ויראלי: רופא מומחה חושף את המאכלים שגורמים נפיחות בבטן

ד"ר קארן ראג', רופא שמשתף את הידע שלו ברשתות החברתיות, חשף את ארבעת המזונות שכדאי לכלול בתפריט היומי שלכם אם אתם סובלים מתסמינים של נפיחות ועצירות. הוא אף מוסיף כי מזונות אלו יכולים לעצור את תסמונת המעי הרגיז מלהחמיר, ולשפר את בריאות המעיים באופן כללי.

לדברי הרופא, קיווי הוא המזון הראשון שיכול לסייע לכם במשימה. לדבריו, הפרי "הוכח במחקרים והיה יעיל כמו קליפת פסיליום ושזיפים מיובשים כדי לשפר את הסימפטומים של נפיחות ועצירות". הוא הוסיף כי "קיווי עשיר במיוחד בסיבים מסיסים שמקדמים צואה רכה יותר ומגביר את תדירות הצואה ללא תופעות הלוואי הנלוות של חלק מהמשלשלים".

השני ברשימה הוא קצת מפתיע. מסתבר שהקפה שאנחנו אוהבים לשתות יכול לסייע לנו בתהליך. זאת משום שהוא מכיל גם סיבים מסיסים וגם פוליפנולים. המומחה אומר שהקפה פועל כפרה-ביוטיקה כדי להזין את החיידקים הטובים שבמעיים. כמו כן, קפה עשוי לשפר את תנועתיות המעיים, ובכך להפחית מצבים של עצירויות.

המזון השלישי הוא תערובת של אגוזים, כמו אגוזי מלך ושקדים, שמעניקה לגוף מגוון סיבים פרה-ביוטיים. הוא מוסיף שמחקרים מצביעים על כך שאכילת 20 עד 30 גרם תערובת אגוזים ליום, יכולה להפחית את  הסיכון לסרטן המעי הגס.

האחרון ברשימה הוא המובן מאליו – יוגורט. הד"ר מציע לעוקבים לחפש יוגורט שמכיל תרבויות פעילות חיות כמו לקטובצילוס וביפידובקטריה שיכולים לעזור לחיידקים הטובים. "מחקרים הוכיחו כי יוגורט מקל על תסמינים של תסמונת המעי הרגיז ואף יכולים לשפר את עיכול הלקטוז אצל מי שרגיש אליו", אמר לסיום.

שימו לב, נפיחות בבטן יכולה להיגרם ממגוון גורמים, כגון אכילה מהירה מדי, שתייה מוגזמת של משקאות מוגזים, חוסר איזון של חיידקים במעי, או רגישויות למזון. אם הרשימה של הרופא לא הספיקה לכם, הוספנו רשימה של מאכלים נוספים שעשויים לסייע:

מלפפון

מלפפונים עשירים במים ובחומר אנטי דלקתי בשם קוורצטין. הם מסייעים להפחתת נפיחות שנגרמת מאצירת נוזלים, ולכן הם מומלצים כחטיף קל או כתוספת לסלטים.

בננה

בננות מכילות אשלגן, שעוזר לאזן את רמות הנתרן בגוף ולהפחית את אצירת הנוזלים. הן מועילות במיוחד אם הנפיחות קשורה לצריכת מלח גבוהה.

 שיבולת שועל

אם הנפיחות נגרמת מעצירות, שיבולת שועל עשירה בסיבים תזונתיים מסיסים ויכולה לעודד תנועתיות סדירה במעיים ולהקל על אי-נוחות.

עלי נענע

נענע עוזרת להרגיע את שרירי מערכת העיכול ולהפחית גזים. ניתן לשתות תה נענע חם או להוסיף עלי נענע טריים למים.

קינמון

קינמון עוזר להקל על גזים ולהרגיע את מערכת העיכול. ניתן להוסיף אותו לחליטות, שיבולת שועל או משקאות חמים.

מאכלים שכדאי להימנע מהם

כדי למנוע נפיחות, מומלץ להפחית צריכת מאכלים מסוימים, כגון:

• קטניות כמו שעועית ועדשים (אלא אם מבשלים אותן נכון).
• ירקות מצליבים כמו כרוב וברוקולי (יכולים לגרום לגזים).
• משקאות מוגזים וממתיקים מלאכותיים.