כך תשפרו את הביטחון העצמי - בלי להתאמץ יותר מדי

ביטחון עצמי הוא אחת התכונות המרכזיות שמעצבות את האופן שבו אנו מתנהלים בעולם. בין אם מדובר בקריירה, ביחסי אנוש או בהגשמה עצמית, ביטחון עצמי משפיע על כל היבט בחיינו. למרבה המזל, ביטחון עצמי אינו רק תכונה מולדת – אפשר וכדאי לטפח אותו.

מהו ביטחון עצמי ומדוע הוא חשוב?

ביטחון עצמי הוא האמונה ביכולת שלנו להתמודד עם אתגרים, להשיג מטרות ולחיות חיים מלאים ומשמעותיים. כשיש לנו ביטחון עצמי גבוה:

• אנו מקבלים החלטות בביטחון.
• מסוגלים להתמודד עם כישלונות וללמוד מהם.
• מושכים אלינו הזדמנויות טובות יותר.

לעומת זאת, ביטחון עצמי נמוך עלול לגרום לפחדים מיותרים, לפספוס הזדמנויות ולתחושת תקיעות.

דרכים להעלות את הביטחון העצמי

1. הכרה בחוזקות האישיות

כולנו טובים בדברים מסוימים. הקדישו זמן לכתוב רשימה של ההישגים והכישורים שלכם, גם הקטנים ביותר. למשל,  כתבו בכל ערב שלושה דברים שהצלחתם בהם באותו יום. תרגול זה יעזור לכם להתמקד בהצלחות ולא בכישלונות.

2. הצבת מטרות קטנות וברורות

הרגשה של הישג, אפילו במטלות יומיומיות, מחזקת את תחושת המסוגלות. איך עושים את זה?  פרקו מטרות גדולות לתת-משימות קטנות שתוכלו לבצע. כל הצלחה תתרום לביטחון העצמי שלכם.

3. שיפור השיח הפנימי

הקול הפנימי שלנו משפיע על הביטחון העצמי שלנו. במקום להתרכז במחשבות שליליות ("אני לא מספיק טוב/ה"), נסו להחליף אותן במחשבות מעצימות ("אני עושה כמיטב יכולתי, וזה מספיק").

4. להבדיל בין ביטחון עצמי לגאווה

ביטחון עצמי אינו גאווה, אלא הכרה בערך העצמי שלנו ללא צורך בהשוואה לאחרים. התמקדו בהצלחות וביכולות האישיות שלכם מבלי להרגיש צורך להוכיח משהו לאחרים. זכרו, ביטחון עצמי אמיתי מגיע מתוך תחושת סיפוק פנימית, ולא מתוך צורך לקבל אישור חיצוני.

5. לימוד כישורים חדשים

לימוד של משהו חדש, אפילו תחביב קטן, יכול להגביר את תחושת המסוגלות ולהוסיף לביטחון העצמי. זה יכול להיות כל דבר – בישול, ציור, כתיבה או פעילות ספורטיבית.

6. קבלת משוב חיובי

לפעמים קשה לראות את הדברים החיוביים בעצמנו. בקשו מאנשים קרובים לציין תכונות שהם מעריכים בכם. המילים שלהם יכולות לשנות את הדרך שבה אתם רואים את עצמכם.

7. טיפול בפחד מכישלון

הפחד מכישלון הוא אחד המחסומים המרכזיים שמונעים מאיתנו לבנות ביטחון עצמי.  זכרו שכישלון הוא חלק מהדרך להצלחה. הוא לא מסמן את סוף הדרך, אלא שלב נוסף בלמידה.

8. סביבה תומכת ומעוררת השראה

הקיפו את עצמכם באנשים שמאמינים בכם ומעודדים אתכם. סביבה חיובית תגרום לכם להרגיש מוערכים ותעודד את הביטחון העצמי שלכם.

9. השקעה במראה החיצוני

זה אולי נשמע שטחי, אבל כשאנו משקיעים בעצמנו - אנחנו מרגישים טוב יותר עם מי שאנחנו. היהדות מתייחסת ללבוש לא רק כאמצעי לכסות את הגוף, אלא גם כביטוי פנימי לערכים כמו צניעות, כבוד עצמי וכבוד לבורא. זהו כלי שמחבר בין האדם לעולם הרוחני שלו.

10.  להתחבר לערכים האישיים

כשאנו פועלים בהתאם לערכים שלנו, אנו חווים תחושת אותנטיות שמחזקת את הביטחון.  הגדירו את הערכים החשובים לכם ושאלו את עצמכם כיצד אתם יכולים לחיות לפיהם יותר ביום-יום.

טיפ קטן וחביב: התמדה היא המפתח

העלאת הביטחון העצמי היא תהליך מתמשך, ולא קסם שקורה ביום אחד. היו סבלניים עם עצמכם, והתמקדו בצעדים קטנים ועקביים.