שחיקה בעבודה? אלה הסימנים שהגוף והנפש זועקים לכם לעצור

העבודה היא חלק בלתי נפרד מחיינו – אך מה קורה כשהיא מתחילה "לעבוד עלינו"? יותר ויותר אנשים חווים כיום שחיקה נפשית ופיזית כתוצאה מהמרוץ האינסופי להספיק עוד, להצליח עוד, ולרצות את כולם. התחושות מוכרות לכולנו: עייפות כרונית, ריחוק רגשי, חוסר מוטיבציה וצניחה בביצועים.

מתי הפך הקצב הזה מניהול שגרה תקינה למסלול התרסקות בלתי נמנע? הגיע הזמן להכיר את השחיקה לעומק, לזהות את הסימנים בזמן וללמוד כיצד לעצור – לפני שמאוחר מדי.

מהי שחיקה בעבודה?

שחיקה בעבודה היא מצב של תשישות רגשית, נפשית וגופנית הנובעת מחשיפה ממושכת לדרישות תובעניות בלחץ גבוה. לפי הגדרת ארגון הבריאות העולמי (WHO), שחיקה היא תגובה ללחץ כרוני במקום העבודה שאינו מנוהל כראוי. זהו מצב חמקמק שמתפתח בהדרגה, אך השלכותיו עלולות להיות קשות: ירידה בתפקוד, בעיות בריאותיות, ואף משברים ביחסים האישיים.

סימני השחיקה: איך תדעו שזה כבר מעבר ל"עומס רגיל"?

עייפות כרונית: גם אם ישנתם שעות ארוכות – אתם קמים מותשים.

חוסר יעילות ותפוקה נמוכה: הזמן עובר ואתם מתקשים לבצע משימות בסיסיות.

ריחוק וציניות: תחושת ניכור כלפי הצוות, הארגון או אף העבודה עצמה.

תסמינים פיזיים: כאבי ראש תכופים, ירידה בחוסן החיסוני ואפילו בעיות במערכת העיכול.

תחושת חוסר משמעות: אתם שואלים את עצמכם "בשביל מה כל זה?" יותר מדי פעמים.

ההשפעות ההרסניות: על הנפש, הקריירה והחיים האישיים

השחיקה אינה עוצרת בגבולות המשרד. היא מחלחלת לכל תחומי החיים:

בריאות נפשית: דיכאון, חרדה וחוסר עניין בפעילויות שבעבר ריגשו אותנו.

פגיעה במערכות יחסים: השחיקה מביאה עימה חוסר סבלנות ואי יכולת להעניק תשומת לב.

בעיות בריאות: לחץ כרוני מעלה את הסיכון לבעיות לב, סוכרת והשמנה.

איך לעצור את השחיקה – ולחזור לנשום?

הקשיבו לגוף ולנפש: סימני השחיקה לא "נעלמים מעצמם".

קביעת גבולות ברורים: למדו להפריד בין הבית לעבודה – פיזית ונפשית.

מנוחה יזומה: פסקי זמן יומיים או שבועיים הם לא פריבילגיה – אלא הכרח.

דברו על זה: שתפו קולגות, חברים ואנשי מקצוע. הכרה במצב היא צעד ראשון לריפוי.

פעילות גופנית ומיינדפולנס: כלים המאזנים את הגוף ומשפרים את החוסן הנפשי.

העבודה יכולה להעשיר אותנו, אך כשהיא מתערבבת עם חיינו ללא הפסקה – היא עלולה לגזול את עצמנו מאיתנו. שחיקה אינה גזרת גורל, והיא ניתנת למניעה ולטיפול. הגוף שלכם מאותת לכם – תקשיבו לו. בסופו של יום, הבריאות שלכם, החיוניות שלכם והיכולת שלכם להיות נוכחים באמת בחיים, שווים יותר מכל דדליין או משימה.

הרב אייל אונגר - תחושת השחיקה מול הדימוי העצמי החיובי של האדם. צפו