הפעולה הפשוטה הזו יכולה לרפא מחלות – אבל לא כולם עושים אותה

יש רק שני דברים שגורמים לי להתגלגל מצחוק – מופע סטאנד-אפ טוב והילדים שלי. בחיי היומיום השגרתיים, קשה מאוד להוציא ממני חיוך. זה לא שאני לא שמחה, אני פשוט מה שנקרא "שמחה בלב"... אם אתם כמוני, לוקחים את החיים ברצינות מדי או שפשוט אתם מרגישים לא בנוח לצחוק בפומבי, כדאי שתדעו שצחוק הוא הדרך הפשוטה ביותר לשמור על הבריאות. כן, כן, מעבר להרגשה הטובה שמתלווה אליו, צחוק יכול להפחית מתחים, לחזק את המערכת החיסונית, ואפילו לעזור לנו להתמודד עם כאבים.

מדע הצחוק (או: למה זה עובד?)

האם אי פעם עצרתם לחשוב מה בעצם קורה לגוף שלנו כשאנחנו צוחקים? הצחוק, שלעיתים קרובות מדי מגיע בספונטניות וללא שום הכנה מוקדמת, הוא לא רק התגובה הטבעית אחרי בדיחה טובה, אלא כוח עצום שיכול לרפא פצעים – גופניים ונפשיים – ולהעניק מזור למי שבאמת זקוק לכך. אם כן, מה בעצם הופך אותו לכלי כל כך חשוב ואיך כמה דקות של צחוק יכולות לשנות את הדרך שבה אנחנו רואים את החיים?

כשאנחנו צוחקים, משתחררים בגופנו אנדורפינים, הורמונים הידועים כ"הורמוני אושר". אנדורפינים לא רק משפרים את מצב הרוח, אלא גם מסוגלים לשכך כאבים, להקל על תסמיני דיכאון, להפחית מתח וחרדה, והם חזקים יותר ממורפיום עד פי 33!

בנוסף, הצחוק מפחית את רמות הקורטיזול - הורמון הלחץ, ומחזק את מערכת החיסון שלנו. למעשה, צחוק הוא סוג של סם אושר/אקמול טבעי שיכול להשפיע בצורה משמעותית על בריאותנו ואורח חיינו.

מחקרים אף מראים שצחוק משפר את תפקוד הלב ומסייע בהורדת לחץ דם. הוא גם מעודד נשימה עמוקה יותר, מה שמגביר את רמות החמצן בגוף וגורם לרוגע ותחושה כללית של איזון ושקט נפשי.

מעבר להשפעות הפיזיולוגיות, הצחוק משפיע על הנפש. הוא מקל על תסמינים של דיכאון וחרדה, משפר את איכות השינה שלנו, מחזק את תחושת השייכות החברתית ומשפר מערכות יחסים. אנשים שמרבים לצחוק נמצאים לרוב בסביבה חיובית ותומכת, מרגישים פחות בודדים ומסוגלים ליצור  קשרים חברתיים משמעותיים יותר. לדוגמה, צחוק במהלך שיחה יכול לשבור את הקרח, ליצור תחושת קרבה מיידית ולהפוך אינטראקציות יומיומיות להזדמנויות לחיבור אמיתי. וחוץ מזה – מי לא אוהב להיות ליד בן אדם שמח?

צחוק בחיי היומיום (או: איך אפשר לצחוק במציאות כל כך עצובה?)

1. להקיף את עצמכם בהומור 

הכניסו ללו"ז שלכם זמן קריאה של ספרים מצחיקים, פודקאסטים קלילים או כל מה שיכול לגרום לכם לחייך (באתר הידברות יש אינספור מקבצי הומור וכתבות קלילות, וההרצאות של הרב יצחק פנגר יוכלו לעזור לכם להכניס הומור לחייכם תוך כדי לימוד תורה). כשאנחנו צופים, קוראים או מאזינים למשהו משעשע, אנחנו מגבירים את ההזדמנות לצחוק במהלך היום.

2. להיות עם אנשים שמרבים לצחוק 

צחוק הוא מדבק. כאשר אנחנו בסביבת אנשים חיוביים ושמחים, קל יותר להצטרף לתחושת השמחה. נסו לבלות עם אנשים שמקרינים שמחת חיים - זה לא רק יגרום לכם להרגיש טוב יותר, אלא גם יעשיר את הקשרים החברתיים שלכם.

