הפסיקו להקטין את עצמכם: גלו את הכלים רבי העוצמה לחיזוק התפיסה העצמית

בפרשת שלח לך קראנו על המרגלים ששלח משה לתור את הארץ. בשובם, עשרה מדווחים בפחד: "וַנְּהִי בְעֵינֵינוּ כַּחֲגָבִים, וְכֵן הָיִינוּ בְּעֵינֵיהֶם" (במדבר י"ג, ל"ג).

הפחד והתפיסה העצמית של המרגלים השפיעו לא רק על מצבם הנפשי, אלא גם על האופן שבו נתפסו בעיני אחרים.

כשאנו רואים עצמנו כקטנים או חלשים, אנו משדרים זאת לסביבה, והסביבה מגיבה בהתאם.

איך אפשר לשבור את המעגל הזה ולשנות את התפיסה העצמית שלנו? אני אמחיש באמצעות סיפור מעורר השראה מהקליניקה שלי.

* * *

כשדנה נכנסה לפגישה הראשונה שלנו, הגוף שלה "דיבר" יותר מהמילים שלה. כתפיים שמוטות, מבט מושפל, קול חלש. "אני מרגישה כמו חגב קטן בעולם ענק", היא לחשה. מיד נזכרתי בפרשת המרגלים: "וַנְּהִי בְעֵינֵינוּ כַּחֲגָבִים".

הבנתי שעלינו לשנות את ה"מפה המנטלית" של דנה. התחלנו בעבודת עומק של אמונות.

שינוי מסגור (מסגור מחדש): במקום "אני קטנה מול העולם", עברנו ל"אני גדלה עם כל האתגר".

עוגנים (עיגון): יצרנו "עוגן" פיזי – לחיצה על כף היד – שמקושרת לרגע עוצמתי בחייה.

שינויאמונותמגבילות: זיהינו את האמונה "אני לא טובה מספיק", והחלפנו ב"אני מתפתחת ולומדת כל הזמן".

סוגסטיה עצמית חיובית: לימדתי את דנה לחזור על המשפט "אני ענקית, חזקה ומסוגלת", בכל בוקר מול המראה.

מודלינג: דנה בחרה דמות מעוררת השראה, וחקרנו יחד את דפוסי החשיבה וההתנהגות שלה. דנה התבקשה להיכנס לדמותה, ולהתנהג כמו הדמות (אחרי המעשים נמשכים הלבבות).

לאחר חודש של עבודה תודעתית בשילוב טכניקות nlp, דנה נכנסה לפגישה כאדם אחר לגמרי.

 גב זקוף, מבט ישיר, קול בטוח. "אני מרגישה חזקה ועוצמתית!", היא אמרה בהתרגשות. "בכל יום אני מגלה עוד ועוד כוחות בתוכי".

* * *

ועכשיו בואו נפנים הנחת יסוד חשובה: כולנו ענקים בפוטנציאל.

השינוי מתחיל בתפיסה שלנו את עצמנו. כשנתחיל להאמין בעצמנו, העולם יאמין בנו.     

אני מזמינה אתכן לעשות תרגיל קטן: בעמידה מול המראה, קחו נשימה עמוקה, הביטו ישר לעיניים של עצמכן, ואמרו בקול רם וברור: "אני ענקית. אני מסוגלת. אני ראויה".

התחברו לעוצמה שבכן. חזרו על המשפט 3 פעמים.

עוד טיפים פרקטיים ליישום

1. זיהוי מחשבות שליליות: למדו לזהות מחשבות מגבילות וערעור האמונה.

אם אתם תופסים עצמכם כ"חגבים", עצרו ושאלו - האם זו באמת המציאות? האם אני באמת חלשה וחסרת ביטחון? לשאול את עצמנו: האם זו באמת האמת?

אחד הכלים החזקים ביותר לשינוי תפיסה עצמית הוא לאתגר את המחשבות האוטומטיות שלנו. כשאנחנו מזהים מחשבה שלילית או מגבילה, כמו "אני לא מספיק טובה", חשוב לעצור ולשאול:

א. האם זו עובדה או פרשנות? רוב הפעמים, מה שאנחנו חושבים כ"אמת" הוא למעשה פרשנות סובייקטיבית.

ב. מהן ההוכחות התומכות במחשבה הזו? לרוב, נגלה שאין באמת הוכחות מוצקות.

ג. מהן ההוכחות הסותרות את המחשה הזו? נסו למצוא לפחות 3 דוגמאות המפריכות את המחשבה השלילית.

ד. מה הייתי אומרת לחברה טובה במצב דומה? מסתבר שאנחנו הרבה יותר מבינים וחומלים עם אחרים.

ה. איך הייתי מרגישה אם הייתי מאמינה במשהו להפוך? דמיינו תפיסה חיובית ובחנו את ההשפעה הרגשית שלה.

ו. האם המחשבה הזו עוזרת לי או מזיקה לי? אם היא מזיקה, זה סימן שכדאי לשנות אותה. המציאות שלנו מתחילה במחשבות שלנו - אז בואו נוודא שהן משרת אותנו.

2. התמקדו בחוזקות: במקום להבחין במה שחסר, שימו לב להדגשה על היכולות והיכולת החיוביות שלכם. חגגו כל הצלחה קטנה בדרך.

3.שינוי שפה: שנו את האופן שבו אתן מדברות אל עצמכן. במקום "אני לא מסוגלת" – "אני לומדת ומשתפרת". 

לסיכום, הכלים שהצגתי כאן הם רק ההתחלה של מסע מרתק לגילוי העוצמות הפנימיות שלכם.

כל צעד קטן שתעשו לכיוון של תפיסה עצמית חיובית יותר, הוא נצח. אל תצפו לשינוי דרמטי בן לילה – זה תהליך, ולכל תהליך יש את הקצב שלו. היו סבלניות וחומלות כלפי עצמכן.

זכרו את הסיפור של דנה. כמוה, גם אתם יכולים לעבור ממצב של "חגב" למצב של "ענק". הפוטנציאל הזה קיים בכל אחד ואחת מכם. אז קחו נשימה עמוקה, הביטו במראה, וראו את הענקית שבכן. כי שם, בפנים, הוא תמיד הוא קיים. עכשיו הגיע הזמן לתת לך לזרוח.

צאו לדרך עם אמונה, תקווה ונחישות. העולם מחכה לכן – לגרסה הכי אותנטית, הכי חזקה והכי מדהימה שלכן.

אני מאמינה בכן. עכשיו הגיע הזמן שתאמינו בעצמכן.

בהצלחה במסע המופלא הזה.

ד"ר רינה מורדו, phd, היא מאסטר טריינר NLP.