בריאות ותזונה

מתי אתם סובלים מחרדה גבוהה יותר - בבוקר או בלילה? זו הסיבה

חשש קטן שמלווה אתכם במהלך היום הופך לחרדה של ממש בלילה. למה זה קורה והאם יש דרך לעצור את התופעה הזאת?

00:00
00:00
האזינו לכתבה
colbass.com
(צילום: shutterstock)(צילום: shutterstock)
אא

כולנו יודעים שחרדה היא לא מצב נעים. אנשים חוששים שיקרה דבר מסוים, אבל בלילה החרדה מתגברת, והם פוגעים לעצמם בבריאות, גם אם לא התכוונו לכך. רבים טוענים כי התופעות שלא מחלחלות להם לתודעה בשעות הבוקר, מגיעות בשעות הקטנות של הלילה. אז מה הסיבות לכך, והאם אפשר לעצור את זה? 

ראשית, ההסבר המדעי הוא שבמהלך שעות היום אנחנו עסוקים מאוד. הראש טרוד בעבודה, בענייני הבית ובסידורים שיש לנו להשלים. מה קורה במצב כזה? נוצרת הסחת דעת, ואנחנו מתעלמים מהבעיות שלנו, או לפחות מחלקן.

כשאנחנו עומדים לישון, משהו אחר קורה. אנחנו בסביבה שקטה, נוחה יותר, וכך תחושת החרדה מתחילה להיות עוצמתית יותר. בקיצור, אם אתם רוצים להסיח את דעתכם מלחצים ודאגות, תהיו עסוקים. זאת בהחלט דרך טובה להתמודד עם חרדה.

השעון הביולוגי, מתברר, שולט גם על מצב הרוח. רמת הקורטיזול, שמכונה "הורמון הלחץ", מתחילה לעלות דווקא בלילה. גם חוסר שינה יכול להשפיע מאוד על העניין הזה. לפי מחקרים שנעשו בעבר, כשהגוף עייף, בני האדם נוטים לפרש מצבים מסוימים בצורה מוגזמת. כלומר, להעריך שמדובר במצג רע. הבוס קרא לכם לשיחה מחר? בלילה אתם עלולים להרגיש שהוא עומד לפטר אתכם, אבל ביום – ייתכן שתחשבו שאתם הולכים לקבל העלאה. יש, כמובן, מספר דרכים לטפל בחרדות (ובהפרעות אחרות) – טיפול CBT, למשל. 

מתברר כי שתיית משקאות מלאים בקפאין תשפיע לרעה על איכות השינה שלכם. מומלץ להימנע מהם בשעות הערב. תחושת חרדה עלולה להוביל גם להפרעת שינה. אנשים מסוימים מדווחים כי אם חוו חרדות קשות במהלך היום, הם כמעט לא יכולים לתפקד בלילה, ומתקשים להירדם. 

יש דרכים נוספות שיעזרו לכם להתמודד עם המצב, כמו שמירה על שעות שינה מסודרות, וללכת לישון ללא מסכים משום שהאור הכחול הנפלט מהם משפיע עליכם לרעה. אם אתם רוצים להירדם בקלות, לכו לישון ללא הטלפון שלכם. לאלה שסובלים מלחץ עודף, מומלץ לתרגל מדי פעם הרפיה, באופן עצמאי. זה יכול לא רק לשפר את איכות השינה, אלא גם את שעות השינה שלכם.

הפיצו את עלון הידברות והיכנסו להגרלות על דלקן לשנה, נופש זוגי
ומתנות נוספות >>
 

תגיות:חרדהפחדיםשינה
חדשות היום
רץ ברשת
תרבות
יהדות
משפחה
רוחניות ואמונה
לומדים תורה
חגים ומועדים
מגזין
דעות וטורים
תורה ומדע
נשים
Video Player is loading.
Current Time 0:00
Duration 1:12
Loaded: 8.12%
Stream Type LIVE
Remaining Time 1:12
 
1x
יותר משאתה רוצה לקבל השם רוצה לתת
Video Player is loading.
Current Time 0:00
Duration 1:22
Loaded: 5.99%
Stream Type LIVE
Remaining Time 1:22
 
1x
סגולה להארת הנפש
Video Player is loading.
Current Time 0:00
Duration 2:00
Loaded: 0.00%
Stream Type LIVE
Remaining Time 2:00
 
1x
פרשת ויקהל - גרסת AI
סגולה לזיכרון
פעילות צה״ל בשכם שבחטיבת השומרון
נבחרות מזכי הרבים של הידברות
אוירה עכורה בבית
מסתערבי מג״ב איו״ש
"לא הבנתי שנאבקים על חיי": מרדכי שנוולד על השיקום לאחר הפציעה בעזה
‏לפעמים צריך לשנות את השאלה ולא את התשובה
חיילי צה״ל בעזה
"התנגשנו חזיתית ברכב. נפצעתי קשה": רחל חסן על הרגע המכונן בחייה
אני לא מרוצה מהילד שלי!
אזהרה אחרונה לתושבי עזה
‏גם את הרשע הגמור צריך לדון לכף זכות
האיום הישראלי: על כל חטוף שייפגע נספח שטח
השלכות
ניסיונות
תרדו מהעץ שלכם
הלב בוכה בשקט
משבר הוא לידה מחדש
פדוי השבי עומר שם טוב שר "שיר למעלות"
חמלה ואהבה במינון גבוה
על כתפיו של אבא
אבל זאת מלאכה קלה, מה הבעיה?!
להקת דולפינים במפרץ אילת
מה אתה עושה בבית אחרי העבודה?
כפתור ההפעלה של התורה
יש מי שחיבר אותנו כאן
גשר צר מאד
הידברות שופס

מארז ספרי הרב זמיר לפסח

249לרכישה

מוצרים נוספים

מבצע! הגדה של פסח - הרב יצחק יוסף

מארז ספרי בריאות ותזונה

קערת סימנים לפסח לבנה

הגדה של קופלה

כיסוי פסח סטן וכיסוי אפיקומן

מארז פסח לילדים

לכל המוצרים