מחקר: מי זקוק ליותר שעות שינה, גברים או נשים?

מחקרים עדכניים מצביעים על כך שנשים זקוקות ליותר שעות שינה מגברים, בעקבות שינויים ביולוגיים, הורמונליים וקוגניטיביים המתרחשים לאורך חייהן. שינויים אלו כוללים את המחזור החודשי, הריון וגיל המעבר, כאשר תנודות ברמות האסטרוגן והפרוגסטרון משפיעות באופן ישיר על איכות וכמות השינה.

למשל, בזמנים מסוימים בחודש, תנודות הורמונליות עשויות לגרום להפרעות שינה. בהריון, שינויים פיזיולוגיים והורמונליים מובילים לקשיי שינה ולעייפות מוגברת. בגיל המעבר, ירידה ברמות האסטרוגן עלולה לגרום לגלי חום והזעות לילה המפריעים לשינה רציפה.

בנוסף להבדלים הביולוגיים, עומס רב-משימתי הוא גורם משמעותי נוסף. נשים נוטות לעסוק בריבוי משימות במהלך היום, מה שמוביל לעומס קוגניטיבי גבוה יותר. כתוצאה מכך, המוח שלהן זקוק ליותר שעות התאוששות בלילה כדי לשקם את הפעילות המורכבת שהתבצעה במהלך היום.

מחסור בשעות שינה עלול להשפיע באופן חמור על בריאותן הפיזית והנפשית של נשים. מחקרים מצביעים על כך שהפרעות שינה שכיחות יותר בקרב נשים ועלולות להוביל לבעיות כמו דיכאון, חרדה ואף מחלות לב. תסמונות כמו נדודי שינה, תסמונת רגליים חסרות מנוחה ודום נשימה בשינה נפוצות יותר בקרב נשים ומשפיעות על תחושת העייפות במהלך היום.

מומחים ממליצים לנשים להקפיד על שגרת שינה סדירה כדי לשפר את איכות השינה שלהן. בין ההמלצות: שמירה על לוח זמנים קבוע לשינה ויקיצה, יצירת סביבה שקטה וחשוכה לשינה, הימנעות מצריכת קפאין ואלכוהול בשעות הערב, והפחתת השימוש במכשירים אלקטרוניים לפני השינה. כמו כן, תרגול טכניקות הרפיה כמו יוגה או מדיטציה עשוי לעזור בהרגעת הגוף והנפש.

ההבנה שנשים זקוקות ליותר שעות שינה מגברים אינה רק עניין ביולוגי אלא גם תוצאה של עומסים רגשיים, קוגניטיביים וחברתיים ייחודיים לנשים. מתן עדיפות לשינה אינה מותרות אלא הכרח בריאותי. מומלץ לנשים לפנות לייעוץ רפואי במקרים של הפרעות שינה או עייפות כרונית.

שינה איכותית מהווה מפתח לבריאות פיזית ונפשית, ריכוז, מצב רוח חיובי ואיזון כולל. מומחים מסכימים כי הבנת הצרכים הייחודיים של הגוף והנפש ומתן מענה להם יכולים לשפר את איכות החיים של נשים בכל גיל.