יש שתי דרכים להיות עשירים - מנחשים?

ישנו משפט עתיק שאומר שישנן שתי דרכים להיות עשירים. האחת, לרכוש את כל מה שאנחנו רוצים, והשנייה, להעריך את מה שכבר יש לנו היום. כמובן שהאופציה השנייה היא הנכונה מבניהן, אבל הרבה יותר קשה ליישם  אותה.

אנחנו רוצים עוד. לא משנה כמה יש לנו - אנחנו תמיד מחפשים עוד, ויותר. בית גדול יותר, רכב חדש יותר, עוד בגדים, עוד אוכל, עוד תעודות, עוד אשליות, עוד ועוד ועוד. בכל יום אנחנו נמשכים למה שחסר לנו, מה שעוד לא השגנו, ומה שנראה רחוק מהישג ידינו. אבל מה אם במקום לרדוף אחרי עוד, היינו לומדים לעצור ולהכיר תודה על מה שכבר יש? אם כן, כיצד הכרת תודה, אפילו בדברים הקטנים ביותר, יכולה להפוך את חיי היומיום שלנו לעשירים ומשמעותיים יותר, ואיך ניתן להפוך אותה לחלק בלתי נפרד מחיי היומיום שלנו?

כבר אמרת תודה היום?

הכרת תודה איננה רק פעולה "נעימה" – היא משפיעה על המוח שלנו ומעניקה לו מנוחה מהלחצים, הדאגות והחרדות. מחקרים מראים שכאשר אנחנו מרגילים את עצמנו להכיר תודה, המוח שלנו מגיב בשחרור הורמונים חיוביים כמו דופמין וסרוטונין, אשר תורמים לתחושת שמחה ורוגע. מעבר לכך, הכרת תודה עוזרת לנו לראות את התמונה הרחבה יותר ומחזקת את היכולת שלנו להתמודד עם מצבים מאתגרים. במילים אחרות, היא הופכת אותנו לאנשים חזקים יותר.

הכרת תודה היא דרך למקד את תשומת הלב שלנו בכל מה שטוב ומשמעותי עבורנו, במקום להיתקע במחשבות על מה שחסר. היא כמו מגדלור בתוך הים הסוער של חיי היומיום, שמזכיר לנו שיש בנו מספיק וכי השפע כבר נמצא בחיינו, גם אם לא תמיד בצורה חומרית. במובן הזה, הכרת תודה מאפשרת לנו לחיות במצב של שלווה פנימית, שאינה תלויה בנסיבות חיצוניות בלבד.

הכרת תודה בתקופות מאתגרות

הכרת תודה אינה רלוונטית רק בזמנים שבהם הכול הולך חלק. למעשה, דווקא בתקופות מאתגרות היא הופכת לכלי הכרחי לחיזוק החוסן הפנימי שלנו. ברגעים קשים, אנחנו מרגישים לעיתים נטייה להתמקד במה שחסר או במה שלא הולך לפי התוכניות שלנו. אבל במצב כזה בדיוק חשוב לנסות למצוא נקודות אור קטנות.

למשל, אם את עוברת תקופה עמוסה בעבודה, את יכולה להכיר תודה על הלמידה החדשה שהיא מביאה איתה, על הקשרים עם אנשים מסוימים שהעבודה מזמנת, או על כך שהיא מספקת לך ביטחון כלכלי. אם אתה מתמודד עם  אתגר אישי, תוכל להעריך את הכוחות הפנימיים שהתגלו בתהליך, או להכיר תודה לאנשים שתומכים בך לאורכו.

הכרת תודה בזמנים מאתגרים לא בהכרח משנה את הקשיים עצמם, אך היא משנה את הדרך שבה אנחנו מתייחסים אליהם. זו דרך להפסיק לראות את הקשיים כאויבים ולבחון אותם באור חדש, אולי אף כאפשרות ללמוד משהו חדש או להתחזק.