3. למצוא זמן למשחקים

רבי נחמן מברסלב אמר: "אי אפשר להיות בשמחה, כי אם על ידי מילי דשטותא". לא שטות שמזלזלת או נובעת מקלות ראש, אלא שטות שמטרתה לשבור את העצבות, להתרומם מעל הכובד היומיומי, וליצור מרחב של שמחה. קחו פסק זמן לשחק עם הילדים כמו ילדים או עסקו בפעילות מהנה ומשחררת. לפעמים זה בסדר להשאיר בצד את הרצינות ופשוט ליהנות מהרגע.

4. ללמוד לצחוק על עצמנו 

רוב הזמן אנחנו עסוקים בביקורת עצמית ובשיפוטיות. אנו מלקים את עצמנו על כל טעות שעשינו או כל מילה שאמרנו לא במקום. אחת היכולות המשמעותיות ביותר שאנו יכולים לפתח היא היכולת לצחוק על עצמנו. כשאנחנו מקבלים את חוסר השלמות שלנו ומאפשרים לעצמנו לצחוק על טעויות, אנחנו משתחררים מתחושות של לחץ ושיפוטיות, ומקבלים את עצמנו כמו שאנחנו.

5. פשוט לצחוק 

יוגה צחוק היא תרגול שמתבסס על שילוב של נשימות וצחוק יזום, שעם הזמן הופך לצחוק טבעי. תרגול זה הוכח כאפקטיבי בשחרור מתחים והגברת תחושת השמחה. אתם לא חייבים להשתתף בסדנה בשביל לצחוק, אתם פשוט צריכים למצוא מקום שקט בבית שבו תהיה לכם פרטיות. התחילו בנשימות עמוקות – שאפו דרך האף ונשפו דרך הפה. לאחר מכן, חייכו – גם אם זה מרגיש לכם מזויף, המוח שלכם בכל זאת יגיב. ואז פשוט – התחילו לצחוק. דמיינו ששמעתם בדיחה מצחיקה או הזכרו ברגע שגרם לכם להתפקע מצחוק. אפילו אם זה מרגיש מוזר בהתחלה, עם הזמן אפשר להרגיש איך הצחוק מתחיל לזרום בטבעיות.

צחוק בתקופות קשות (או: איך להתמודד עם מחלה, אובדן או משבר?)

צחוק הוא לא רק דרך ליהנות מהחיים - הוא גם כלי חשוב בהתמודדות עם אתגרים. ברגעים קשים, צחוק יכול לעזור לנו להתמודד עם המציאות ולהפחית קצת את תחושת הסטרס. למשל, כשאנו חווים מצב לא נעים, במקום להיכנס ללחץ ולשקוע בתחושות כבדות, אנחנו יכולים לבחור לצחוק על הסיטואציה. זה לא מבטל את הקושי, אבל זה משנה את הדרך בה אנו חווים אותו.

אנשים שעוברים תקופות קשות בחייהם - כמו מחלה, אובדן או משבר אישי - מעידים כי היכולת לצחוק ולמצוא הומור גם במצבים הקשים ביותר עזרה להם לשמור על כוח, להרגיש חיבור לאחרים ולהתמודד עם האתגרים באופן בריא יותר. נסו את זה, מה אכפת לכם? מקסימום זה יעבוד.

שורה תחתונה

צחוק אינו הפתרון לכל בעיה, אבל הוא משאב חינמי, פשוט ונגיש שיכול בקלות לשדרג את חיינו בכל הרמות. ככל שניתן מקום לצחוק ולשמחה ביומיום, נגלה שגם ברגעים מאתגרים יותר – פתאום קל למצוא את האור.

אז בפעם הבאה שאתם מוצאים את עצמכם מול סיטואציה קשה, נסו לחפש בה רגע קטן של הומור. לא תמיד זה קל, אבל לעיתים חיוך קטן הוא בדיוק מה שצריך כדי להפוך את היום שלכם לטוב יותר. תאמינו או לא, הכוח המרפא העוצמתי הזה נמצא ממש מתחת לאף שלכם, תרתי משמע, אז כדאי שתתחילו לנצל אותו לטובתכם.