בריאות ותזונה

מהבטן למוח: ההשפעה המפתיעה של חיידקי המעיים על רמת האושר שלכם

מרגישים שמצב הרוח טעון שיפור? חווים חרדות ומתח על בסיס קבוע? יתכן שתרצו לבדוק את מצב המעיים. איך חיידקים קשורים למצב הרוח, ומה אתם יכולים לעשות כדי להשפיע? תחושת בטן

אא

האם אי פעם תהיתם מה משפיע ישירות על מצב הרוח שלכם? בעבר סברו החוקרים שפעילות המוח וחוסרים של חומרים מסוימים במוח עצמו הם שמשפיעים על מצב הרוח. היום, בעזרת מחקרים חדשניים, אנו יודעים ש"תחושת בטן" היא לא רק ביטוי. המחקרים חושפים קשר הדוק בין חיידקי המעיים, אותם "דיירים זעירים" במערכת העיכול שלנו, לבין בריאותנו הנפשית.

למרבה הפלא, חיידקי המעיים משפיעים על הרגשות שלנו, על רמות החרדה והדיכאון ואף על ההתנהגות. בשנים האחרונות, חוקרים גילו קשר מרתק בין חיידקי המעיים, מערכת העיכול, מצב הרוח והמוח. קשר זה, המכונה "ציר המיקרוביוטה-מעיים-מוח", פותח צוהר חדש להבנת בריאות הנפש וטיפול בהפרעות נפשיות.

 

המיקרוביוטה היא קהילה עצומה של טריליוני חיידקים שחיים במעיים שלנו. חיידקים אלו אינם מזיקים, אלא ממלאים תפקידים חיוניים רבים, ביניהם: ספיגת חומרים מזינים, חיזוק מערכת החיסון, הגנה מפני חיידקים מזיקים וייצור נוירוטרנסמיטרים - חומרים כימיים במוח המשפיעים על מצב הרוח.

בעצם, חיידקי המעיים שלנו "מתקשרים" עם המוח, ויש להם מספר דרכים לעשות זאת:

  • העצב הארוך ביותר בגוף, המקשר בין המוח למעיים, נקרא "העצב תועה". חיידקי מעיים משפיעים על פעילות העצב התועה, ובכך משפיעים ישירות על מצב הרוח, רמות החרדה והתגובה ללחץ.
  • חיידקי מעיים מסוימים מייצרים נוירוטרנסמיטרים כמו סרוטונין ודופמין, המשפיעים על תחושת ההנאה, המוטיבציה והשינה.
  • הרכב חיידקי מעיים לא מאוזן קשור לעיתים קרובות לדלקת מערכתית כרונית, ויכול להשפיע לרעה על מצב הרוח והתפקוד המוחי.

במילים פשוטות ניתן להסביר זאת כך: ככל שכמות החיידקים ה"רעים" במערכת העיכול שלך גדולה יותר, כך יש סיכוי גדול יותר שהעצבות, הדיכאון או החרדה שלך קשורים, לפחות בחלקם, לנוכחותם. הבשורה הטובה היא שניתן להשפיע על המצב.

 

מחקרים רבים מצביעים על קשר בין חיידקי מעיים לבין מצבי רוח והפרעות נפשיות: מחקר שפורסם בכתב העת "Translational Psychiatry" בשנת 2019, מצא כי אנשים עם דיכאון נטו להציג הרכב שונה של חיידקי מעיים מאשר אנשים בריאים. מחקר נוסף שפורסם בכתב העת "Cell" בשנת 2023 מצא כי טיפול פרוביוטי (תוסף מזון המכיל חיידקים "טובים") שיפר את מצב הרוח והפחית תסמיני חרדה אצל אנשים עם הפרעת חרדה כללית.

 

ממצאים אלו פותחים אפשרויות חדשות לטיפול בהפרעות נפשיות. ייתכן שבעתיד, ניתן יהיה להשתמש בטיפולים מיוחדים להרכב חיידקי המעיים, כמו פרוביוטיקה או תזונה מותאמת אישית, כדי לשפר את מצב הרוח ובריאות הנפש.