הכרת תודה כדרך חיים

לאחר שמתחילים בתרגול הכרת תודה, משהו משתנה בגישה שלנו. החיים נראים פחות מאיימים והחוויה היומיומית הופכת לחיובית ומספקת יותר. תחושת השפע מתגברת ומובילה אותנו להבין שהטוב כבר קיים סביבנו. הכרת תודה היא למעשה בחירה באורח חיים חיובי וממוקד במה שיש – בחירה שפועלת כמערכת חיסונית נגד תחושות שליליות כמו קנאה, אכזבה או חוסר ביטחון.

הקשר בין הכרת תודה לבריאות הנפש

מחקרים רבים מראים קשר בין הכרת תודה לבריאות נפשית ופיזית. תחושות של הכרת תודה משפרות את איכות השינה, תורמות להפחתת לחצים ומסייעות בשמירה על מערכת חיסונית חזקה יותר. בנוסף, מחקרים מצביעים על כך שאנשים שמרגישים הכרת תודה יומיומית סובלים פחות מדיכאון וחרדה, ושיש להם נטייה גבוהה יותר לשמחה ולהנאה מהחיים.

התמקדות במה שיש במקום במה שחסר

החיים המודרניים מציבים בפנינו אינספור גירויים ותזכורות למה שעוד חסר לנו – קריירה מצליחה יותר, בית גדול יותר, עוד חוויות ועוד רכוש. הכרת תודה עוזרת להחזיר אותנו למרכז, ולהתמקד בשפע שכבר קיים בחיינו. כשאנחנו מכירים תודה, אנחנו בעצם בוחרים לראות את המציאות כפי שהיא, על כל מה שיש בה, ומפסיקים לרדוף אחרי מה שעוד אין.

כך תהפכו את הכרת התודה לחלק בלתי נפרד מחייכם

• בכל יום, רשמו שלושה דברים טובים שקרו במהלך היום – אפילו אם הם קטנים מאוד, כמו מזג אוויר נעים או אחר הצהריים עם הילדים. כתיבה יומיומית ביומן תודה מחזקת את היכולת לשים לב לדברים הטובים שקורים לנו ולזכור אותם גם בימים מאתגרים.
• במהלך היום, עצרו לרגעים קצרים כדי להתמקד בהנאות הקטנות. למשל, תוכלו לעצור וליהנות מהקפה החם של הבוקר, להרגיש את חומה הנעים של השמש או פשוט להקשיב לשקט. פעולות אלו מלמדות אותנו לשים לב לדברים הקטנים שהופכים את היום לנעים יותר.
• הודיה לאחרים היא דרך נפלאה להרגיש מחוברים ולקבל בחזרה אהבה ותמיכה. הודו למי שתמך בכם, התנדב לעזור או פשוט הכניס שמחה ליום שלכם. הבעת הערכה לאחרים מייצרת מעגל חיובי. לא סתם ביהדות כל בוקר נפתח באמירת תודה.
• אם נתקלתם בקושי, נסו לחשוב על הדברים הטובים שנובעים ממנו. אולי גיליתם כוח שלא הכרתם בעבר או שאולי למדתם כישורים חדשים לחיים. ההכרה ב"למה זה טוב" גם במצבים לא קלים הופכת כל אתגר ללמידה ולצמיחה.
• הטבע הוא מקום נפלא לתרגל הכרת תודה. טיול קצר בטבע – בפארק קרוב או אפילו בגינה קטנה – יאפשר לכם לשים לב לפלאי הבריאה, להתמלא בשקט ובשלווה, ולהעריך את הפשטות והיופי שסביבנו.
• לעיתים קרובות, כשאנחנו מתמקדים בהשוואות עם אנשים אחרים, קשה לנו לראות את הטוב בחיינו. על כל אחד מאיתנו להתמקד בייחודיות שלו ובברכות שהוא קיבל מהבורא, ולזכור שלכל אחד יש את המסע המיוחד שלו בחיים.