איך מתמודדים עם הדיכאון שמגיע עם העדר שעות האור?

רבים מאיתנו חשים בחורף פחות אנרגיה, אבל אם אתם חווים מצב רוח רע ומתמשך, עייפות, קושי בריכוז ואפילו תשוקה עזה לסוכרים ופחמימות – יתכן שאתם סובלים מדיכאון חורף, תופעה שמתפתחת בימי החורף החשוכים, ונעלמת עם בא האביב.

אור השמש משפיע על הורמונים שמופרשים בגוף. בחורף יש פחות שעות של אור, וכמות ההורמונים החשובים לתפקודי הגוף יורדים. זה הדבר שעלול לגרום להתפתחות של דיכאון.

שינוים קלים באורח החיים יעזרו מאוד. ארגנו לעצמכם מדי יום זמן קצר לבלות בחוץ, באור יום, או אפילו ליד חלון או במרפסת.

אחת הדרכים העיקריות לשמירה על מצב רוח טוב היא שמירה על איזון רמת הסוכר בדם. ירקות וחלבונים יעזרו לייצב את רמת הסוכר בדם. הקפידו על אכילה של פחמימות מורכבות, עשירות בסיבים המאיטות את קצב עליית הסוכר הדם – כמו אורז מלא ושיבולת שועל.

פחמימות פשוטות וסוכר ישפרו את מצב הרוח באופן זמני, אך כשרמת הסוכר תצנח – ההרגשה הטובה תצנח גם כן. בנוסף אכילת פחמימות תגרום לעליה במשקל ולעייפות רבה יותר. אם אתם מרגישים שאתם חייבים פחמימות, שלבו אותם בארוחה מאוזנת עם ירקות וחלבון.

ויטמינים מקבוצת B עוזרים במעגל פינוי הפסולת בגוף, ומחזקים את מערכת העצבים, שהיא האחראית על מצב הרוח שלנו. הקפידו על אכילת עלים ירוקים, אגוזים וגרעינים לא קלויים וקטניות כמו עדשים וחומוס.

טריפטופן הוא ההורמון שאנו זקוקים לו כדי לחוש אנרגטיים. הוא יאפשר למוח לשדר הרגשה טובה. נמצא אותו במזונות מהחי, כמו דגים, עוף ובשר, שאותם נשלב בצורה נכונה עם ירקות מבושלים וחיים, כדי לאזן חומציות ולהגביר ספיגה של חלבון וויטמינים.

ויטמין C משפר מצב רוח ומחזק את מערכת החיסון. הקפידו לאכול ירקות ופירות חיים, מפני שבתהליך הבישול רוב הוויטמין נהרס.

קפאין, בדומה לסוכר, מגביר אנרגיה באופן זמני, אך לאחר שרמת הקפאין יורדת – מרגישים מותשים ומדוכדכים יותר. קפאין גם מדלדל מרכיבים תזונתיים חשובים לבריאות מערכת העצבים, ולכן כדאי להגביל את צריכתו.