בריאות ותזונה

איך הנייד משפיע על המוח שלכם לפני השינה? לא תאמינו

כיצד שימוש בטכנולוגיה לפני השינה פוגע באיכות השינה, ומה אפשר לעשות כדי לשפר את השינה בעידן הדיגיטלי?

אא

בעידן הדיגיטלי בו אנו חיים, קשה לדמיין יום ללא שימוש בטכנולוגיה. מחשבים, טלפונים חכמים, טאבלטים וטלוויזיות הפכו לחלק בלתי נפרד מחיינו, ומשפיעים על כל היבט של היום-יום שלנו, כולל השינה. במאמר זה נבחן כיצד השימוש בטכנולוגיה לפני השינה פוגע באיכות השינה, ומה אפשר לעשות כדי לשפר את השינה בעידן הדיגיטלי.

 

1. אור כחול והשפעתו על השינה

מסכים פולטים אור כחול, אשר מחקה את אור היום ומשפיע על המוח שלנו בצורה שמדכאת את ייצור המלטונין, ההורמון שאחראי על ויסות השינה. חשיפה לאור כחול לפני השינה יכולה לגרום לעיכוב בתהליך ההרדמות ולפגיעה באיכות השינה.

2. פעילות מחשבתית

שימוש בטכנולוגיה לפני השינה, במיוחד גלישה ברשתות חברתיות או משחקים מקוונים, יכול לגרום לפעילות מחשבתית מוגברת ולמנוע מהמוח להירגע ולהתכונן לשינה. זאת מכיוון שתכנים רבים ברשתות החברתיות או במשחקים עשויים להיות מרגשים, מלחיצים או פשוט מושכים את תשומת הלב בצורה מוגזמת.

אחת ולתמיד: הניסוי שיראה לכם כמה מסוכן לישון עם הטלפון לצד הגוף

Video Player is loading.
Current Time 0:00
Duration -:-
Stream Type LIVE
Remaining Time -:-
 
1x

 

3. הודעות והתראות

טלפונים חכמים וטאבלטים מתריעים על הודעות חדשות, אימיילים ופעילות ברשתות החברתיות באופן קבוע. התראות אלו יכולות להפריע לשינה גם אם הן מתקבלות באמצע הלילה, ולגרום להתעוררות פתאומית ולהפרעת מחזורי השינה.

4. השפעה על מוחנו

מעבר לאור הכחול, המוח שלנו גם זקוק לזמן כדי לעבד את המידע הרב שהוא קולט במהלך היום. כאשר אנו משתמשים בטכנולוגיה מיד לפני השינה, אנו בעצם מאריכים את היום ומעבירים למוח עומס נוסף לעבד, מה שמקשה עליו להירגע ולהתכונן לשינה איכותית.

 

1. הגבלת השימוש בטכנולוגיה לפני השינה

כדי לשפר את השינה, מומלץ להגביל את השימוש בטכנולוגיה לפחות שעה לפני השינה. ניתן להחליף את השימוש בטכנולוגיה בפעילויות מרגיעות כמו קריאת ספר, מדיטציה או האזנה למוזיקה רגועה.

הרב זמיר כהן: איך ללכת לישון ולקבל על זה שכר

Video Player is loading.
Current Time 0:00
Duration -:-
Stream Type LIVE
Remaining Time -:-
 
1x

 

2. שימוש במסנני אור כחול

מסנני אור כחול הם פתרון יעיל למי שלא יכול להימנע משימוש בטכנולוגיה לפני השינה. ישנם משקפיים מיוחדים ומסננים שניתן להתקין על המסכים המפחיתים את הפליטה של האור הכחול ומאפשרים למוח להירגע ולהתכונן לשינה.

3. הגדרת זמן שקט

מומלץ להגדיר את הטלפון החכם על מצב שקט או מצב לילה, המבטל את ההתראות וההפרעות בזמן השינה. ניתן גם להפעיל את מצב 'נא לא להפריע' כדי להימנע מהתראות מיותרות.

