עייפים? אלה הדברים שאתם חייבים להפסיק לעשות מיד

חוסר שינה הוא אחת הבעיות הנפוצות ביותר בעולם המודרני, שמשפיע על כל תחומי החיים שלנו - מהבריאות הפיזית ועד ליכולות הקוגניטיביות והרגשיות שלנו. כשאנחנו עייפים, הגוף והמוח לא מתפקדים בצורה מיטבית, וקבלת ההחלטות שלנו עלולה להיות לקויה. לכן, ישנם דברים שעדיף להימנע מהם כשאתם במצב של עייפות, כדי למנוע נזקים לעצמכם ולסביבה.

1. נהיגה 

אחת הטעויות הקריטיות שאנשים עושים כשהם עייפים היא להמשיך לנהוג למרות תחושת העייפות. מחקרים הוכיחו שעייפות פוגעת בזמן התגובה, בערנות ובריכוז, בצורה דומה להשפעת אלכוהול. למעשה, נהג עייף עלול להיות מסוכן ממש כמו נהג שיכור! אם אתם חשים שאתם מתקשים להתרכז בכביש, העפעפיים שלכם נעצמות או שהראש מתחיל לצנוח,  זה סימן אזהרה מובהק. במקרה כזה, עדיף לעצור בצד, לנוח או למצוא דרך אחרת להגיע ליעד.

2. קבלת החלטות חשובות

כאשר אנחנו עייפים, החשיבה שלנו נעשית מעורפלת יותר, היכולת לשקול יתרונות וחסרונות נחלשת, ואנחנו נוטים להיות אימפולסיביים. לכן, אם יש לכם החלטות משמעותיות לקבל בעבודה, במשפחה או בעניינים כלכליים – עדיף לדחות אותן לזמן שבו תהיו ערניים יותר. מחקרי מוח מצביעים על כך שעייפות גורמת לנו לקבל החלטות מתוך רגש ולא מתוך שיקול דעת הגיוני, מה שעלול להוביל להחלטות שגויות שנצטער עליהן בהמשך.

3. גלילה אינסופית בטלפון או ברשתות החברתיות

אחד ההרגלים הגרועים ביותר לפני השינה או כשאנחנו עייפים הוא גלילה חסרת תכלית בטלפון. מצד אחד, המסכים פולטים אור כחול שמדכא את ייצור המלטונין – ההורמון שאחראי על השינה – ומקשה עלינו להירדם בהמשך. מצד שני, כאשר אנחנו עייפים, הריכוז שלנו פוחת ואנחנו עלולים למצוא את עצמנו "מבזבזים" שעות בגלילה אינסופית במקום לתת לגוף את המנוחה שהוא זקוק לה.

4. ריבים או שיחות טעונות

חוסר שינה משפיע ישירות על הרגשות שלנו, מה שהופך אותנו לרגישים יותר ולבעלי נטייה לדרמות מיותרות. עייפות גורמת לנו לפרש דברים בצורה שלילית יותר, לפעול באימפולסיביות ולומר דברים שנצטער עליהם לאחר מכן. לכן, אם אתם חשים עייפים ועצבניים, עדיף לדחות שיחות חשובות או טעונות לזמן שבו תהיו יותר רגועים ומודעים לעצמכם.

5. שתיית קפאין מאוחרת

קפה הוא פתרון זמני לעייפות, אך הוא עלול לפגוע בשינה שלכם אם תשתו אותו בשעות מאוחרות. קפאין נשאר בגוף במשך שעות רבות, ולכן כוס קפה בערב יכולה להקשות על ההירדמות וליצור מעגל של עייפות כרונית. אם אתם עייפים בערב, עדיף לשתות מים, תה צמחים או חלב חם במקום להעמיס על הגוף חומרים מעוררים.

6. קניות אימפולסיביות (בעיקר באונליין)

עייפות גורמת לנו להיות פחות זהירים עם ההוצאות שלנו. כשהמוח עייף, אנחנו נוטים לפעול מתוך דחף רגעי ולא מתוך היגיון, מה שעלול לגרום לנו לבצע קניות מיותרות – במיוחד ברשת, שם בלחיצת כפתור אפשר לבזבז כסף על דברים שלא באמת נחוצים. אם אתם עייפים, עדיף להימנע משיטוט בחנויות אונליין ולחכות לרגע שבו תהיו יותר ממוקדים לפני שתבצעו רכישות מיותרות.

7. אכילה לא מודעת ולא בריאה

כשאנחנו עייפים, הגוף מחפש מקורות אנרגיה זמינים, מה שגורם לנו להשתוקק למאכלים עתירי סוכר ופחמימות פשוטות. מחקרים הראו שעייפות גורמת לנו לאכול יותר מהרגיל, ובחירות המזון שלנו פחות חכמות. כדי להימנע מהתנהגות זו, חשוב להיות מודעים למצב ולהעדיף מזונות שמעניקים אנרגיה לאורך זמן – כמו חלבונים, פירות וירקות – במקום להעמיס על הגוף סוכרים שיגרמו לקריסה בהמשך.

8. ביצוע משימות מורכבות שדורשות ריכוז

אם אתם צריכים לבצע משימה חשובה בעבודה, ללמוד למבחן או לכתוב דוח קריטי – אל תעשו את זה כשאתם עייפים. חוסר שינה פוגע בזיכרון, בקשב ובריכוז, מה שיכול להוביל לטעויות ולתפקוד ירוד. עדיף לדחות משימות מורכבות לשעות שבהן אתם ערניים יותר, כדי להבטיח ביצוע איכותי ומדויק.

9. פעילות גופנית מאומצת

פעילות גופנית חיונית לבריאות, אך אם אתם סובלים מחוסר שינה, הגוף שלכם עלול להיות חלש יותר, וקואורדינציה לקויה עלולה להוביל לפציעות. במקום להתאמץ באימון קשה כשאתם מותשים, עדיף לבחור בפעילות מתונה יותר כמו הליכה רגועה, מתיחות או יוגה.

10. להתעלם מהעייפות ולנסות "למשוך" עוד קצת

אחת הטעויות הגדולות ביותר היא להתעלם מהעייפות ולנסות להמשיך בפעילות כרגיל. הגוף שלכם מאותת שהוא זקוק למנוחה, ואם תתעלמו ממנו, זה עלול להוביל לקריסת אנרגיה פתאומית, תחושת ערפול או אפילו לפגיעה בריאותית בטווח הארוך. אם אתם עייפים, אפשר לקחת הפסקה, לנוח או לפחות לעצום עיניים לכמה דקות ולתת לגוף הזדמנות להתאושש.

עייפות היא לא מצב שכדאי להתעלם ממנו. אם אתם עייפים, נסו להוריד הילוך, לתת לעצמכם מנוחה ולשמור על הרגלים בריאים יותר.