מחקר חדש: כך תשפרו את המצב הנפשי שלכם כבר מהבוקר

אם אתם רוצים לשפר את מצב הרוח שלכם ולהרגיש טוב יותר לאורך היום, כדאי לכם לשים דגש על הרגלי הבוקר שלכם. מחקר שפורסם לאחרונה ברשת CNN מצביע על כך שהשעות הראשונות של היום יכולות להיות המפתח לבריאות נפשית טובה יותר ולהפחתת מתח וחרדה. אז מה בדיוק הופך את הבוקר לכל כך משמעותי, ואילו הרגלים כדאי לאמץ כדי למקסם את היתרונות שלו?

על פי המחקר, אנשים רבים חווים מצב רוח טוב יותר בבוקר, עם ירידה הדרגתית באנרגיה ובמצב הרוח במהלך היום. אחת הסיבות לכך היא שהגוף מתעורר לאחר מנוחה, רמות הקורטיזול מתייצבות, והמוח מוכן לתפקד בצורה מיטבית. בנוסף, אור השמש של הבוקר מסייע לוויסות ההורמונים שאחראים על שינה ומצב רוח, כמו מלטונין וסרוטונין.

איך מתחילים את היום נכון?

להתחיל את היום בתנועה

המחקר מדגיש כי הליכה בבוקר, במיוחד באור טבעי, יכולה לשפר משמעותית את הבריאות הנפשית. פעילות גופנית משחררת אנדורפינים וסרוטונין – "הורמוני האושר" – שמסייעים להפחתת סטרס ולשיפור מצב הרוח. גם אם אין לכם זמן לאימון מלא, אפילו הליכה קצרה או תרגילי מתיחות יכולים להשפיע לטובה.

להימנע מגלילה בטלפון מיד עם היקיצה

הרגל נפוץ של רבים מאיתנו הוא לבדוק הודעות, מיילים ורשתות חברתיות מיד כשמתעוררים. אבל מחקרים מראים שזה יכול דווקא לגרום לעלייה ברמות החרדה. התחלת היום בלי עומס מידע ושימוש במסכים מאפשרת לכם להישאר רגועים ולתכנן את הבוקר באופן יותר מאוזן.

ארוחת בוקר מאוזנת – לא לוותר!

אכילת ארוחה מזינה בבוקר יכולה להשפיע ישירות על מצב הרוח שלכם. שילוב של חלבונים, שומנים בריאים ופחמימות מורכבות מספק אנרגיה יציבה ומסייע למנוע תנודות חדות ברמות הסוכר בדם, שעלולות להשפיע לרעה על מצב הרוח והאנרגיה.

להתחבר לאחרים – אפילו בשיחה קצרה

גם אם אתם טיפוסים של בוקר שמעדיפים שקט, מחקרים מראים שתקשורת עם אחרים בשעות הבוקר – בין אם זה שיחה קצרה עם הבעל או האישה, חבר או קולגה – יכולה לשפר את מצב הרוח וליצור תחושת של חיבור ורוגע.

להקפיד על שינה איכותית

אי אפשר לדבר על בוקר טוב בלי לדבר על הלילה שלפניו. שינה טובה היא הבסיס לבריאות נפשית. הקפדה על שינה מספקת ואיכותית, ללא מסכים לפני השינה ועם שגרה קבועה, תגרום לכם לקום בבוקר עם יותר אנרגיה ופחות תחושת עייפות ומתח.

מהי הדרך הנכונה לקום בבוקר, ומדוע חשוב להקפיד על כך? הרב זמיר כהן בקטע קצר וחשוב