היומי. למשל, אדם שאוכל במשך היום מזון יבש, קרי: לחם, פחמימות שונות, עופות, בשרים, דגים, גבינות וביצים ודאי יצטרך לשתות יותר מים, כי אין הרבה נוזלים במזון כזה, ולכן גם יותר צמאים. לעומת זאת, אדם שאוכל במשך היום מזון רטוב, קרי: פירות, ירקות, עלים ירוקים, נבטים ומרקים, בוודאי ישתה פחות וכמעט שלא יהיה צמא! על מנת לדעת אם שתיתם מספיק, צריך לבדוק את צבע השתן, שאמור להיות צהבהב לאורך היום, מלבד הבוקר, שאז צבעו כהה בגלל פינוי פסולת בלילה.

צריך לקחת בחשבון נתונים נוספים לגבי צריכת כמות מים יומית: פעילות ספורטיבית יומית, שהייה במקום ממוזג, עונות השנה, תיבול והמלחת המזון וכדומה.

דוגמא לתפריט בריא, עתיר בנוזלים ובבריאות:

קימה: 2 כוסות מים מטוהרים או תה צמחים ללא המתקה.

בוקר: עד 3 פירות + 15 שקדים חלוטים וקלופים (משרים בלילה בצנצנת עם מים).

בוקר מאוחר: כריך מלחם כוסמין מלא או שיפון עם ממרח בריא וירקות.

צהרים: מנת דגן ו/או קטנית עם סלט עשיר בירוקים ונבטים + ירקות מבושלים / אפויים / מאודים (ניתן לשים הכל בסיר מרק).

אחה"צ: קפה דגנים עם חלב צמחי + 2 תמרים + 2 אגוזים.

ערב: מנת דגן ו/או קטנית עם סלט עשיר בירוקים ובנבטים + ירקות מבושלים / אפויים / מאודים, או לחלופין ביצה אורגנית + סלט ירקות וטחינה או אבוקדו.

הערה: ניתן לשנות את סדר הארוחות במהלך היום. פירות אוכלים על קיבה ריקה בלבד, ולא כקינוח.

טיפים נוספים לגבי שתיית מים: השתדלו להימנע משתיה לאחר האוכל. ניתן לשתות כחצי שעה לפני הארוחה, כיוון שברגע שאוכלים מזון עם נוזלים – מיצי העיכול של הקיבה לא עובדים כראוי, והמזון לא מתפרק כראוי. כל זאת עלול להביא לבעיות שונות בעיכול. "...ולא ישתה מים בתוך המזון, אלא מעט ומזוג ביין; וכשיתחיל המזון להתעכל במעיו, שותה מה שהוא צריך לשתות. ולא ירבה לשתות מים, אפילו כשיתעכל המזון" (הרמב"ם, הלכות דעות פרק ד').

להזמנת חוגי בית בהשתתפות הנטורופתית רות ליאת פלץ (ללא עלות), חייגי 073-2221290