נסו את זה במשך 30 יום – וחייכם לא ייראו אותו הדבר

אנחנו רגילים לשמוע את אותן המלצות שוב ושוב: לקום מוקדם, לעשות ספורט, לכתוב ביומן הודיה. אין ספק שמדובר בעצות טובות, אבל מה אם יש דרכים פחות שגרתיות, מפתיעות ואפילו קצת מוזרות, שיעזרו לכם לשדרג את החיים שלכם – תוך 30 יום בלבד?

בשורות הבאות תגלו 5 הרגלים קטנים ובלתי צפויים שיכולים להשפיע על הריכוז, הביטחון העצמי, היצירתיות ואפילו על האופן שבו אתם מתקשרים עם אחרים. נסו אותם לחודש אחד בלבד – ותראו כיצד הדברים מתחילים להשתנות.

1. החליפו את "מה שלומך?" בשאלה משמעותית יותר

כמה פעמים ביום אנחנו זורקים "מה נשמע?" או "איך הולך?" ומקבלים תשובות אוטומטיות כמו "בסדר" או "ברוך השם". זה לא באמת משפט שמזמין שיח, אלא יותר ממלא את השקט בחדר.

במשך 30 יום, במקום לשאול "מה שלומך?", שאלו את בני משפחתכם או יקירכם שאלה שמובילה לשיחה אמיתית, כמו: "מה הדבר הכי טוב שקרה לך היום?", "עם איזה אתגר התמודדת השבוע?" או "מה למדת על עצמך לאחרונה?". 

איך זה ישנה לכם את החיים?
– אתם תגלו דברים כנים ועמוקים יותר על אנשים מסביבכם.
– הקשרים שלכם יהפכו למשמעותיים יותר.
– גם אתם תתחילו להקדיש תשומת לב אמיתית ליום שלכם.

2. רשמו הערה קצרה לעצמכם בסוף כל יום – אבל לא כמו ביומן רגיל

כתיבה ביומן יומי זה טיפ מוכר, אבל לרוב האנשים אין סבלנות לזה. אז במקום – כתבו משפט אחד בלבד בכל יום. אבל לא על מה שקרה, אלא על איך זה הרגיש. אל תכתבו "היה לי יום עמוס", אלא "הרגשתי מסוחרר מהעומס". אל תכתבו "היה יום רגוע", אלא "הרגשתי תחושת איזון פנימי".

איך זה ישנה לכם את החיים?
– במקום לכתוב רשימת מטלות שעליכם לבצע, פתאום תלמדו להקשיב לעצמכם ברמת הרגש.
– אחרי חודש תבחינו בדפוסים בהתנהגות שלכם, ותדעו מה משמח ומה מתיש אתכם.
– זה יהפוך לכלי עוצמתי לקבלת החלטות ולדיוק החיים שלכם.

3. עשו פעולה שגרתית עם היד הלא-דומיננטית שלכם

אתם מצחצחים שיניים, פותחים דלתות וכותבים ביד הדומיננטית שלכם – אבל מה אם תנסו לשבור את הדפוס הזה? בכל יום, בחרו פעולה אחת קטנה שאתם רגילים לעשות ביד החזקה שלכם, ונסו לבצע אותה ביד השנייה.

איך זה ישנה לכם את החיים?
– הפעולה הזו תגרה את שני צידי המוח ותשפר את היצירתיות והגמישות המחשבתית שלכם.
– זה יעזור לכם לצאת ממצב אוטומט ולשים לב לפרטים הקטנים.
– זה אפילו יכול לעזור לשפר את הזיכרון ורמת הריכוז שלכם.

4. עמדו מול המראה ודברו לעצמכם בגוף שלישי

כן, זה נשמע מוזר. אבל מחקרים בפסיכולוגיה הראו שכשאנחנו מדברים לעצמנו בגוף שלישי, אנחנו מצליחים לשלוט טוב יותר ברגשות שלנו, לקבל החלטות טובות יותר, ולהגיב פחות מהבטן.

בכל יום, לכמה שניות, הביטו במראה ואמרו לעצמכם משפט מעורר השראה בגוף שלישי כמו: "דניאל, אתה מסוגל להתמודד עם זה" או "רונית, תני לעצמך קרדיט על מה שעשית היום!". 

איך זה ישנה לכם את החיים?
– זה יגרום לכם להתייחס לעצמכם כמו לחבר טוב – עם יותר חמלה ופחות ביקורתיות.
– זה ישפר את קבלת ההחלטות שלכם ויפחית רגשות שליליים.
– אתם תרגישו יותר בטוחים בעצמכם.

5. הפסיקו להסביר את עצמכם – רק למשך חודש אחד

כמה פעמים ביום אנחנו מרגישים צורך להסביר או להצדיק את הבחירות שלנו? למה לא יכולנו להגיע למפגש, למה אנחנו רוצים חופש, למה בחרנו להגיד "לא". במשך 30 יום, בכל פעם שאתם מתכוונים להסביר למה אתם עושים או לא עושים משהו – עצרו. במקום להגיד "אני לא יכולה להגיע כי יש לי דברים לסיים בבית", אמרי "אני לא יכולה להגיע". במקום "אני רוצה רגע לנוח כי עבדתי קשה כל היום", תאמר "אני הולך לנוח".

איך זה ישנה לכם את החיים?
– תרגישו ביטחון עצמי ותשלטו יותר בהחלטות שלכם.
– תלמדו להפסיק להרגיש צורך לרצות אחרים.
– תגלו שאנשים מכבדים אתכם גם בלי הסברים מיותרים.