בריאות ותזונה
חם ברשת: ישנים על הצד? זה מה שאתם חייבים לדעת
מומחית מהרווארד חושפת שלושה טיפים פשוטים לשינה טובה יותר ולמניעת כאבי גב וצוואר
- יצחק איתן
- פורסם ד' שבט התשפ"ה
אנשים רבים מעדיפים לישון על הצד, אך האם ידעתם שאפשר לשפר את השינה בעזרת כמה שינויים קטנים? ד"ר טרישה פסריצ'ה, רופאה מבית הספר לרפואה בהרווארד, מסבירה כיצד תנוחת השינה משפיעה על הבריאות ומה ניתן לעשות כדי למנוע כאבים מיותרים.
בסרטון שפרסמה ברשתות החברתיות, ד"ר פסריצ'ה מציינת כי תנוחת שינה לא נכונה יכולה להחמיר כאבים בצוואר ובגב. "כדי למנוע זאת, כדאי לכופף מעט את הרגליים ולהניח כרית בין הברכיים. זה עוזר לשמור על יישור עמוד השדרה ולהפחית עומס על האגן", היא מסבירה.
עוד טיפ שהיא ממליצה עליו הוא להניח את היד התחתונה כך שתיצור חיבוק עצמי. "התנוחה הזו מסייעת לשמור על איזון טבעי בגוף ומקטינה את הסיכון לכאבי צוואר", היא מוסיפה.
השפעת תנוחת השינה על מערכת העיכול
אם אתם סובלים מצרבת, שינה על צד שמאל עשויה להיות הפתרון. מחקרים מראים כי תנוחה זו מפחיתה את עליית חומצת הקיבה לוושט. לעומת זאת, שינה על צד ימין עשויה להועיל לאנשים שנוטלים תרופות לפני השינה, שכן מחקרים הראו כי היא מזרזת את ספיגת התרופות בקיבה.
מחקר שפורסם בשנת 2022 באוניברסיטת ג'ון הופקינס מצא כי שינה על צד ימין מאיצה את ספיגת התרופות בכ-13 דקות, בעוד שינה על צד שמאל מאטה את התהליך ביותר משעה. "הסיבה לכך היא שצד ימין מאפשר מעבר מהיר יותר של התרופות מהקיבה למעי הדק, שם הן נספגות ביעילות", מסכמת ד"ר פסריצ'ה.
תרמו קמחא דפסחא, הביאו שמחה לאלפי משפחות רעבות, וקבלו ערכת ליל סדר מיוחדת >> לחצו כאן או חייגו 073-222-1212
תגובות