4. יצירת סביבה מתאימה לשינה

חשוב ליצור סביבה מתאימה לשינה, הכוללת חושך מוחלט, טמפרטורה נוחה ורעש מינימלי. הסביבה המתאימה תסייע למוח להבין שהגיע הזמן לישון ותקל על תהליך ההירדמות.

5. קביעת שגרה קבועה

שמירה על שגרה קבועה לשינה והתעוררות יכולה לשפר את איכות השינה בצורה משמעותית. חשוב להקפיד ללכת לישון ולהתעורר באותן שעות בכל יום, גם בסופי שבוע.

6. תרגול טכניקות הרפיה

טכניקות הרפיה כמו נשימות עמוקות, יוגה ומדיטציה יכולות לעזור להירגע ולהכין את הגוף והמוח לשינה. טכניקות אלו יכולות להקטין את הלחץ והמתח שנצברים במהלך היום ולאפשר הירדמות קלה יותר.

אחת ולתמיד: האם מסוכן להטעין את הנייד ליד המיטה?

הרב אייל אונגר - האם אתה מכור לטלפון הנייד שלך? טיפים ועצות שימושיות

Video Player is loading.
Current Time 0:00
Duration -:-
Stream Type LIVE
Remaining Time -:-
 
1x
הצטרפו לעולם הילדים וקבלו את ספרו של הרב זמיר כהן "המדריך המלא לחינוך ילדים" וספר ילדים נוסף מתנה >>
תגיות:טלפוןטכנולוגיה
לומדים תורה
דעות וטורים
נשים
משפחה
חדשות היום
יהדות
תורה ומדע
תרבות
רץ ברשת
בריאות ונפש
Video Player is loading.
Current Time 0:00
Duration 0:00
Loaded: 0%
Stream Type LIVE
Remaining Time 0:00
 
1x
בקרוב יקרו לך דברים גדולים אם תאמין
Video Player is loading.
Current Time 0:00
Duration 0:00
Loaded: 0%
Stream Type LIVE
Remaining Time 0:00
 
1x
הנמר שהציל גור קוף שרק נולד
Video Player is loading.
Current Time 0:00
Duration 0:00
Loaded: 0%
Stream Type LIVE
Remaining Time 0:00
 
1x
שלושה שיעורים לחיים
מסירות נפש בשעת מבחן - מי היו החטופים הראשונים בישראל?
השם רוצה להוריד עליך שפע
שיניתי את החיים שלי
ההורים שלך הביאו אותך לעולם - נקודה, סוף
מניחים תפילין עד שאלי חוזר
תעריך את אשתך
הנמרה שאימצה גור צבי
מהי ההלכה למי שמגדל חיות מחמד בבית?
אנא השם הושיעה נא
שעון שבת
האח התאום מציג ראיון עם הלוחם שנפל
אהבה כמו באירוסין
בזכות זק"א ידענו ששני נרצחה
הביזנס האמיתי הוא השלום בית
אבינתן אור חוגג יום הולדת בשבי
מדרגת הבטחון והאמונה
פדויית השבי אמילי דמארי מברכת ברכת הגומל בכותל
חינוך אמיתי זה איך הילדים שלכםיתנהגו כאשר לא תהיו בחיים
אגם ברגע: "תעשו מעשה טוב בשביל החטופים"
החטופה שנהרגה מאש צה"ל וחזרה לחיים
מזג האויר בסופ״ש הקרוב
פדוית השבי אמילי דמארי בתפילה היום בכותל למען השבת החטופים
בית הכנסת מפואר במלון מלכת שבא באילת
החטופים שישוחררו בסופ״ש הקרוב
500 ימים למלחמה - תמונת מצב
תודה לבורא עולם ולעם ישראל - אגם ברגר במסר לישראל
אבא, סליחה על 25 שנים שלא היתי איתך
הידברות שופס

פירותיך מתוקים לט"ו בשבט

29₪לרכישה

מוצרים נוספים

ערכת מדע - האנימטור

לגו המקדש

סכו"ם זהב שחור מט 24 חלקים

ספר דניאל עם פירוש "נזר חזיונות" - הרב זמיר כהן

גביע קריסטל מהודר בבא סאלי

קנקן לתה מזכוכית עם מסננת

לכל המוצרים