לעולם אל תעשו את זה על בטן ריקה

האם גם לכם קורה שאתם קמים בבוקר, שותים כוס קפה ויוצאים לדרך בלי לאכול כלום? או שאולי אתם נוטלים תוספים על קיבה ריקה מתוך הרגל, בלי לדעת שזה עלול לפגוע בספיגה שלהם? יש לא מעט הרגלים תזונתיים שנראים לנו תמימים, אבל כשאנחנו עושים אותם על בטן ריקה, הם יכולים להשפיע לרעה על מערכת העיכול, על רמות האנרגיה ואפילו על המצב הבריאותי שלנו בטווח הארוך.

הגוף שלנו פועל בצורה מחושבת, ואם הוא לא מקבל את הדלק הנכון בזמן הנכון, זה עלול לגרום לתסמינים לא נעימים כמו חומציות יתר, חולשה, נפיחות או חוסר איזון מטבולי. כדי להתחיל את היום בצורה נכונה ולתמוך במערכת העיכול, יש כמה טעויות שכדאי להימנע מהן ומה לעשות במקום.

שתיית קפה על קיבה ריקה היא אחת הטעויות הנפוצות ביותר. הקפאין מעורר חומציות בקיבה ויכול לגרום לצרבות ולתחושת חוסר נוחות אצל אנשים רגישים. בנוסף, קפה עלול להשפיע על רמות הסוכר בדם ולגרום לעייפות מוגברת לאחר כמה שעות. הדרך הנכונה לשתות קפה היא לאחר שאוכלים משהו קטן, כמו פרוסת לחם מחיטה מלאה או חופן שקדים. אפשר גם להוסיף מעט חלב או חלב צמחי כדי להפחית את החומציות.

אכילת פירות הדר על בטן ריקה עלולה לגרום לגירוי הקיבה, במיוחד אצל מי שסובל מרגישות לחומציות. תפוזים, לימונים ואשכוליות יכולים להחמיר צרבות ולהכביד על מערכת העיכול. במקום זאת, עדיף לפתוח את הבוקר עם פירות עדינים יותר כמו בננה, אגס או תפוח. אם אתם בכל זאת רוצים להתחיל את היום עם פירות הדר, כדאי לשלב אותם עם יוגורט או שיבולת שועל כדי לאזן את החומציות.

אכילה מהירה מדי היא הרגל נוסף שעלול לפגוע בעיכול. כשאנחנו בולעים מזון מהר מדי, הגוף לא מספיק לעכל אותו בצורה יעילה, מה שגורם לנפיחות ולתחושת כבדות. לעיסה טובה מאפשרת לעיכול להתחיל כבר בפה ומונעת עומס על הקיבה. מומלץ לקחת לפחות עשר דקות לאכילת ארוחת הבוקר ולוודא שלועסים היטב כל ביס.

שתיית מים קרים מיד לאחר היקיצה עשויה להאט את תהליך העיכול ולהכביד על הגוף. אמנם מים חיוניים לבריאות, אך כששותים אותם קרים מאוד על קיבה ריקה, זה עלול לגרום להתכווצות כלי דם ולפגיעה בזרימת הדם למערכת העיכול. עדיף לשתות מים בטמפרטורת החדר או מים חמימים עם לימון כדי לעודד את פעילות העיכול ולהכין את הגוף ליום החדש.

נטילת תוספי ברזל על קיבה ריקה אינה מומלצת, שכן ברזל דורש סביבה חומצית כדי להיספג כראוי, אבל כשהוא נלקח לבד, הוא עלול לגרום לכאבי בטן, בחילות ואף עצירות. הדרך הטובה ביותר לצרוך תוספי ברזל היא לאחר הארוחה, יחד עם מזון עשיר בוויטמין C כמו פלפל אדום או תפוז, מה שמסייע בספיגת הברזל בצורה טובה יותר.

כדי להתחיל את הבוקר נכון ולשמור על איזון בגוף, מומלץ לשתות מים חמימים או חליטה טבעית, לאכול משהו קטן לפני הקפה, ולהימנע מפירות חומציים על קיבה ריקה. כאשר מעניקים לגוף את ההזנה הנכונה בשעות הראשונות של היום, זה משפיע על האנרגיה, מערכת העיכול והתחושה הכללית לאורך כל היום.