לצאת לחופשה ולשמור על המשקל – כך תעשו את זה

חופשה משפחתית היא הזדמנות נפלאה להירגע, לבלות זמן איכות עם המשפחה ולגלות מקומות חדשים. אך במקביל, היא גם מציבה אתגרים בכל הנוגע לשמירה על המשקל והבריאות, בעיקר בשל הפיתויים התזונתיים הרבים וההרגלים השונים שנוצרים במהלך החופשה. הנה כמה טיפים שיעזרו לכם לשמור על המשקל וליהנות בו זמנית:

תכנון מראש

1. אם אתם מתכננים טיול, בדקו מראש את האפשרויות התזונתיות במקום אליו אתם נוסעים. אם אתם מתכננים לאכול בחוץ, חפשו תפריטים באינטרנט או התקשרו למסעדה ובחרו מנות בריאות מראש.
2. התחילו את היום עם ארוחה בריאה ומזינה. אם יש מאכל שאתם ממש רוצים לטעום, אפשרו לעצמכם, אבל במידה – נסו לבחור מנה קטנה או לחלוק אותה עם מישהו אחר.

התנהלות בבתי מלון

1. בחנו את מתקני המלון וחדר האוכל לפני ההזמנה. העדיפו מלונות שמציעים ארוחות בוקר בריאות ואפשרויות תזונתיות מגוונות.
2. אם המלון מציע חדר כושר או בריכה, נסו לנצל אותם. אפילו כמה דקות של פעילות גופנית ביום יכולות לעשות הבדל גדול.
3. ארוחות הבופה במלונות יכולות להיות מפתות מאוד. התחילו עם סלט וירקות, ולאחר מכן עברו למנות עשירות בחלבון. הקפידו על מנות קטנות וטעימה מכל דבר.

התנהלות בקמפינג

1. אם בחרתם לצאת לקמפינג, קחו אתכם מצרכים להכנת ארוחות בריאות. היערכו מראש עם סלטים, ירקות חתוכים, פירות טריים ומאכלים עשירים בחלבון.
2. נצלו את הסביבה הטבעית לפעילות גופנית – טיולים רגליים, רכיבה על אופניים או שחייה בנהר. הפעילויות הללו לא רק שומרות על הבריאות, אלא גם מהנות מאוד.
3. קחו אתכם נשנושים בריאים כמו פירות, ירקות חתוכים, יוגורט דל שומן או אגוזים. נשנושים אלה יכולים לעזור למנוע רעב בין הארוחות ולמנוע אכילה מיותרת.

עוד טיפים לחופשה בריאה

1. שתו מים באופן קבוע, זה יכול לעזור למנוע אכילה מיותרת הנובעת מצמא. המנעו משתייה מתוקה בכמויות גדולות.
2. שמרו על גודל מנות סביר והשתדלו לא להגזים בכמויות האוכל. אכילה איטית ותשומת לב לתחושת השובע יכולים לעזור.
3. חוסר שינה יכול להוביל להגברת רעב ולהרגלי אכילה פחות בריאים. השתדלו לישון מספיק ובשעה סבירה.