יש לכם כאבי ראש חזקים? ד"ר מאיה רוזמן מסבירה למה

"כאבי ראש הם תלונה נפוצה יחסית, שרובנו נסבול ממנה במהלך חיינו לעיתים קרובות או רחוקות. הם יכולים להיגרם מכל כך הרבה סיבות – סטרס, עייפות, שינויים הורמונליים חודשיים אצל נשים, בעיות ראייה גורמות לכאבי ראש, ועוד גורמים רפואיים ומחלות שונות". כך הסבירה הדיאטנית, ד"ר מאיה רוזמן, בתכנית הרדיו שלה ב-103FM. לדבריה, לפני שרצים לבירורים רפואיים, כדאי לבדוק את מה שאפשר לשנות בקלות רבה - מה שאנחנו אוכלים ושותים. 

"למזונות מסוימים, לכמות המים ואפילו לסוג השתייה שלנו יש השפעה ישירה על כאבי ראש בדרגות שונות עד מיגרנות, ולפעמים שינוי תזונתי קטן או הימנעות ממזון ספציפי יכולים לשפר את איכות החיים שלנו בצורה משמעותית, וזה בלי הרבה מאמץ", היא אומרת.

"נתחיל מהגורם הכי ברור, כל כך ברור מאליו שלפעמים לא שמים לב אליו – חוסר מים. שתייה מועטה מדי היא הגורם הראשון והחשוב ביותר לכאבי ראש. אם אתם מאלו ש'שוכחים' לשתות, או מאלו שלא אוהבים מים, הגיע הזמן לשנות את ההרגל: שימו לכם תזכורות בטלפון או קנו בקבוק יפה וקחו אותו לכל מקום, עד שהשתייה תהפוך לאחד ההרגלים שאי אפשר בלעדיהם. כוס מים לפני כל ארוחה זה הרגל שגם דואג לנו לכמות מים תקינה, וגם לפי מחקרים יפחית את צריכת הקלוריות היומית בלי שנרגיש. תיאורטית כל הנוזלים שנשתה חשובים, אבל מאחר שיש משקאות שבפני עצמם יכולים לגרום לכאבי ראש כמו דיאט קולה, עדיף להתמקד במים. לא טעים לכם? נסו סודה, או מים עם לימון".

השאלה הבאה שהיא מעלה היא האם אתם מספיקים בכלל לאכול כמו שצריך: "אם עבר עליכם יום עמוס בו לא הייתה לכם דקה להשקיע בתזונה, וחזרתם הביתה עם כאב ראש, ייתכן שלא העומס גרם לכך, אלא רק עצם העובדה שלא אכלתם", היא אומרת. "נמצא שדילוג על ארוחות עלול לגרום לשינויים ברמות הסוכר בדם ובלחץ הדם, ובסופו של דבר לכאבי ראש. אכילה בשעות קבועות הפחיתה כאבי ראש ללא קשר להרכב הארוחה. אז נכון שאני בעד ארוחות עם ערך תזונתי גבוה, אבל לסובלים מכאבי ראש כדאי לנסות להקפיד לאכול בצורה מסודרת, בלי לשכוח ולדלג, גם אם נדמה שלא רעבים".

לדבריה, גם קפאין עלול להשפיע על כאבי ראש בדרכים הפוכות. "כאן המודעות העצמית חשובה במיוחד. משקאות עם קפאין נמצאו כקשורים לכאבי ראש. בחלק מן המחקרים נמצא שקפאין גורם לכאבים, אבל מחקרים אחרים מראים שדווקא בקרב מי שמורגל בשתיית קפה, הפסקה בקפה אמורה לגרום לכאבי ראש ולא ההיפך. הקפאין נמצא גם בקולה מסוגים שונים (רגיל או דיאט), בתה, ובכמות מופחתת גם בקקאו. במחקרים בעיקר בקרב בני נוער, נמצא שהפחתת קפאין תרמה לשיפור משמעותי וירידה בכאבי הראש, הפרעות חרדה, בעיות שינה, ובעיות עיכול שונות. ומה יעשו מי שמגדירים עצמם כמכורים? לפעמים רק הפחתה בכמות יכולה לעזור".

לסיום, ד"ר רוזמן מסבירה מהו חלקה של הטיפה המרה בכאבי הראש המטרידים: "בעיקר אחרי שהשפעתו המזיקה על המוח חולפת, נשארים עם כאב ראש קל עד חמור. פרט להשפעתו הישירה של האלכוהול על המוח – הוא עלול לגרום להתייבשות, שגורמת בפני עצמה לכאבי ראש. אז איך יודעים מה גורם לכאבי הראש? תרשמו מה אתם אוכלים, ציינו לכם בהדגשה את הגורמים החשודים, ואז תעברו לשלב הפחתת הגורמים הללו לימים ספורים. שינוי פשוט בתזונה יכול לתרום לשיפור משמעותי באיכות החיים".