בריאות הנפש
עייפים? נסו 20 דקות הליכה בטבע ותראו מה קורה
20 דקות של הליכה בטבע הן דרך פשוטה, נגישה ואפקטיבית לשפר את הבריאות הנפשית והפיזית שלכם. נסו זאת היום – ייתכן שהשינוי שתחוו יהיה הרבה יותר משמעותי ממה שציפיתם
- מוריה חן
- פורסם כ"א כסלו התשפ"ה
(צילום: shutterstock)בעולם המודרני, שבו אנחנו מוקפים במסכים, רעשים ולחצים יומיומיים, הטבע מציע פתרון פשוט ועוצמתי לשיפור הבריאות הנפשית שלנו: הליכה יומיומית בטבע. מחקרים רבים מצביעים על כך שגם 20 דקות בלבד ביום יכולות להשפיע בצורה משמעותית על המצב הרגשי, המנטלי והפיזי שלנו. אז למה זה קורה, ואיך להתחיל?
המדע מאחורי הליכה בטבע
השהות בטבע משפיעה על הגוף והנפש בכמה דרכים עיקריות:
הפחתת רמות המתח (Cortisol):מחקרים מראים שחשיפה לטבע מפחיתה את רמות הורמון הלחץ קורטיזול, מה שמוביל לתחושת רוגע ושלווה.
שיפור מצב הרוח:הליכה באוויר הצח מגבירה את ייצור הסרוטונין (הורמון "האושר") ומשפרת את מצב הרוח הכללי.
הגברת הקשב והריכוז:שהות בטבע עוזרת "לאפס" את המוח ולשפר את יכולת הריכוז, במיוחד עבור אלו שמבלים שעות רבות מול מסכים.
חיזוק תחושת השייכות והקשר לסביבה:שהייה בטבע מגבירה את התחושה שאנחנו חלק ממשהו גדול יותר, מה שמפחית תחושות של בדידות וחרדה.
היתרונות של 20 דקות ביום
גם פרקי זמן קצרים בטבע יכולים לעשות שינוי גדול:
הפחתת חרדה ודיכאון: שהות קבועה בטבע נמצאה קשורה לירידה בתחושות חרדה ודיכאון, גם עבור אלו שמתמודדים עם הפרעות רגשיות.
שיפור איכות השינה:אוויר צח ותנועה מסייעים להירדמות מהירה ולשינה עמוקה יותר.
חיזוק מערכת החיסון:חשיפה לטבע ולקרני שמש מווסתת את רמות הוויטמין D בגוף, שחשוב למערכת החיסון.
טיפ: הליכה בפארק, ליד חוף הים, או ביער יכולה לספק את אותם יתרונות – לא צריך לנסוע רחוק.
למה דווקא בטבע?
להליכה בטבע יש השפעה ייחודית בהשוואה להליכה עירונית:
הפחתת רעש חזותי וקולי: הטבע מציע נוף רגוע וצלילים טבעיים שמרגיעים את המוח.
חיבור לגוף:טבע יוצר תחושה של הרפיה ועוזר לשים לב לנשימה ולתחושות הגוף.
שינוי בסביבה: המראה המשתנה של הטבע – פרחים, עצים, מים – מעורר השראה ומגביר תחושת רוגע.
איך להתחיל?
שלבו את זה בשגרה:נסו להכניס 20 דקות הליכה בפארק, ליד הבית או ביער קרוב כחלק מהשגרה היומית.
שימו לב למיקום:בחרו מקומות שקטים עם הרבה צמחייה ואוויר צח.
התנתקו ממסכים: בזמן ההליכה, כבו את הטלפון והתמקדו בסביבה. שימו לב לצלילים, למראות ולריחות.
צאו לבד או עם חברים:טיול לבד מאפשר זמן למחשבה, בעוד שטיול עם חברים יכול לשפר את מצב הרוח.
דוגמאות לטיולים יומיים פשוטים
סיבוב קצר בפארק העירוני.
הליכה לאורך טיילת חוף הים.
מסלול יומי קצר ליד יער או אזור ירוק קרוב לבית.
החליפו עכשיו את אפליקציית טיקטוק בהידברות Shorts וצפו בתוכן איכותי ומחזק.
לחצו כאן להורדה >>