לפי החוקרים, התזונה שלנו משחקת תפקיד משמעותי בבריאות חיידקי המעיים, ועלולה להשפיע רבות על מצב הרוח שלנו. מזונות עתירי סוכר ושומן רווי פוגעים בחיידקי המעיים ה"טובים" ומעודדים צמיחה של חיידקים "רעים". ממתיקים מלאכותיים עלולים גם הם לפגוע בחיידקי המעיים ה"טובים", ואנטיביוטיקה ידועה בכך שהיא פוגעת בחיידקי מעיים "טובים" ו"רעים" כאחד.

לעומתם, מזונות עשירים בסיבים תזונתיים, כמו פירות, ירקות, דגנים מלאים וקטניות – תורמים לצמיחה של חיידקים "טובים" במעיים. כך גם מזונות מותססים: יוגורט, כרוב כבוש וקפיר, תורמים להגברת מגוון חיידקי המעיים. בנוסף, ניתן ליטול תוסף פרוביוטיקה, אך חשוב להתייעץ עם מומחה, שכן התוספים שונים זה מזה בכמות החיידקים ובהרכבם.

הצטרפו לעולם הילדים וקבלו את ספרו של הרב זמיר כהן "המדריך המלא לחינוך ילדים" וספר ילדים נוסף מתנה >>
תגיות:אושר
חדשות היום
רץ ברשת
תרבות
מגזין
יהדות
לומדים תורה
דעות וטורים
נשים
משפחה
תורה ומדע
Video Player is loading.
Current Time 0:00
Duration 0:00
Loaded: 0%
Stream Type LIVE
Remaining Time 0:00
 
1x
מי ישתחרר בעסקה הבאה?
Video Player is loading.
Current Time 0:00
Duration 0:00
Loaded: 0%
Stream Type LIVE
Remaining Time 0:00
 
1x
האם השחיטה היהודית אכזרית?
Video Player is loading.
Current Time 0:00
Duration 0:00
Loaded: 0%
Stream Type LIVE
Remaining Time 0:00
 
1x
לא בטוח שרוצים ברעתך
השם ירחם
למה לא כדאי לכם להוציא את התסכול שלכם על ילדכם?
אם, בת ואחות שכולה
מניחים תפילין עד שאלי חוזר
המסר שנתן הרב גרוסמן שבועיים לפני ה7 באוקטובר 😱
מהן התכניות של החמאס?
תודה על הדרך הזאת
ברי סחרוף באירוע לכבוד מתנדבי זק״א
תן יד לילד הקטן שבך
הלוחם שביקש מגילת אסתר
בקרוב יקרו לך דברים גדולים אם תאמין
הנמר שהציל גור קוף שרק נולד
שלושה שיעורים לחיים
מסירות נפש בשעת מבחן - מי היו החטופים הראשונים בישראל?
השם רוצה להוריד עליך שפע
שיניתי את החיים שלי
ההורים שלך הביאו אותך לעולם - נקודה, סוף
הנמרה שאימצה גור צבי
תעריך את אשתך
אנא השם הושיעה נא
מהי ההלכה למי שמגדל חיות מחמד בבית?
האח התאום מציג ראיון עם הלוחם שנפל
שעון שבת
בזכות זק"א ידענו ששני נרצחה
אהבה כמו באירוסין
אבינתן אור חוגג יום הולדת בשבי
פדויית השבי אמילי דמארי מברכת ברכת הגומל בכותל
הידברות שופס

פירותיך מתוקים לט"ו בשבט

29₪לרכישה

מוצרים נוספים

ערכת מדע - האנימטור

לגו המקדש

סכו"ם זהב שחור מט 24 חלקים

ספר דניאל עם פירוש "נזר חזיונות" - הרב זמיר כהן

גביע קריסטל מהודר בבא סאלי

קנקן לתה מזכוכית עם מסננת

לכל המוצרים